Com mantenir unes articulacions sanes i tractar el dolor articular?

Et preocupa la salut de les articulacions? En aquest cas, ets al lloc indicat. En aquest article t'explicarem què són les articulacions i de què estan formades, però també et donarem algunes recomanacions que pots seguir per cuidar-les. 

Articulacions mòbils: les «frontisses» dels nostres ossos

Les articulacions són els punts d'unió entre dos ossos o entre un os i un cartílag. Tenim diversos tipus d'articulacions al cos (mòbils, semimòbils o immòbils). Les articulacions mòbils o sinovials són les que pateixen més desgast. Les principals articulacions mòbils del cos són les del maluc, les espatlles, els colzes, els genolls, els canells i els turmells.

L'activitat física excessiva i el debilitament de les articulacions a causa de l'envelliment o altres factors poden comportar dolors articulars i propensió a patir lesions. La bona notícia és que aquesta situació es pot prevenir o tractar. 

Què hi ha a les articulacions? Una articulació mòbil és una estructura complexa formada per diverses parts: cartílag, tendons, càpsula, membrana i líquid sinovial. A continuació et mostrem un esquema senzill d'una articulació perquè es pugui entendre millor tot allò de què parlem:

L'estructura més implicada en el dolor articular és el cartílag, un teixit que no està irrigat ni per nervis ni per vasos sanguinis. Així mateix, està constituït  per  cèl·lules, anomenades condròcits, i per una matriu extracel·lular (MEC)  que  li  confereix  les seves  peculiars  propietats  mecàniques, formada principalment per aigua, col·lagen, àcid hialurònic i proteoglicans (glucosamina i condroïtina). 

Quan som joves, la densitat de condròcits al cartílag és elevada i les cèl·lules tenen la màxima activitat metabòlica, es divideixen  i  sintetitzen ràpidament grans quantitats de MEC. Posteriorment, a mesura que avança l'edat, l'activitat cel·lular decau, disminueix la síntesi de MEC i la majoria dels condròcits no es tornen a dividir. 

El cartílag articular ofereix una superfície articular lubricada, redueix la fricció, transfereix i distribueix les càrregues mecàniques en diferents posicions i permet que els ossos llisquin i girin els uns sobre els altres gairebé sense desgast.

A què es deu el dolor articular?

El dolor articular pot tenir orígens molt diferents, com ara malalties autoimmunes (artritis), una infecció (sinovitis), un esquinç… Són causes que necessiten intervenció mèdica i són força difícils de prevenir. 

Però hi ha una causa de dolor articular sobre la qual sí que podem actuar: el desgast del cartílag amb el pas dels anys, també anomenat artrosi. Com hem vist, el cartílag té una capacitat escassa o nul·la per regenerar-se i, a mesura que passen els anys, es va desgastant a causa de l'ús. 

Com que és un teixit sense nervis, les lesions inicials són asimptomàtiques i només es comença a notar dolor quan afecten les capes més profundes del cartílag, les que estan en contacte amb l'os, on comença a haver-hi terminacions nervioses.

Cuida les articulacions i acomiada't del dolor

Per garantir la cura i la salut de les nostres articulacions, a continuació et deixem algunes recomanacions:

• Escalfament abans de l'exercici: abans de fer qualsevol tipus d'activitat física, fes un escalfament previ per preparar els músculs i les articulacions i evitar danys als tendons i les fibres musculars. 
• Evita situacions de gran desgast: hem d'anar amb compte a l'hora de fer determinades activitats que requereixen un gran esforç per a les articulacions: exercici intens, córrer, entrenament de força amb massa pes, etc. Et recomanem moderar els exercicis que danyen excessivament les articulacions i prioritzar els esports de baix impacte, com la natació.
• Mantén un pes saludable: els quilos de més poden danyar les articulacions, que es veuran obligades a suportar més pes, cosa que pot causar un desgast prematur i problemes futurs.
• Mantén una vida activa: és important fer activitat física moderada amb regularitat, a més d'exercicis de força (com pesos o similars), per garantir una massa muscular i òssia correcta. Això enforteix les articulacions i ajuda a prevenir alguns signes de l'envelliment, com les caigudes, les fractures o el dolor articular. 
• Estiraments i postures adequades: estirar els músculs permet reforçar les fibres i evitar moviments bruscos que puguin danyar les articulacions. S'ha observat que el ioga és una pràctica que permet millorar el sistema musculoesquelètic i que, a més, ens ajuda a millorar la cognició i la gestió de l'estrès!
• Pren els nutrients, les vitamines i els minerals necessaris: és important seguir una alimentació equilibrada que contingui els nutrients adequats per al manteniment i la síntesi correctes de les estructures articulars: col·lagen, glucosamina, condroïtina i minerals com el silici, el ferro, el magnesi, el calci, el fosfat i el manganès, i vitamines com la D, la A, la K i la B12, que també ajuden a sintetitzar i mantenir l'estructura òssia. Alguns ingredients d'origen vegetal han demostrat ser eficaços en la cura de les articulacions: en destaca l'arrel de la cúrcuma, rica en polifenols, els curcuminoides, que entre altres propietats tenen una acció antiinflamatòria i antioxidant. També l' ou, concretament la seva membrana, que està enriquida de manera natural amb col·lagen. A més, els aliments vegetals també ens ajuden a mantenir una bona hidratació gràcies al seu contingut elevat d'aigua. 

Complements alimentaris aliats dels ossos i les articulacions 

Glucosamine Complex

Els seus components principals són la glucosamina i la condroïtina, que formen part de l'estructura del cartílag. Prendre-les en forma de complement ajuda a mantenir les articulacions i a reduir el dolor articular. El nostre complex també conté la planta Boswellia serrata per potenciar l'efecte de la glucosamina davant del dolor articular, quercetina per frenar els efectes de l'edat i MSM (metilsulfonilmetà), un compost que aporta sofre, necessari perquè les fibres de col·lagen es col·loquin correctament.

Mode d'ús: Prendre 2 càpsules al dia, una amb l'esmorzar i una amb el sopar. 

IMPORTANT: es recomana prendre glucosamina inicialment durant 6 mesos, seguits d'un descans d'1-2 mesos. Després es reprèn en períodes de 3 mesos amb descansos d'1-2 mesos.

Marine Collagen Complex

La nostra fórmula conté NatiCol® (900 mg per dosi diària), que és col·lagen marí hidrolitzat de tipus I, un nutrient que contribueix al manteniment de les articulacions. També conté àcid hialurònic (50 mg per dosi diària), la funció del qual és retenir aigua i actuar com a lubricant per evitar friccions en la mobilitat articular. També conté antioxidants com el CoQ10 i les vitamines C (fonamental per a la formació de col·lagen) i E, i zinc, un mineral essencial per al manteniment dels ossos i la pell.

Mode d'ús: Prendre 2 càpsules al dia, preferiblement amb els àpats. Es poden prendre juntes o repartides en dos àpats.

Hyaluronic Acid and Collagen Complex

És un complex a base d' àcid hialurònic (200 mg per dosi diària) i col·lagen hidrolitzat de tipus I i tipus II (700 mg per dosi diària), vitamina C i MSM. 

Mode d'ús: Prendre 2 càpsules al dia, amb l'esmorzar i el sopar.

Vegetarian Collagen

Aquest col·lagen és l'alternativa per a les persones vegetarianes, ja que s'obté de la membrana d'ou. La membrana d'ou conté de manera natural un 35% de col·lagen no hidrolitzat (tipus I, tipus V i tipus X) i prop d'un 7% de glicosaminoglicans, entre els quals destaquen el sulfat de condroïtina, l'àcid hialurònic i els sulfats de queratan i dermatan. També conté un 3,5% de lisozim. La resta és proteïna d'alt valor biològic. Els ous utilitzats són ecològics i d'origen espanyol. Hem afegit a la nostra fórmula extractes de cúrcuma (per la seva acció antiinflamatòria), d'harpagòfit i d'acerola, una font natural de vitamina C. 

Mode d'ús: Prendre 1-2 càpsules al dia, preferiblement amb els àpats. 

Turmeric Curcumin Extract

Com hem comentat, la curcumina té una acció antioxidant i antiinflamatòria; per això ajuda a alleujar els dolors articulars i a afavorir la regeneració del cartílag per part dels condròcits, evitant-ne la mort cel·lular per factors inflamatoris. 

Mode d'ús: Prendre 1 càpsula al dia al matí. 

Magnesi

Aquest mineral contribueix al funcionament correcte dels sistemes nerviós i muscular. És important mantenir una bona funció muscular per ajudar a evitar lesions a les articulacions.  

Mode d'ús: Prendre 1 comprimit al dia amb un àpat. Si es pren a la nit amb el sopar, el magnesi també ajuda a millorar la qualitat del son. 

A continuació et mostrem una taula resum en què incloem una de les pautes que solem recomanar als nostres clients per afrontar el desgast i el dolor articular: