Els antioxidants són substàncies que ens protegeixen de l'oxidació dels radicals lliures i eviten que causin danys a les nostres cèl·lules. És molt important reforçar els nostres sistemes antioxidants naturals mitjançant l'alimentació, determinats hàbits saludables o la suplementació.
A continuació et donem 6 consells per ajudar-te a obtenir un extra d'antioxidants:
1. Consumeix aliments antioxidants
Com més colors hi hagi al teu plat, més varietat de nutrients aportaràs a l'organisme. Dona prioritat a fruites i verdures de color lila-vermellós com baies, cireres, móres, nabius, ceba vermella, raves, remolatxa, prunes, etc. Els seus pigments vegetals ens protegeixen dels efectes negatius provocats pels radicals lliures i la radiació solar.
Altres aliments amb propietats antioxidants i antiinflamatòries són:
- El gingebre i la cúrcuma, que redueixen el dolor articular.
- El peix blau, els olis i les algues marines, a més de la fruita seca i les llavors, són rics en Omega-3 (afavoreix l'activació del sistema immunitari, entre altres beneficis per a la salut).
- Les espècies i les herbes aromàtiques, com el julivert, el romaní, l'alfàbrega, l'orenga, la canyella, etc.
- Aliments rics en polifenols (pigments vegetals), com l'all, el cafè, el cacau o la xocolata negra, la fruita seca, les llavors, etc.
2. Procura tenir una bona digestió
Perquè el cos pugui absorbir i utilitzar els nutrients i antioxidants de manera eficient, et recomanem incorporar a la teva rutina hàbits com menjar a poc a poc, mastegar bé i evitar menjar en excés per ajudar a millorar les digestions i augmentar l'absorció de tots els antioxidants que necessites.
3. Fes exercici físic regularment
Tot i que un període d'entrenament intens pot causar dany oxidatiu a les fibres musculars, diversos estudis han demostrat que l'exercici físic regular ajuda a augmentar la capacitat de les cèl·lules per reduir l'acumulació excessiva de radicals lliures. L'exercici regular d'intensitat moderada pot millorar alguns mecanismes de defensa antioxidant i, per tant, limitar el dany oxidatiu i la disfunció mitocondrial.
4. Protegeix-te dels raigs UV
Per protegir-te del sol i augmentar alhora els nivells d'antioxidants, és important prendre mesures com portar roba adequada, barret i ulleres de sol, a més d'aplicar crema solar amb un factor de protecció (SPF) mínim de 30. Procura evitar tant com sigui possible l'exposició al sol entre les 10 h i les 16 h, que és quan els raigs ultraviolats són més intensos i perjudicials.
5. Evita oxidants com el tabac i l'alcohol
El tabac és altament tòxic a causa de la gran quantitat de substàncies perjudicials per a la salut, com la nicotina, el plom, l'arsènic, etc. Així mateix, l'alcohol té efectes depressors sobre el sistema nerviós i afavoreix la inflamació i l'acumulació de greix al fetge. A més, tots dos poden presentar interaccions i interferir en l'absorció de nutrients i antioxidants per part de l'organisme, i impedir-nos obtenir-ne les quantitats adequades.
6. Pren complements antioxidants
Com ja hem comentat, és essencial garantir un consum adequat d'antioxidants mitjançant una alimentació rica en fruites i verdures. Si, tot i així, creus que necessites una aportació extra d'antioxidants per protegir les cèl·lules dels radicals lliures, pots incorporar complements alimentaris a la teva rutina. T'ajudaran a prevenir malalties, retardar l'envelliment i millorar la salut general.
A la taula següent et suggerim alguns complements alimentaris antioxidants que, a més, aporten altres beneficis a l'organisme:
| Antioxidants | Beneficis i funcions |
| L-glutatió | Cura del sistema immunitari |
| Coenzim Q10 | Bon funcionament mitocondrial |
| Vitamina C / Vitamina C liposomal | Cura del sistema immunitari i síntesi/reparació de teixits |
| Quercetina | Antiedat i efecte antiinflamatori |
| Vitamina E / Vitamina E Complex | Cura de teixits com la pell i efecte antiinflamatori |
| Trans-resveratrol | Antiedat i suport de la salut cardiovascular |
| Astaxantina | Efecte antiinflamatori i cura de la pell |
| Antiox Cell Regenerator | Regenerador cel·lular i antiedat |
Com ja hem comentat, per reforçar l'acció i l'eficàcia dels antioxidants és essencial incorporar-los a l'organisme mitjançant els aliments o la suplementació i acompanyar-los d'un estil de vida i uns hàbits saludables. Per saber quins antioxidants s'ajusten millor a les teves necessitats, et recomanem llegir el nostre article Què són els antioxidants i com els classifiquem?
