La tardor és l'estació de l'any que comença amb l'equinocci de tardor, el dia en què les hores de sol s'igualen amb les hores de nit. Aquestes hores continuen reduint-se fins que arriba el solstici d'hivern, el dia amb menys hores de sol de l'any.
A més de tenir menys hores de llum al dia, les temperatures baixen i deixem enrere les vacances d'estiu per endinsar-nos en la rutina. De vegades, això pot provocar nivells elevats d' estrès.
Tots aquests factors fan que experimentem canvis hormonals i físics que poden afectar el cos. Ens cau més el cabell, s'accentua el dolor articular i les nostres defenses es veuen afectades.
Per què cau el cabell a la tardor i com combatre-ho
No et preocupis si en aquesta època de l'any notes que et cau més el cabell. La caiguda del cabell a la tardor és estacional. Al cap d'unes setmanes notaràs com es redueix progressivament.
Una persona amb bona salut té, de mitjana, més de cent mil cabells. Si al dia en perdem entre 50 i 100, proporcionalment aquesta caiguda és insignificant.
Els motius pels quals ens cau més el cabell en aquesta estació de l'any són diversos, però la majoria estan relacionats amb factors ambientals externs:
- Acabem de passar l'estiu, una època en què gaudim de més temps a l'aire lliure exposats al sol, a una sudoració excessiva, a la sal del mar i al clor de la piscina. Això fa que el cabell es danyi i provoca que es debiliti i s'aprimi.
- L' estrès de la tornada a la rutina també passa factura i és una altra de les causes principals de la caiguda. L' augment dels nivells de cortisol, una hormona que alenteix i dificulta la circulació al cuir cabellut, es tradueix en una caiguda més gran del cabell.
- Com ja hem vist a l'article «Caiguda del cabell», el creixement del cabell passa per tres etapes. La fase de caiguda i renovació del cabell (fase telògena) coincideix amb el final de l'estiu i l'inici de la tardor. És en aquest moment quan el cabell «vell» cau perquè el nou pugui créixer des de l'arrel.
Com frenar la caiguda del cabell a la tardor?
Tot i que és inevitable, com diem, es tracta d'una caiguda estacional, de manera que amb el pas dels dies es nota com disminueix la quantitat de cabell que ens cau. Tanmateix, aplicant les rutines següents en el dia a dia podem reduir aquesta pèrdua:
- Augmenta el consum d'aliments d'origen vegetal: principalment fruita seca, llegums, fruites i verdures. Són rics en vitamines i minerals necessaris per garantir un cicle capil·lar saludable. En destaquen les vitamines del grup B i el zinc, que estimulen el creixement del cabell i en reforcen l'estructura.
- Evita pentinar-te recollint-te el cabell: les cues, les trenes o els monyos fan que el cabell es fracturi i hi apliquen una tensió constant que pot generar una inflamació del fol·licle pilós.
- Fes massatges al cuir cabellut: quan et rentis el cabell pots fer-te massatges circulars per ajudar a augmentar la microcirculació capil·lar. Això facilita l'arribada de nutrients i millora la qualitat del cabell.
- Eixuga't el cabell a l'aire:. Sempre que puguis, intenta no eixugar-lo amb assecador. Si no ho pots evitar, fes-ho a baixa temperatura i aplicant l'aire a una distància mínima d'uns 20 centímetres de l'arrel.
- Pren complements alimentaris: t'aportaran un extra de vitamines i minerals que t'ajudaran a combatre la fragilitat del cabell.
Complements alimentaris per evitar la caiguda del cabell
Conté biotina que manté en bon estat tant la pell com les mucoses. El seleni contribueix al bon estat del cabell i les ungles, a més de reforçar el sistema immunitari, i el zinc ajuda a enfortir l'estructura del cabell i a estimular-ne el creixement.
Mode d'ús: 1 comprimit al dia amb l'esmorzar.
Dolor articular a la tardor: és normal?
El canvi d'estació també afecta les articulacions. Ho fa de manera indirecta i com a conseqüència de la baixada de les temperatures, la humitat o les pluges. Aquests factors fan que el dolor articular s'accentuï.
Amb la baixada de les temperatures, els nostres vasos sanguinis es contreuen i, per tant, els músculs reben un volum de sang més baix. Això fa que es tensin i repercuteix en les articulacions. Es produeixen una rigidesa més gran i dolor articular, generat pels nociceptors, terminacions nervioses que detecten estímuls dolorosos.
D'altra banda, les pluges i la humitat fan que la pressió atmosfèrica baixi, cosa que augmenta la sensació de dolor a les articulacions.
Consells per reduir el dolor articular
Et recomanem algunes pautes per reduir el dolor articular:
- Mantén una vida activa.
- Escalfa abans de fer exercici físic.
- Pren els nutrients, les vitamines i els minerals necessaris.
Pots ampliar aquesta informació visitant l'article del nostre blog «Com mantenir unes articulacions sanes i tractar el dolor articular?».
Complements alimentaris per combatre el dolor articular
Glucosamina Complex amb condroïtina, MSM, boswèl·lia i quercetina - 365 càpsules
Conté glucosamina i condroïtina, components estructurals del cartílag. La nostra fórmula inclou Boswellia serrata, una planta que potencia l'efecte de la glucosamina davant del dolor articular, quercetina per frenar l'envelliment articular i MSM (metilsulfonilmetà), un compost que aporta sofre, necessari perquè les fibres de col·lagen s'estructurin correctament.
Mode d'ús: 2 càpsules al dia, una amb l'esmorzar i una altra amb el sopar*
(*) Recomanem prendre'l durant 6 mesos i descansar 1-2 mesos. Posteriorment, alternar períodes de 3 mesos de consum amb descansos d'1-2 mesos.
Com preparar les defenses per a la tardor
Associem la tardor amb un canvi brusc de temperatures. Passem de la calor de l'estiu a temperatures fresques però inestables. A més, la tornada a la rutina fa que tinguem més estrès i menys temps per centrar-nos en nosaltres mateixos. Tots aquests factors ens afecten en major o menor mesura i poden alterar les nostres defenses.
Consells per reforçar el sistema immunitari
Per part nostra, podem ajudar el sistema immunitari si:
- Seguim una alimentació equilibrada
- Ens assegurem de tenir uns nivells correctes de vitamina D
- Cuidem la nostra microbiota i prenem antioxidants.
Tens més informació sobre com reforçar el sistema immunitari al nostre blog. Dona un cop d'ull al nostre article «Enforteix el teu sistema immunitari».
Complements alimentaris per reforçar el sistema immunitari
Vitamina C 1.000 mg
La vitamina C és un antioxidant hidrosoluble que ajuda a combatre els radicals lliures i, juntament amb el zinc, a protegir el sistema immunitari i reduir la fatiga. És essencial per permetre la síntesi de col·lagen a la pell (la nostra primera barrera de defensa) i mantenir-la en bon estat. La nostra fórmula inclou bioflavonoides, que potencien i reforcen la resposta immunitària.
Mode d'ús: 1 comprimit al dia, preferiblement amb l'esmorzar*
(*) Els nostres comprimits contenen 1.000 mg de vitamina C i presenten una petita ranura per tallar-los per la meitat i facilitar-ne la ingesta.
