El setembre té un punt de nou començament. Després de setmanes amb horaris més flexibles, viatges, àpats fora de casa i canvis en els hàbits de son, toca tornar a la feina, als estudis, al gimnàs i, en definitiva, a la rutina diària. I no sempre resulta fàcil.
El cansament, la dificultat per recuperar els horaris de descans o la sensació de manca d'energia poden acompanyar aquests primers dies. Per això, amb el final de l'estiu també augmenta l'interès per saber quines vitamines i suplements prendre per a la tornada a la rutina.
La resposta curta és que no existeix un suplement que tothom necessiti després de l'estiu. Una alimentació meva variada i equilibrada, dormir el temps suficient, mantenir-se actiu i recuperar progressivament uns horaris regulars han de ser la base.
Quan existeixen necessitats nutricionals concretes, determinats nutrients com el magnesi, algunes vitamines del grup B, la vitamina C o la vitamina D participen en funcions relacionades amb el metabolisme energètic, la reducció del cansament o el funcionament normal del sistema immunitari. I si el problema és recuperar els horaris de descans, la melatonina pot contribuir a reduir el temps necessari per agafar el son.
Veiem quan pot tenir sentit parar atenció a cadascun.
Per què pot costar tornar a la rutina després de l'estiu?
Durant les vacances és habitual modificar els nostres hàbits. Ens anem a dormir i ens aixequem més tard, canviem la nostra alimentació, viatgem, fem menys exercici de l'habitual i, generalment, tenim menys obligacions. El problema apareix quan intentem passar d'aquest ritme de vacances a la rutina habitual d'un dia per l'altre. El cos necessita tornar a acostumar-se a uns horaris de son regulars, mentre que la nostra agenda torna a omplir-se de responsabilitats. Per això, els primers dies després de les vacances poden anar acompanyats de cansament i dificultats per recuperar el ritme habitual.
Abans de buscar un suplement, convé començar pels pilars bàsics: dormir suficient, alimentació equilibrada, bona hidratació, exercici físic i una adaptació progressiva dels horaris sempre que sigui possible.
La suplementació no substitueix aquests hàbits. Pot complementar-los quan existeix una necessitat específica.
Quins suplements prendre després de l'estiu?
L'elecció dependrà de l'alimentació, l'estil de vida i les necessitats de cada persona.
No obstant això, n'hi ha alguns d'especialment interessants quan parlem de cansament, metabolisme energètic, sistema immunitari i son, quatre de les preocupacions més habituals quan recuperem la rutina.
1. Magnesi per al cansament i el metabolisme energètic
El magnesi intervé en nombroses funcions de l'organisme. Entre d'altres, contribueix al metabolisme energètic normal, al funcionament normal del sistema nerviós i dels músculs i a reduir el cansament i la fatiga. Per això pot ser un dels nutrients als quals parar atenció quan, després de les vacances, tornem a jornades més exigents o reprenem la nostra activitat física habitual.
Una de les formes disponibles és el Bisglicinat de Magnesi, una forma orgànica de magnesi altament absorbible gràcies a la seva quelació amb glicina, un aminoàcid que facilita l'absorció a nivell cel·lular.
2. Vitamines del grup B per recuperar el ritme
Quan parlem de vitamines per al cansament, les vitamines del grup B apareixen sovint. Però convé evitar tractar-les com si fossin una font d'energia immediata.
Les vitamines B són una classe de vitamines que juguen un paper important en la salut general. Diverses d'elles ajuden a reduir el cansament i la fatiga, mentre que d'altres contribueixen a la funció mental i al funcionament del sistema immunitari.
El nostre Complex Vitamínic B Max reuneix les 8 vitamines del grup B: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 i B12. Així i tot, l'alimentació continua sent la primera font d'aquests nutrients. Una dieta variada que inclogui aliments com ous, peix, carn, llegums, cereals integrals, fruits secs, llavors i verdures ajuda a cobrir les necessitats de les diferents vitamines del grup B.
3. Vitamina C: molt més que una vitamina associada a l'hivern
Pensar en vitamina C sol portar-nos directament a l'hivern. Tanmateix, les seves funcions van molt més enllà d'una determinada meitat de l'any.
La Vitamina C Liposomada contribueix al funcionament normal del sistema immunitari, al metabolisme energètic normal i a reduir el cansament i la fatiga. També contribueix a protegir les cèl·lules davant del dany oxidatiu i afavoreix l'absorció del ferro.
Fruites i verdures són les seves principals fonts dietètiques i haurien de constituir la base de la seva aportació.
4. Vitamina D després de l'estiu: cal continuar tenint-la en compte?
Pot semblar contradictori parlar de vitamina D just després de l'estiu, quan hem passat diversos mesos amb més hores de llum solar. No obstant això, l'arribada del setembre marca el camí cap a dies progressivament més curts i, per a molta gent, també suposa tornar a passar més hores en espais tancats.
La nostra Vitamina D3 + K2 contribueix al funcionament normal del sistema immunitari, al manteniment dels ossos i les dents i al funcionament normal dels músculs. A més, participa en l'absorció i utilització normal del calci i el fòsfor. Això no significa que tothom hagi de començar a suplementar-se amb vitamina D quan acaba l'agost.
Les necessitats depenen de factors individuals i, quan hi ha sospita de dèficit, el més adequat és consultar amb un professional sanitari.
5. Melatonina per recuperar l’horari de son
Un dels canvis que més es nota quan s'acaben les vacances és tornar a posar el despertador. Si durant l'estiu hem anat retardant progressivament l'hora d'anar a dormir i d'aixecar-nos, pretendre recuperar l'horari habitual en una sola nit pot resultar complicat.
El primer pas hauria de ser treballar la higiene del son: avançar progressivament l'hora de ficar-se al llit, mantenir horaris regulars, reduir l'exposició a llum intensa i pantalles abans de dormir i evitar estimulants durant les últimes hores del dia.
En determinades situacions, també es pot considerar la melatonina. El nostre Melatonina Complex contribueix a reduir el temps necessari per agafar el son. També pot contribuir a alleujar la sensació subjectiva de desfasament horari en les condicions d'ús establertes per a aquest efecte.
Preguntes freqüents
- Quines vitamines prendre després de l'estiu?
No existeix una combinació de vitamines que tothom necessiti després de l'estiu. Nutrients com les vitamines C, D i determinades vitamines del grup B desenvolupen funcions relacionades amb el metabolisme energètic, el sistema immunitari o la reducció del cansament. La necessitat de suplementar-los depèn de l'alimentació i de les circumstàncies individuals.
- Què prendre per al cansament de la tornada a la rutina?
Abans de recórrer a suplements, convé recuperar el son, l'alimentació, la hidratació i els horaris habituals. Des del punt de vista nutricional, el magnesi, la vitamina C i diverses vitamines del grup B contribueixen a reduir el cansament i la fatiga. Si la sensació persisteix o és intensa, s'ha de consultar amb un professional sanitari.
- Quines vitamines prendre al setembre?
El setembre no requereix unes vitamines específiques per si mateix. És més útil valorar la dieta i les necessitats personals. Amb l'arribada de la tardor pot resultar especialment interessant parar atenció a nutrients com la vitamina D, però suplementar-la de forma sistemàtica sense conèixer les necessitats individuals no és necessari.
- És recomanable prendre magnesi en la tornada a la rutina?
El magnesi contribueix al metabolisme energètic normal, al funcionament normal del sistema nerviós i dels músculs i a reduir el cansament i la fatiga. Que sigui necessari suplementar-lo dependrà de l'alimentació i de les necessitats individuals; tornar de vacances no implica per si sol una manca de magnesi.
- Cal prendre vitamina D després de l'estiu?
No necessàriament. La necessitat de vitamina D depèn de diferents factors, entre els quals l'exposició solar, l'alimentació i les circumstàncies individuals. Davant la sospita de nivells insuficients o de pertànyer a un grup de risc, és recomanable consultar amb un professional sanitari.
- Com recuperar l'horari de son després de les vacances?
Intenta avançar gradualment l'hora d'anar a dormir i d'aixecar-te, mantenir horaris constants, buscar llum natural durant el dia i reduir l'exposició a pantalles i estimulants abans de dormir. En determinades situacions, la melatonina pot contribuir a reduir el temps necessari per agafar el son.
Després de l'estiu, potser el millor objectiu no sigui simplement tornar a la rutina, sinó construir-ne una que puguem mantenir a llarg termini.
