«No comptis els dies, fes que els dies comptin»
Muhammad Ali.
«No comptis els dies, fes que els dies comptin», afirmava el mític boxejador Muhammad Ali. I ell sabia què significava rebre cops dins i fora del quadrilàter. Amb la «síndrome postvacacional» pots sentir una cosa semblant davant del cop psicològic que suposa el final de l'estiu. Per això, des de Zenement et proporcionarem algunes pautes per mantenir el cos i la ment equilibrats i perquè et resulti més fàcil la tornada a la rutina.
Què és la síndrome postvacacional?
Per començar, definim això de la «síndrome postvacacional». No és cap malaltia! Es tracta d'un trastorn transitori que implica patir més estrès, irritabilitat i alteracions del son durant els primers dies de la tornada a la feina. Segons la doctora Marisa Navarro, autora del llibre «La Medicina Emocional» (Vivelibro), els pensaments actuen com a motor dels sentiments. «Quan una persona pensa de manera negativa sobre la tornada a la feina, això també produirà emocions negatives». I aquesta situació és la que provoca l'aparició de l'estrès.
A l'informe «La síndrome postvacacional. Recomanacions dels metges de família per facilitar l'adaptació durant els primers dies de feina», publicat per la Societat Espanyola de Medicina Familiar i Comunitària (semFYC), s'afirma que aquest malestar sol durar entre 10 i 15 dies. Si la situació s'allarga, l'estudi suggereix demanar ajuda professional, ja que el malestar podria respondre a alguna afectació prèvia.
Ara analitzem amb més detall com es manifesta aquesta síndrome:
- Aparició de tristesa: és la manifestació psicològica de malestar més evident. Quan apareix, sol anar acompanyada d'angoixa i nerviosisme.
- Mal de cap: és un altre dels símptomes més freqüents. La ment s'ha de tornar a adaptar al rigor dels horaris i a suportar la contaminació i els sorolls de la ciutat.
- Insomni: està relacionat amb el punt anterior. La tornada a l'horari laboral implica restar les hores de son tan agradables que gaudies durant les vacances a la platja o a la muntanya. Això pot provocar alteracions dels ritmes circadiaris.
- Cansament i manca de desig sexual: com que dorms poc i malament, la sensació d'esgotament augmenta. La manca de desig sexual que això comporta es deu al fet que, quan el cervell no dorm prou, suprimeix la producció d'hormones sexuals, tant d'estrògens com de testosterona.
- Defenses més baixes: aquesta situació d'estrès debilita el sistema immunitari i, per tant, augmenta la predisposició a emmalaltir.
Claus per combatre l'estrès postvacacional
En general, es recomana tornar gradualment a la rutina per frenar-ne l'impacte. Alguns ho defineixen com el mètode «soft landing». Vegem-ne els punts principals:
- Pensa de manera més positiva: potser és la millor manera d'alleugerir el pes de la rutina que s'entreveu a l'horitzó. Recorda les paraules de la doctora Marisa Navarro: «pensar de manera negativa produeix emocions negatives». Evita que això passi.
- Torna a casa entre 24 i 48 hores abans de reincorporar-te a la feina. És el temps mínim imprescindible per instal·lar-te a casa, organitzar-te i reprendre els hàbits que t'acompanyaran durant el nou curs.
- Planifica altres sortides. Mira el calendari i fes un viatge durant el pròxim pont. Preparar una escapada i mantenir la il·lusió farà que el dia a dia sigui més estimulant i suportable. Fes activitats lúdiques després de la jornada laboral, com anar al cinema o sortir amb la parella o els amics. A més, l'exercici físic és de gran ajuda per alliberar endorfines i neurotransmissors de la felicitat, com la serotonina o la dopamina, que influeixen en el nostre benestar.
- Aborda les tasques de la feina a poc a poc. La clau és establir objectius i terminis realistes. Una bona idea és planificar les tasques distribuint-les per setmanes; pot ser útil per no sobrecarregar-te!
- Convé augmentar el consum d'aigua per mantenir una bona hidratació durant les hores de feina, alhora que es recomana reduir el consum de cafeïna: un excés d'aquesta molècula pot causar insomni i fins i tot agreujar les situacions d'estrès.
A més d'aquests consells, Zenement t'ofereix diverses solucions que t'ajudaran a garantir una nutrició adequada, controlar l estrès, millorar el teu estat d'ànim i dormir millor:
Assegura't que tens totes les vitamines!
Multivitaminerals. Aquest multivitamínic conté una combinació única de vitamines i minerals necessaris per combatre el cansament i afrontar els reptes del dia a dia. A més, inclou coenzim Q10, un mecanisme antioxidant molt potent de les cèl·lules que ajuda a mantenir-les sanes.
Mode d'ús: prendre 1 càpsula al dia, preferiblement amb un àpat.
Adapta't a l'estrès!
Els adaptògens són complements que ens ajuden a augmentar la resistència a l'estrès diari. Aquestes són les nostres recomanacions:
- Reishi. Aquest fong s'ha utilitzat tradicionalment al continent asiàtic, on es coneix com «el fong de la immortalitat». A Zenement l'hem combinat amb vitamina C, que contribueix a preservar el funcionament normal del sistema immunitari, alleuja el cansament i protegeix les cèl·lules de l'estrès oxidatiu.
Mode d'ús: prendre 1 càpsula al matí amb l'esmorzar o a la nit amb el sopar.
- Ashwagandha. La Withania somnifera o ashwagandha és una planta utilitzada en la tradició ayurvèdica que afavoreix la longevitat i té propietats antiedat. S'utilitza des de fa més de 4.000 anys. Creix a l'Índia, el Pakistan i Sri Lanka. Les nostres càpsules contenen extracte KSM-66, vegà i amb certificació ecològica. Ja hi ha 22 estudis clínics que avalen els efectes beneficiosos d'aquest extracte. Cal destacar que:
- Afavoreix l'equilibri de l'organisme.
- Millora la qualitat del son.
Mode d'ús: prendre 1 càpsula al matí amb l'esmorzar o a la nit amb el sopar.
- Panax Ginseng. Conté substàncies bioactives com els ginsenòsids i els panaxòsids, que permeten millorar el benestar general, ajuden a alleujar la sensació de cansament i fatiga i, a més, milloren la funció mental.
Mode d'ús: prendre 1 càpsula al matí amb l'esmorzar.
Cuida el teu estat d'ànim!
Griffonia Complex. La nostra fórmula conté extracte de llavors de griffònia, naturalment riques en 5-HTP, un compost precursor de la serotonina, el neurotransmissor encarregat de regular, entre altres coses, l'estat d'ànim. L'augment de serotonina millora l'humor i té un efecte positiu a l'hora d'agafar el son i controlar l'ansietat. Consulta més informació sobre aquest producte al nostre blog.
Mode d'ús: prendre 1-2 càpsules al matí.
Assegura't de dormir bé!
- Melatonina. Conté 1,95 mg d'aquesta molècula del son juntament amb extracte de griffònia, magnesi i vitamina B6. Aquest producte et permetrà agafar el son més ràpidament i combatre el jet lag, millorant així la qualitat del son.
Mode d'ús: pren una càpsula mitja hora abans d'anar al llit perquè la melatonina exerceixi la seva acció sobre el cos en el moment d'anar a dormir.
Advertiments i interaccions:
Es recomana prendre els adaptògens durant un màxim de 3 mesos i, després, fer una pausa d'entre 2 i 3 mesos. Griffonia Complex no l'han de consumir les dones embarassades ni les persones que estiguin en tractament amb antidepressius o que pateixin insuficiència renal.
Els productes Melatonina i Griffonia Complex no s'han de prendre junts, ja que poden interferir l'un amb l'altre.
