El consum de complements alimentaris pot ajudar a reforçar una alimentació saludable. Cada vegada més persones ho tenen clar. Però el que genera més dubtes és saber quin és el millor moment per prendre'ls. Aquesta qüestió és important perquè algunes vitamines i minerals poden augmentar o disminuir la seva eficàcia segons el moment del dia en què s'ingereixen. Per això, en aquest article t'explicarem tot el que necessites saber per resoldre els teus dubtes.
Complements alimentaris idonis per prendre al matí
Et presentem cinc tipus de complements alimentaris ideals per començar el matí amb aquest extra d'energia que el teu cos agrairà:
Complex de vitamines B per augmentar l'energia cel·lular
Les vitamines B compleixen múltiples funcions a l'organisme, com ara garantir el bon funcionament del sistema nerviós, de la coagulació sanguínia o del metabolisme energètic. El complex de vitamines B de Zenement conté, a més, vitamina C, que contribueix al funcionament del sistema immunitari, i vitamina E, clau per mantenir una pell i uns ulls saludables.
La vitamina C és un gran antioxidant
Es pot prendre a qualsevol hora del dia, però recomanem fer-ho al matí. Per què? Ajuda a combatre els radicals lliures que generem al llarg del dia a causa de l'excés de contaminació, l'estrès, els raigs UV i una alimentació inadequada. La vitamina C també contribueix a l'absorció i l'emmagatzematge del ferro, així com al procés d'assimilació de la carnitina.
Els tònics adaptògens afavoreixen la resistència física
Ens referim al ginseng i la maca. I com es beneficia el nostre cos d'aquests fongs i plantes? Els tònics adaptògens afavoreixen la resistència física i redueixen els efectes de l'estrès i la fatiga. A més, contribueixen a mantenir un bon estat d'ànim i ajuden la memòria i l'aprenentatge. Pren-los al matí i gaudiràs dels seus efectes durant tot el dia.
El resveratrol ajuda a retardar l'envelliment
És una molècula present en el raïm morat que actua conjuntament amb una altra molècula anomenada NAD+. Els nivells de NAD+ són més alts al matí i al migdia; per tant, és millor prendre aquest complement al matí. I com s'ha de prendre perquè sigui efectiu? El reconegut investigador de la Universitat Harvard David Sinclair aconsella barrejar el resveratrol amb oli d'oliva verge extra en una cullera i després ingerir-lo. Així ajudaràs el teu cos a retardar el procés d'envelliment!
Complements solars per bronzejar la pell de manera segura
Preparen la pell abans d'exposar-la al sol. Pren-los al matí i t'ajudaran a protegir-la i nodrir-la. El Solar Care de Zenement conté Polypodium leucotomos, te verd, carotenoides, seleni i vitamines A, C, D i E. És una fórmula molt efectiva per evitar les cremades solars i preparar la pell per al bronzejat.
Complements alimentaris idonis per prendre al migdia
Prendre determinades vitamines en aquesta franja horària t'ajudarà a garantir-ne una absorció òptima fins que arribis a casa al vespre.
- Si ets de les persones que acostumen a dejunar o a esmorzar poc, la vitamina D, la vitamina K i la vitamina E són ideals per prendre amb l'àpat, ja que s'absorbeixen millor amb una aportació de greix.
- El mateix passa amb els complements d Omega-3. Provenen del peix i, per millorar-ne l'absorció, és preferible prendre'ls amb aliments rics en greix. En aquest cas, sens dubte, el migdia és la millor opció!
Complements alimentaris idonis per prendre a la nit
Ha arribat l'hora de descansar, i dormir bé és clau perquè, entre altres beneficis, afavoreix el desenvolupament del sistema nerviós i la conservació de l'energia. Una persona necessita dormir almenys 7 hores al dia per mantenir un funcionament òptim de les facultats mentals. Per descansar bé, et proposem que descobreixis el teu cronotip i que coneguis els complements alimentaris que poden ajudar-te a aconseguir un son de qualitat.
La melatonina és l'hormona reguladora del son
Es pot prendre en forma de complement alimentari si el cos pateix un desajust d'aquesta hormona a causa, per exemple, del desfasament horari (jet lag) o de l'estrès. És preferible prendre melatonina mitja hora abans d'anar a dormir.
Adaptògens amb efectes calmants
Aquí destaquen el reishi i l ashwagandha. Els triterpens del reishi, també conegut com el fong de la immortalitat, han demostrat tenir un efecte calmant sobre el sistema nerviós. En el cas de l'ashwagandha, ajuda a alleujar l'insomni. Els components d'aquesta planta afavoreixen la fase REM del son, un moment de descans profund i reparador.
Pren probiòtics abans d'anar a dormir
D'aquesta manera, es facilita que els ceps s'alliberin mentre dormim, moment en què el ritme intestinal és lent i, per tant, es poden establir amb més facilitat. El Proactiflora de Zenement conté una barreja bacteriana patentada de 19 ceps (30.000 milions d'UFC per porció), més inulina (prebiòtic), que estimula el creixement i l'activitat dels bacteris a l'intestí. La ingesta de probiòtics contribueix a la salut digestiva i a l'equilibri de la flora intestinal i del sistema immunitari.
