El magnesi és un dels minerals més importants per al cos i, alhora, un dels que presenten més dèficit entre la població. Però no tots els complements de magnesi són iguals: la forma en què es presenta determina quant n'absorbeix el cos i per a què et resulta més útil. Si alguna vegada has dubtat entre el bisglicinat i el citrat, aquesta guia t'ajudarà a decidir.
Quina diferència hi ha entre el bisglicinat i el citrat de magnesi?
La diferència principal és com s'absorbeix cadascun i com actua a l'organisme.
El bisglicinat de magnesi és una forma quelada: el magnesi està unit a dues molècules de glicina, un aminoàcid. Aquesta unió li permet travessar la paret intestinal de manera més eficient i arribar al torrent sanguini amb més facilitat. També és la forma que tolera millor l'estómac, ja que no provoca l'efecte laxant que pot aparèixer amb altres presentacions.
El citrat de magnesi combina el mineral amb àcid cítric. La seva biodisponibilitat també és bona, molt superior a la de l'òxid de magnesi, que és la forma més barata i menys absorbible que trobaràs en molts productes bàsics. A més, el citrat té un efecte relaxant sobre la musculatura llisa de l'intestí, cosa que pot afavorir el trànsit intestinal.
En resum: el bisglicinat és més suau i s'absorbeix millor; el citrat és igualment eficaç i té un efecte addicional sobre la digestió.
Quina forma de magnesi és millor per dormir i per a l'estrès?
Per al son i la gestió de l'estrès, el bisglicinat és l'opció més estudiada i recomanada. La glicina a la qual està unit el magnesi té per si mateixa un efecte calmant sobre el sistema nerviós, i el magnesi contribueix al funcionament normal del sistema nerviós i a reduir el cansament i la fatiga, tal com reconeix l'EFSA. Tots dos efectes fan del bisglicinat una bona opció per a les persones que tenen dificultats per descansar o acaben el dia amb la ment activa.
Quan hi ha dèficit de magnesi —una situació més freqüent del que sembla, especialment en persones amb molt estrès físic o mental—, reposar-lo pot marcar una diferència notable en com et sents dia a dia.
Quan cal prendre magnesi?
El magnesi és un mineral essencial que el cos necessita de manera continuada i que no emmagatzema en grans quantitats. Prendre'n cada dia és la manera més eficaç de mantenir uns nivells adequats.
Pel que fa a l'horari:
- A la nit: si el prens per dormir o per reduir la tensió muscular al final del dia, la nit és el millor moment.
- Al matí o repartit: si el fas servir per afavorir el rendiment físic o el metabolisme energètic, el pots distribuir en dues preses.
- Sempre amb menjar: millora la tolerància digestiva, especialment si tens l'estómac sensible.
L'excés es manifesta principalment amb un efecte laxant, un senyal que estàs prenent més magnesi del que l'organisme absorbeix. Si tens problemes renals, consulta el metge abans de prendre'n com a complement.
Com triar el magnesi de Zenement segons el teu objectiu
| Objectiu | Producte recomanat |
| Son, estrès, sistema nerviós | Bisglicinat de magnesi |
| Trànsit intestinal + dèficit general | Citrat de magnesi |
| Cobertura completa (5 formes diferents) | Magnesi Complex 5 en 1 |
Preguntes freqüents sobre el magnesi
- El bisglicinat de magnesi és vegà? Sí. El bisglicinat de Zenement es presenta en càpsules 100% veganes i no conté cap ingredient d'origen animal.
- Es pot prendre magnesi amb altres complements? En general, sí. Si prens antibiòtics o medicaments per a la tiroide, deixa un marge d'almenys 2 hores entre tots dos.
- Quant de temps triga a notar-se l'efecte del magnesi? Depèn del punt de partida. Algunes persones noten millores en el son o la tensió muscular al cap de pocs dies; en d'altres, els efectes són més graduals i es perceben millor després de 3 o 4 setmanes de presa regular.
