El nostre aparell digestiu conté bilions de bacteris coneguts com a microbiota intestinal que, a més de protegir-nos de la invasió de microorganismes estranys, transformen els aliments que mengem perquè els puguem assimilar correctament. Amb el pas dels anys, és fàcil que el nostre sistema digestiu pateixi des de petites molèsties fins a complicacions més greus.
Quines són les complicacions més freqüents del sistema digestiu?
En destaquem tres:
- Restrenyiment. Es produeix quan expulses la femta amb dificultat i les deposicions es redueixen a menys de tres vegades per setmana. Alguns factors que poden contribuir a patir aquest problema són una alimentació baixa en fibra, la manca d'hidratació, el sedentarisme o la presa de determinats medicaments, entre d'altres.
- Disbiosi intestinal. És una situació de desequilibri en què la composició de la microbiota no és l'adequada a causa de:
- Una presència més elevada de bacteris estranys al cos (els anomenats patògens).
- Dèficit (poca quantitat) de microorganismes beneficiosos, per exemple, a causa de la presa d'antibiòtics.
- Pèrdua de diversitat microbiana. És a dir, hi ha menys espècies de bacteris de les que hi hauria d'haver.
La disbiosi intestinal s'associa a patologies com la diarrea, les malalties inflamatòries intestinals o la síndrome de l'intestí irritable. En nombrosos estudis, també s'ha observat que una població desequilibrada de la microbiota pot estar relacionada amb trastorns com l'obesitat i les patologies associades.
- Producció insuficient de bilis. Es tracta d'un suc digestiu que el fetge produeix i secreta perquè després s'emmagatzemi a la vesícula biliar. Gràcies a la bilis digerim els greixos dels aliments a mesura que passen per l'intestí prim. També ajuda l'organisme a eliminar toxines, colesterol i glòbuls vermells desgastats. Quan el cos no pot secretar bilis, els greixos es digereixen malament i es produeixen digestions pesades.
Com pots millorar el teu sistema digestiu?
De vegades sentim molèsties a l'estómac després d'un dinar o un sopar copiós. Cal recordar que el nostre sistema digestiu funcionarà millor si el cuidem adequadament i seguim determinades pautes. Et donem vuit consells útils que t'ajudaran a millorar la digestió.
- Alimentació basada en productes d'origen vegetal i integrals. Es recomana consumir fruites i verdures, seguides de llegums, fruita seca natural, cereals integrals, tubercles i llavors. Són aliments rics en antioxidants i fibres, que ajuden a evitar el restrenyiment. A més, tenen una acció prebiòtica. És a dir, contribueixen a mantenir una flora equilibrada.
- Menjar aliments fermentats. Ens referim al xucrut, el kimchi, els confitats casolans, el quefir, la kombutxa, els formatges i l'umeboshi. Tots són fonts naturals molt riques en bacteris probiòtics.
- Limitar el consum de proteïnes d'origen animal. Procura que no representin més d'un 10 % del total de la teva alimentació. Diversos estudis confirmen que un consum elevat de proteïnes animals pot augmentar la flora intestinal patògena i provocar la disbiosi intestinal esmentada anteriorment.
- Consumir greixos de bona qualitat. L'oli d'oliva verge extra consumit en cru, l'alvocat, les nous i la resta de fruita seca crua, així com les llavors oleaginoses (lli, sèsam, carbassa, gira-sol), presenten un perfil lipídic excel·lent. A més, són aliments rics en polifenols, que exerceixen una acció beneficiosa sobre la salut digestiva.
- Cuinar els aliments de manera saludable. Les millors opcions són cuinar al vapor, escaldar, saltar i preparar guisats a foc lent. Amb aquests mètodes de cocció aprofitarem molt millor els micronutrients —vitamines i minerals— amb acció antioxidant presents en els vegetals.
- Fer exercici de manera regular. T'ajudarà a mantenir el sistema digestiu més saludable, ja que reduirà el risc de patir restrenyiment i la sensació de pesadesa durant la digestió. L'ideal seria fer 30 minuts d'activitat entre moderada i vigorosa almenys tres dies per setmana.
- Beu, com a mínim, 1,5 litres d'aigua al dia. També es recomana prendre infusions de fonoll, coriandre, menta, regalèssia o gingebre, entre d'altres. Ajuden a fer millor la digestió. En cas de dolor d'estómac, és aconsellable prendre aigües riques en bicarbonat. Un altre consell per ajudar el fetge i millorar la digestió: pren el suc de mitja llimona dissolt en aigua tèbia. Evita l'alcohol i les begudes gasoses riques en sucre.
- Menjar en un ambient relaxat. Mantén el mateix horari i dedica almenys 20 minuts a cadascun dels 3 àpats recomanats al dia. Evita picar entre hores i, mentre menges, procura no mirar pantalles.
Productes Zenement per al teu sistema digestiu
- Proactiflora. Conté 19 ceps i 30 UFC per dosi que t'ajudaran a equilibrar la flora intestinal. A més, conté inulina, una fibra prebiòtica que permetrà que els bacteris colonitzin millor l'intestí. Les càpsules són gastrorresistents, de manera que les pots prendre tant amb els àpats com en dejú. Proactiflora és una bona ajuda després d'un tractament amb antibiòtics, si hem patit diarrea o restrenyiment. A més, t'ajudarà a reforçar el sistema immunitari durant l'hivern.
- Mode d'ús: prendre 2 càpsules al dia, abans o durant un dels àpats principals.
- Proactiflora Premium. Conté 30 ceps i 80 UFC per dosi. Aquesta fórmula prèmium t'ajudarà a mantenir la flora intestinal equilibrada i saludable. També conté butirat, un àcid gras de cadena curta generat pels nostres bacteris intestinals (postbiòtic) que és la principal font d'energia per a les cèl·lules de la paret intestinal i en garanteix una mobilitat correcta. La inulina permet augmentar la població bacteriana, i el zinc permet el funcionament correcte de la barrera intestinal i contribueix a la regeneració de l'epiteli intestinal.
- Mode d'ús: prendre 1 càpsula al dia, abans o durant un dels àpats principals.
- Liver Detox. Aquest producte conté card marià, que ajuda a protegir el fetge; carxofa, que n'estimula les funcions (producció i secreció de bilis), i dent de lleó, amb acció diürètica i estimulant de la gana. Aquestes tres accions t'ajudaran a millorar les digestions pesades i a eliminar toxines (un exemple serien els àpats copiosos de Nadal). Liver Detox també és un bon coadjuvant en dietes d'aprimament.
- Mode d'ús: prendre 1 càpsula al matí amb l'esmorzar i 1 a la nit amb el sopar.
- Melena de Lleó. L Hericium erinaceus, conegut habitualment com a melena de lleó, és un fong medicinal que es troba especialment als boscos de faigs i roures. Actua com un prebiòtic natural gràcies al seu elevat contingut en fibra, i és beneficiós per tractar afeccions digestives, intoleràncies i al·lèrgies alimentàries. A més, és conegut per potenciar la memòria i prevenir malalties neurodegeneratives. El nostre extracte ecològic aporta 500 mg en una concentració potenciada de 6:1, enriquit amb polisacàrids (carbohidrats) i betaglucans (carbohidrats de glucosa).
-
- Mode d'ús: prendre 1 càpsula al dia amb els àpats.
- Glucomannan. Es tracta d'una arrel composta per fibres no digeribles que, en captar aigua, s'inflen a l'estómac i generen una sensació de sacietat. Aquesta propietat és la que ajuda a perdre pes. Segons diversos estudis, el glucomannan pot ajudar a reduir el restrenyiment i afavoreix el control glucèmic. A més, conté vitamina B3 i crom. Cal prendre'l amb molta aigua perquè les fibres s'inflin adequadament.
- Mode d'ús: pren 2 càpsules abans de cada àpat (esmorzar, dinar i sopar) amb aigua abundant.
