¿Alguna vez has sentido que necesitas un pequeño empujón para concentrarte mejor o para recordar información más fácilmente? Si este es tu caso, puede que te interese conocer más sobre los nootrópicos y sus beneficios sobre la salud cognitiva.
¿Qué son los Nootrópicos? (H2)
Los nootrópicos, cuyo nombre proviene del griego "nóos" (mente) y "tropo" (dirección), son sustancias que pueden ayudar a mejorar varios aspectos de la función mental.
Para que los nootrópicos naturales sean eficaces en la mejora de nuestra concentración y procesamiento de la información, tienen una serie de extractos de plantas y compuestos con funciones muy específicas:
- Té Verde: derivado de las hojas de Camellia sinensis, es rico en antioxidantes y contiene L-Teanina, un aminoácido que mejora la función cognitiva al promover un estado de alerta, mejorando la concentración y la atención sostenida. Su sinergia con la cafeína, también presente en el té verde, potencia la capacidad de enfocarse y procesar información sin los efectos secundarios comunes de la estimulación [1].
- Ginkgo Biloba: El Ginkgo Biloba es un extracto de uno de los árboles vivos más antiguos, ampliamente utilizado en la medicina tradicional china. Se ha demostrado que mejora la circulación sanguínea cerebral y protege las neuronas del daño oxidativo. Esta acción dual favorece una mejor concentración y memoria a corto plazo, al facilitar un mejor flujo de nutrientes y oxígeno al cerebro y minimizar el impacto del estrés oxidativo en la función cognitiva [2].
- Panax Ginseng: Conocido como Ginseng Coreano, el Panax Ginseng es una raíz valorada en la medicina tradicional asiática por sus efectos revitalizantes. Es reconocido por su capacidad para mejorar la resistencia al estrés, lo cual contribuye a una mejor función cognitiva y un aumento en la capacidad de concentración y trabajo mental sostenido. Sus compuestos bioactivos pueden ayudar a mejorar la memoria y la velocidad de procesamiento cognitivo [3].
- Bacopa Monnieri: Es una planta central en la medicina ayurvédica, es conocida por sus propiedades nootrópicas, especialmente en la mejora de la memoria y la capacidad de aprendizaje. Estimula la reparación neuronal y fortalece la sinapsis, lo que resulta en una mayor retención de información y una disminución en la tasa de olvido, facilitando así el aprendizaje profundo y la consolidación de la memoria [4].
- Colina: La colina es un nutriente esencial que juega un papel vital en la salud cerebral, particularmente en la síntesis de acetilcolina, un neurotransmisor clave para la memoria y la función cognitiva. La suplementación con colina puede mejorar la memoria de trabajo y la fluidez cognitiva, apoyando tanto el aprendizaje como la capacidad de concentración a largo plazo [5].
- L-Tirosina: Es un aminoácido encontrado en fuentes de proteína, es precursora de neurotransmisores importantes como la dopamina y la noradrenalina, implicados en la regulación del estado de ánimo y la respuesta al estrés. La suplementación con L-Tirosina puede mejorar el rendimiento cognitivo bajo condiciones de estrés y fatiga, manteniendo la concentración y la agilidad mental [6].
- Vitaminas del grupo B: Las vitaminas del grupo B son esenciales para la función cerebral óptima y la producción de energía. Contribuyen a la salud neuronal y la síntesis de neurotransmisores, fundamentales para la memoria y la concentración. La deficiencia en estas vitaminas puede resultar en fatiga mental y una disminución en la capacidad cognitiva, por lo que su adecuada ingesta es crucial para el mantenimiento de la función cognitiva saludable [7].
- Cafeína: La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que aumenta la alerta y reduce la sensación de fatiga. Mejora la atención sostenida, la velocidad de reacción y la memoria de trabajo, haciéndola un componente popular en los nootrópicos destinados a mejorar la concentración y el rendimiento mental bajo presión [8].
¿Cómo funcionan los nootrópicos a nivel fisiológico?
Los nootrópicos actúan en la mente de varias maneras, dependiendo de su tipo específico y de los mecanismos de acción involucrados:
Algunos nootrópicos, como el Ginkgo Biloba, pueden aumentar el flujo sanguíneo hacia el cerebro, lo que significa que más oxígeno y nutrientes llegan a las células cerebrales. Esto puede mejorar la función cerebral general, ayudando a que te sientas más alerta y concentrado [2].
Asimismo, otros nootrópicos, como la L-tirosina, pueden influir en la producción, liberación o recaptación de neurotransmisores, como la dopamina, la serotonina, el glutamato y la acetilcolina. Los neurotransmisores son sustancias químicas que permiten la comunicación entre las neuronas en el cerebro. Este efecto puede mejorar la memoria, el aprendizaje, el estado de ánimo y la atención [6].
Por otro lado, algunos nootrópicos, tales como el Bacopa Monnieri, tienen propiedades antioxidantes y neuroprotectoras, lo que significa que pueden ayudar a proteger las células cerebrales del daño causado por el estrés oxidativo. Esto puede ser beneficioso para mantener la salud cerebral a largo plazo y prevenir el deterioro cognitivo relacionado con la edad [4].
Además, ciertos nootrópicos pueden promover la neurogénesis, que es el proceso de crecimiento y desarrollo de nuevas neuronas y conexiones neuronales en el cerebro. Esto es importante para la plasticidad cerebral, la capacidad del cerebro para adaptarse y cambiar en respuesta a nuevas informaciones o experiencias, lo que puede mejorar la cognición y la capacidad de aprendizaje [3].
Finalmente, algunos nootrópicos como la L-Teanina pueden influir en los sistemas del cuerpo que regulan el estrés, como el eje hipotálamo-pituitaria-adrenal (HPA). Al reducir los niveles de hormonas del estrés como el cortisol, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, la resiliencia al estrés y la concentración [1].
Beneficios de los Nootrópicos
Las personas pueden tomar nootrópicos por varias razones, buscando desde un aumento en la concentración y la memoria hasta mejorar su capacidad para resolver problemas. Estos son algunos de los beneficios principales de incluir suplementos nootrópicos en tu alimentación:
Mejora de la concentración: Ideal para esos días largos de estudio o trabajo donde necesitas mantener el foco.
Aumento de la memoria: ¿Olvidas dónde dejaste las llaves con frecuencia? Algunos nootrópicos pueden ayudar a mejorar tu memoria a corto y largo plazo.
Mayor capacidad de aprendizaje: Aprender cosas nuevas mientras tomas suplementos nootrópicos podría volverse una tarea un poco más fácil gracias a los otros dos beneficios anteriores, mejora de la concentración y memoria.
Resistencia al Estrés: Como hemos explicado anteriormente, algunos nootrópicos trabajan a nivel fisiológico influyendo en los sistemas que controlan el estrés como el eje HPA.
¿Para quién se recomiendan los suplementos Nootrópicos?
Si buscas mejorar tu función cognitiva, puede interesarte incluir complementos alimenticios nootrópicos en tu alimentación. Nosotros hablaremos a continuación de tres casos donde creemos que puede ser especialmente ventajoso usar nootrópicos:
- Estudiantes: Si eres una persona que necesita prestar atención de forma seguida durante muchas horas en clase y además estudiar o trabajar en proyectos por las tardes, podría ser interesante que incluyas suplementos nootrópicos en tu rutina.
- Profesionales: Si tu trabajo requiere de mucha atención o toma de decisiones, los nootrópicos podrían ayudarte a mantener la claridad mental.
- Gamers: Últimamente se ha popularizado el uso de nootrópicos en el mundo del gaming, donde los reflejos y la concentración son claves. Es por ello que efectivamente, algunos nootrópicos pueden ofrecer una ventaja competitiva en estos casos.
No obstante, recuerda que su uso está contraindicado en niños.
Los nootrópicos no sustituirán nunca una alimentación equilibrada, y un estilo de vida activo. Antes de tomar suplementos alimenticios, recomendamos consultarlo con un profesional de la salud.
El nootrópico de Zenement (H2)
Nuestro Nootrópico destaca por su fórmula única, la cual incluye Ginkgo Biloba, Bacopa, Té Verde, Tirosina y vitaminas del grupo B.
Te recomendamos tomar 1 cápsula al día con el desayuno para beneficiarte de sus efectos durante el día. No hay problema en que tomes el Nootrópico junto con el café, lo único que deberías tener en cuenta es que la cantidad de cafeína que contiene la cápsula equivale a una taza de café, por lo que se van a potenciar sus efectos.
Cada envase contiene 120 cápsulas, lo que supone un suministro para 4 meses.
En la búsqueda constante por la excelencia cognitiva, los nootrópicos se presentan como una herramienta valiosa para aquellos que buscan un impulso en su concentración, memoria y enfoque.
¿A qué esperas para probarlos?
Referencias:
[1] Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., Ishida, I., Yasukawa, Z., Ozeki, M., & Kunugi, H. (2019). Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients, 11(10), 2362.
[2] Singh, S. K., Srivastav, S., Castellani, R. J., Plascencia-Villa, G., & Perry, G. (2019). Neuroprotective and Antioxidant Effect of Ginkgo biloba Extract Against AD and Other Neurological Disorders. Neurotherapeutics : the journal of the American Society for Experimental NeuroTherapeutics, 16(3), 666–674.
[3] Malík, M., & Tlustoš, P. (2022). Nootropics as Cognitive Enhancers: Types, Dosage and Side Effects of Smart Drugs. Nutrients, 14(16), 3367.
[4] Walker, E. A., & Pellegrini, M. V. (2023). Bacopa monnieri. In StatPearls. StatPearls Publishing.
[5] Derbyshire, E., & Obeid, R. (2020). Choline, Neurological Development and Brain Function: A Systematic Review Focusing on the First 1000 Days. Nutrients, 12(6), 1731.
[6] Jongkees, B. J., Hommel, B., Kühn, S., & Colzato, L. S. (2015). Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands--A review. Journal of psychiatric research, 70, 50–57.
[7] Tardy, A. L., Pouteau, E., Marquez, D., Yilmaz, C., & Scholey, A. (2020). Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients, 12(1), 228.
[8] McLellan, T. M., Caldwell, J. A., & Lieberman, H. R. (2016). A review of caffeine's effects on cognitive, physical and occupational performance. Neuroscience and biobehavioral reviews, 71, 294–312.
