Has sentit mai que necessites una petita empenta per concentrar-te millor o recordar informació amb més facilitat? Si és el teu cas, potser t'interessa saber més sobre els nootròpics i els seus beneficis per a la salut cognitiva.
Què són els nootròpics? (H2)
Els nootròpics, un nom que prové del grec «nóos» (ment) i «tropos» (direcció), són substàncies que poden ajudar a millorar diversos aspectes de la funció mental.
Perquè els nootròpics naturals siguin eficaços per millorar la concentració i el processament de la informació, contenen una sèrie d'extractes de plantes i compostos amb funcions molt específiques:
- Te verd: procedent de les fulles de Camellia sinensis, és ric en antioxidants i conté L-teanina, un aminoàcid que millora la funció cognitiva en afavorir un estat d'alerta i millorar la concentració i l'atenció sostinguda. La seva sinergia amb la cafeïna, també present al te verd, potencia la capacitat de centrar-se i processar informació sense els efectes secundaris habituals de l'estimulació [1].
- Ginkgo biloba: el ginkgo biloba és un extracte d'un dels arbres vius més antics i s'utilitza àmpliament en la medicina tradicional xinesa. S'ha demostrat que millora la circulació sanguínia cerebral i protegeix les neurones del dany oxidatiu. Aquesta doble acció afavoreix una millor concentració i memòria a curt termini, ja que facilita l'arribada de nutrients i oxigen al cervell i minimitza l'impacte de l'estrès oxidatiu en la funció cognitiva [2].
- Panax ginseng: conegut com a ginseng coreà, el Panax ginseng és una arrel valorada en la medicina tradicional asiàtica pels seus efectes revitalitzants. És reconegut per la seva capacitat de millorar la resistència a l'estrès, fet que contribueix a una millor funció cognitiva i a augmentar la capacitat de concentració i de treball mental sostingut. Els seus compostos bioactius poden ajudar a millorar la memòria i la velocitat de processament cognitiu [3].
- Bacopa monnieri: és una planta central de la medicina ayurvèdica coneguda per les seves propietats nootròpiques, especialment per millorar la memòria i la capacitat d'aprenentatge. Estimula la reparació neuronal i reforça les sinapsis, fet que permet retenir més informació i redueix la taxa d'oblit, facilitant així l'aprenentatge profund i la consolidació de la memòria [4].
- Colina: la colina és un nutrient essencial que té un paper vital en la salut cerebral, especialment en la síntesi de l'acetilcolina, un neurotransmissor clau per a la memòria i la funció cognitiva. Prendre colina pot millorar la memòria de treball i la fluïdesa cognitiva, i afavorir tant l'aprenentatge com la capacitat de concentració a llarg termini [5].
- L-tirosina: és un aminoàcid present en fonts de proteïna i precursor de neurotransmissors importants com la dopamina i la noradrenalina, implicats en la regulació de l'estat d'ànim i la resposta a l'estrès. Prendre L-tirosina pot millorar el rendiment cognitiu en condicions d'estrès i fatiga i mantenir la concentració i l'agilitat mental [6].
- Vitamines del grup B: Les vitamines del grup B són essencials per a una funció cerebral òptima i la producció d'energia. Contribueixen a la salut neuronal i a la síntesi de neurotransmissors, fonamentals per a la memòria i la concentració. Una deficiència d'aquestes vitamines pot provocar fatiga mental i una disminució de la capacitat cognitiva, per la qual cosa ingerir-ne una quantitat adequada és crucial per mantenir una funció cognitiva saludable [7].
- Cafeïna: La cafeïna és un estimulant del sistema nerviós central que augmenta l'estat d'alerta i redueix la sensació de fatiga. Millora l'atenció sostinguda, la velocitat de reacció i la memòria de treball, fet que la converteix en un component habitual dels nootròpics destinats a millorar la concentració i el rendiment mental sota pressió [8].
Com funcionen els nootròpics a escala fisiològica?
Els nootròpics actuen sobre la ment de diverses maneres, segons el tipus específic i els mecanismes d'acció implicats:
Alguns nootròpics, com el Ginkgo biloba, poden augmentar el flux sanguini cap al cervell, fet que permet que arribi més oxigen i nutrients a les cèl·lules cerebrals. Això pot millorar la funció cerebral general i ajudar-te a sentir-te més alerta i concentrat [2].
Així mateix, altres nootròpics, com la L-tirosina, poden influir en la producció, l'alliberament o la recaptació de neurotransmissors, com la dopamina, la serotonina, el glutamat i l'acetilcolina. Els neurotransmissors són substàncies químiques que permeten la comunicació entre les neurones del cervell. Aquest efecte pot millorar la memòria, l'aprenentatge, l'estat d'ànim i l'atenció [6].
D'altra banda, alguns nootròpics, com la Bacopa monnieri, tenen propietats antioxidants i neuroprotectores, fet que significa que poden ajudar a protegir les cèl·lules cerebrals dels danys causats per l'estrès oxidatiu. Això pot ser beneficiós per mantenir la salut cerebral a llarg termini i prevenir el deteriorament cognitiu relacionat amb l'edat [4].
A més, determinats nootròpics poden afavorir la neurogènesi, que és el procés de creixement i desenvolupament de noves neurones i connexions neuronals al cervell. Això és important per a la plasticitat cerebral, és a dir, la capacitat del cervell d'adaptar-se i canviar en resposta a informació o experiències noves, fet que pot millorar la cognició i la capacitat d'aprenentatge [3].
Finalment, alguns nootròpics com la L-teanina poden influir en els sistemes del cos que regulen l'estrès, com l'eix hipotàlem-hipòfisi-suprarenal (HPA). En reduir els nivells d'hormones de l'estrès com el cortisol, poden ajudar a millorar l'estat d'ànim, la resiliència davant de l'estrès i la concentració [1].
Beneficis dels nootròpics
Les persones poden prendre nootròpics per diversos motius, des d'augmentar la concentració i la memòria fins a millorar la capacitat de resoldre problemes. Aquests són alguns dels principals beneficis d'incloure complements nootròpics a l'alimentació:
- Millora de la concentració: ideal per als dies llargs d'estudi o de feina en què necessites mantenir l'atenció.
- Augment de la memòria: oblides sovint on has deixat les claus? Alguns nootròpics poden ajudar a millorar la memòria a curt i llarg termini.
- Més capacitat d'aprenentatge: aprendre coses noves mentre prens complements nootròpics podria resultar una mica més fàcil gràcies als dos beneficis anteriors: la millora de la concentració i de la memòria.
- Resistència a l'estrès: com hem explicat anteriorment, alguns nootròpics actuen a escala fisiològica influint en els sistemes que controlen l'estrès, com l'eix HPA.
Per a qui es recomanen els complements nootròpics?
Si vols millorar la funció cognitiva, et pot interessar incorporar complements alimentaris nootròpics a la teva alimentació. A continuació, parlem de tres casos en què creiem que pot ser especialment avantatjós utilitzar nootròpics:
- Estudiants: si necessites mantenir l'atenció durant moltes hores seguides a classe i, a més, estudiar o treballar en projectes a la tarda, pot ser interessant incorporar complements nootròpics a la teva rutina.
- Professionals: si la teva feina requereix molta atenció o prendre decisions, els nootròpics et poden ajudar a mantenir la claredat mental.
- Gamers: darrerament s'ha popularitzat l'ús de nootròpics en el món del gaming, on els reflexos i la concentració són clau. Per això, alguns nootròpics poden oferir un avantatge competitiu en aquests casos.
Tanmateix, recorda que el seu ús està contraindicat en infants.
Els nootròpics no substituiran mai una alimentació equilibrada ni un estil de vida actiu. Abans de prendre complements alimentaris, recomanem consultar-ho amb un professional sanitari.
El nootròpic de Zenement (H2)
El nostre Nootropic destaca per la seva fórmula única, que inclou ginkgo biloba, bacopa, te verd, tirosina i vitamines del grup B.
Et recomanem prendre 1 càpsula al dia amb l'esmorzar per beneficiar-te dels seus efectes durant el dia. No hi ha cap problema a prendre Nootropic juntament amb cafè; l'únic que has de tenir en compte és que la quantitat de cafeïna que conté la càpsula equival a una tassa de cafè, de manera que se'n potenciaran els efectes.
Cada envàs conté 120 càpsules, fet que proporciona subministrament per a 4 mesos.
En la recerca constant de l'excel·lència cognitiva, els nootròpics es presenten com una eina valuosa per a les persones que busquen una empenta en la concentració, la memòria i l'enfocament.
Què esperes per provar-los?
Referències:
[1] Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., Ishida, I., Yasukawa, Z., Ozeki, M., & Kunugi, H. (2019). Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients, 11(10), 2362.
[2] Singh, S. K., Srivastav, S., Castellani, R. J., Plascencia-Villa, G., & Perry, G. (2019). Neuroprotective and Antioxidant Effect of Ginkgo biloba Extract Against AD and Other Neurological Disorders. Neurotherapeutics : the journal of the American Society for Experimental NeuroTherapeutics, 16(3), 666–674.
[3] Malík, M., & Tlustoš, P. (2022). Nootropics as Cognitive Enhancers: Types, Dosage and Side Effects of Smart Drugs. Nutrients, 14(16), 3367.
[4] Walker, E. A., & Pellegrini, M. V. (2023). Bacopa monnieri. In StatPearls. StatPearls Publishing.
[5] Derbyshire, E., & Obeid, R. (2020). Choline, Neurological Development and Brain Function: A Systematic Review Focusing on the First 1000 Days. Nutrients, 12(6), 1731.
[6] Jongkees, B. J., Hommel, B., Kühn, S., & Colzato, L. S. (2015). Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands--A review. Journal of psychiatric research, 70, 50–57.
[7] Tardy, A. L., Pouteau, E., Marquez, D., Yilmaz, C., & Scholey, A. (2020). Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients, 12(1), 228.
[8] McLellan, T. M., Caldwell, J. A., & Lieberman, H. R. (2016). A review of caffeine's effects on cognitive, physical and occupational performance. Neuroscience and biobehavioral reviews, 71, 294–312.
