Cada dia el cos humà està exposat a toxines internes (radicals lliures o metabòlits de l'alcohol, entre d'altres) que produeix el mateix organisme i a toxines externes (metalls pesants o pesticides) que danyen els nostres teixits. Per això és fonamental que el cos faci una «neteja» correcta per afavorir una bona salut.
A escala fisiològica, l'organisme disposa de diversos processos detox (l'anglicisme de desintoxicació) que ajuden a eliminar del cos aquestes substàncies no desitjades. Hi intervenen sistemes com el digestiu, el limfàtic, l'excretor i el respiratori. Pel seu paper, destaquen òrgans com el fetge, els ronyons i la pell.
Què és el detox?
Quan parlem de detox fem referència a desintoxicar o netejar el cos de substàncies que poden ser perjudicials per al nostre metabolisme.
Alguns dels principals sistemes de desintoxicació del nostre cos són:
- El sistema digestiu: hi trobem el principal òrgan de «neteja» del cos, el fetge. Entre les seves funcions més importants hi ha convertir les substàncies nocives (com els metalls pesants) en formes menys tòxiques per a l'organisme mitjançant la combinació amb aminoàcids o antioxidants. Així es poden eliminar de manera segura de la sang. D'altra banda, el fetge també metabolitza toxines externes com els medicaments o els additius alimentaris. A més, dins del sistema digestiu, el tracte gastrointestinal s'encarrega d'excretar les toxines a través de la femta.
- El sistema excretor: mitjançant els ronyons filtrem el flux sanguini i eliminem les substàncies tòxiques i els residus presents a la sang a través de l'orina. Aquest és un dels processos detox fonamentals per al cos; per això et recomanem beure aigua sempre que tinguis set.
- El sistema limfàtic: a través dels ganglis limfàtics, que contenen cèl·lules immunitàries i glòbuls blancs que destrueixen les toxines, el cos elimina les impureses i els residus grassos.
- El sistema respiratori: els pulmons eliminen els gasos tòxics de l'organisme quan exhalem l'aire.
- La pell: tant els bacteris i virus com els metalls pesants i les toxines químiques s'eliminen mitjançant la transpiració de la pell, cosa que crea una barrera contra les substàncies nocives per al cos.
Beneficis del detox
La desintoxicació de l'organisme aporta els beneficis següents:
- Neteja els nostres òrgans.
- Millora la digestió, i evita així el restrenyiment.
- Ajuda a reduir el greix corporal, amb la consegüent pèrdua de pes.
- Afavoreix l' augment dels nivells d'energia.
- Millora la concentració, l' estat d'ànim i la qualitat del son.
- Protegeix el cos dels radicals lliures i permet retardar l'envelliment, fet que dona a la pell un aspecte més saludable.
- Enforteix el sistema immunitari.
Com fer un detox saludable
Hi ha diverses accions que podem dur a terme per ajudar a millorar els nostres sistemes detox o de «neteja» naturals. Eliminar impureses, residus i toxines del cos implica canviar l'estil de vida, l'alimentació o incorporar complements a la nostra rutina. A continuació, et donem algunes recomanacions per ajudar-te a fer aquests canvis:
1. Segueix una alimentació detox
Les fruites i verdures, gràcies als seus antioxidants i nutrients, t'ajudaran a «netejar» el cos. Dona'ls prioritat. Evita els aliments ultraprocessats i amb molta sal. A més, assegura't d'incloure a la teva alimentació aliments com la papaia, la pinya o els aliments fermentats, ja que són rics en enzims que faciliten el treball de depuració del fetge i milloren la digestió.
| Sabies que…? Les catequines (antioxidants) presents al te verd i al te matcha augmenten l'activitat de la pepsina, un enzim digestiu que descompon les proteïnes a l'estómac, fet que ajuda a millorar la qualitat de les digestions. |
2. Hidrata't per eliminar toxines
L'aigua és un component essencial que ajuda a netejar el cos. Dilueix l'orina i n'augmenta el volum, cosa que facilita l'eliminació de toxines a través dels ronyons i de la femta. Beure prou aigua manté la pell hidratada, incrementa la transpiració mitjançant la suor i afavoreix unes digestions saludables.
| Sabies que…? Segur que has sentit parlar dels famosos sucs o batuts detox i de la seva capacitat per «netejar» l'organisme. El seu consum diari com a substitut d'algun àpat és més que qüestionable per la manca de nutrients que comporta per al cos. Per tant, si en vols prendre, fes-ho com a complement dels àpats i no com a substitut. |
3. Fes exercici físic per suar
L'exercici físic afavoreix la desintoxicació del cos de diverses maneres. D'una banda, augmenta la circulació sanguínia i limfàtica i, de l'altra, afavoreix la transpiració, cosa que ajuda a eliminar les substàncies tòxiques i els residus del cos a través dels ronyons, els pulmons i la pell. A més, enforteix el sistema immunitari i redueix l'estrès, cosa que afavoreix l'eliminació de toxines. Per gaudir d'aquests beneficis és important que facis exercici cada dia i de manera variada.
4. Dorm prou
Dormir bé afavoreix una desintoxicació correcta del cos. Un bon descans és bàsic perquè durant el son profund el cervell activa un sistema de neteja a través del nostre sistema limfàtic. Aquest consta d'una sèrie de conductes que transporten la limfa (un conjunt de proteïnes, glòbuls blancs i altres components) de la sang al cervell. En aquest procés, la limfa que hi arriba s'uneix amb la que ja envoltava les cèl·lules cerebrals i que conté residus, per expulsar finalment la barreja de nou cap a la sang perquè s'elimini posteriorment.
5. Mantén l'estrès sota control
L'estrès crònic pot interferir en la capacitat del cos per desintoxicar-se de manera efectiva. El sistema immunitari es debilita i augmenta la producció de cortisol, coneguda com l'«hormona de l'estrès». Aquests factors dificulten que el cos processi i elimini les substàncies tòxiques i els residus, i afavoreixen l'acumulació de toxines. Per reduir l'estrès pots utilitzar tècniques com la respiració profunda, la meditació o el ioga.
6. Evita les toxines de l'alcohol i el tabac
Aquestes substàncies generen toxines a l'organisme, fet que suposa un treball addicional per als nostres sistemes detox a l'hora d'eliminar-les.
En el cas de l'alcohol, un consum excessiu augmenta el risc de desenvolupar problemes hepàtics (com la malaltia hepàtica alcohòlica o la cirrosi), mentre que el consum de tabac està directament relacionat amb una probabilitat més gran de patir malalties respiratòries. Per això és recomanable reduir-los o, preferiblement, eliminar-los de la rutina.
7. Utilitza complements detox
Podem millorar l'eliminació de toxines amb complements alimentaris que les arrosseguin o que activin els mecanismes de neteja del cos per eliminar-les. Alguns exemples són:
- els protectors del fetge (que contenen plantes naturals amb propietats antioxidants i antiinflamatòries).
- els probiòtics (microorganismes vius que permeten equilibrar la flora intestinal que pot haver estat danyada per les toxines i que cuiden així la nostra salut digestiva).
- l'oli d'orenga (per les seves propietats antisèptiques per a la salut digestiva i respiratòria).
- els antioxidants (que afavoreixen la funció detox gràcies a la protecció que ofereixen a les cèl·lules davant del dany causat pels radicals lliures).
A la taula següent et suggerim alguns dels nostres complements alimentaris per ajudar els teus sistemes detox naturals:
| Complements | Antioxidant | Protector/estimulant del fetge | Salut digestiva |
| Liver Detox | X | X | X |
| Proactiflora | X | ||
| Oregano Oil | X | ||
| L-glutatió | X | ||
| Vitamines C i E | X |
| Advertiments i interaccions: El card marià present al Liver Detox pot presentar interaccions amb altres medicaments; per aquest motiu, no s'haurien de prendre junts. Alguns exemples són les estatines, els antidepressius o els medicaments per dormir. Recorda que sempre has de parlar amb el teu metge abans de prendre qualsevol complement alimentari per assegurar-te que sigui segur i adequat per a tu. A més, si contactes amb nosaltres, els nostres metges i farmacèutics t'assessoraran. |
En resum, la millor manera de netejar el cos i millorar la salut és seguir un estil de vida saludable que inclogui una alimentació detox i exercici físic regular. Els complements alimentaris només són una ajuda per desintoxicar l'organisme.
