Oltre la memoria: consigli pratici e integratori per migliorare la concentrazione

La memoria è la capacità del nostro cervello di codificare, immagazzinare e recuperare le informazioni. Ma sai come funziona? La memoria umana è molto complessa. Uno dei motivi è che è associata a diverse aree e regioni del cervello: l'ippocampo (coinvolto nella formazione dei ricordi), la corteccia prefrontale (coinvolta nella memoria di lavoro) e il lobo temporale (coinvolto nella memoria a lungo termine). La memoria può essere suddivisa in 3 fasi principali: codifica, immagazzinamento e recupero.

1. Codifica: In questa fase elaboriamo le informazioni provenienti dal mondo esterno e le trasformiamo in un formato utilizzabile dal cervello. La codifica può essere semantica (relativa al significato dell'informazione), visiva (relativa alle immagini) e acustica (relativa ai suoni). Questo è il primo passo per creare un ricordo.

2. Immagazzinamento: una volta codificata, l'informazione viene immagazzinata nel cervello per essere utilizzata in seguito. Esistono diversi tipi di memoria, tra cui la memoria sensoriale (che memorizza le informazioni sensoriali per un breve periodo di tempo), la memoria a breve termine (o memoria di lavoro, che può memorizzare una piccola quantità di informazioni per alcuni minuti) e la memoria a lungo termine (che può memorizzare una grande quantità di informazioni per un lungo periodo di tempo,  mesi o tutta la vita).

3. Recupero: L'ultima fase del processo di memoria è il recupero, in cui le informazioni memorizzate vengono recuperate per essere utilizzate. Questa fase può essere influenzata da diversi fattori, tra cui il tipo di informazione, il contesto in cui è stata appresa e le esperienze e conoscenze precedenti.

In questo post ti daremo alcuni consigli su come migliorare la memoria e la concentrazione: senza concentrazione non c'è memoria. Ti consigliamo anche alcuni integratori alimentari che possono aiutarti.

L’alimentazione è un fattore chiave

Il cervello ha bisogno di nutrienti e vitamine per funzionare, ecco perché è così importante preoccuparsi del cibo che si mangia. Una dieta equilibrata, che includa frutta, verdura, proteine e cereali integrali che forniscono fibre, ci fornirà i nutrienti essenziali di cui abbiamo bisogno per una funzione cerebrale ottima. 

Gli alimenti ricchi di antiossidanti ci aiutano a combattere lo stress ossidativo che può danneggiare il nostro cervello. Allo stesso modo, gli alimenti ricchi di omega-3, come il salmone, le noci e i semi di lino, riducono l'infiammazione e favoriscono la rigenerazione delle cellule cerebrali. 

Per esempio, un esempio ideale di pranzo per nutrire il cervello potrebbe consistere in un primo piatto di spaghetti alla napoletana, completato da un secondo piatto di salmone alla griglia con asparagi, accompagnato da due fette di pane integrale e da un frutto di stagione.

Pratica regolarmente un’attività fisica

Uno stile di vita fisicamente attivo apporta benefici sia al corpo che alla mente. Un regolare esercizio cardiovascolare, come andare in bicicletta, fare jogging o anche solo una passeggiata di 30 minuti nel quartiere, favorisce il flusso sanguigno e l'apporto di ossigeno al cervello, migliorando così le funzioni cognitive, la concentrazione e la memoria.

Mantieni la mente attiva

Una regolare stimolazione mentale aiuta a mantenere il cervello attivo. Si può affinare la memoria divertendosi con puzzle, sudoku, cruciverba, leggendo o imparando nuove abilità come suonare uno strumento musicale o praticare una nuova lingua. Tutte queste attività possono rafforzare le connessioni neuronali e contribuire a rallentare la perdita di memoria associata all'invecchiamento.

Dormi bene 

Il sonno è fondamentale per il consolidamento della memoria. Durante il sonno trasformiamo i ricordi a breve termine in memoria a lungo termine e il nostro cervello viene "ripulito" dai radicali liberi e dai mediatori  dell’infiammazione, grazie all'azione della melatonina. Si raccomanda un periodo di sonno ristoratore di 7-9 ore ogni notte. Un orario di sonno regolare, un ambiente buio e fresco e limitare l’uso degli  schermi prima di andare a letto sono accorgimenti che possono migliorare la qualità del sonno.

Controlla lo stress

Lo stress cronico può compromettere la memoria e le funzioni cognitive favorendo l'infiammazione e lo stress ossidativo nel cervello. Sviluppare strategie di gestione dello stress, come la meditazione quotidiana, sessioni di yoga o anche semplici esercizi di respirazione profonda durante brevi pause dal lavoro, può favorire il benessere mentale e migliorare la funzione della memoria.

Idratati correttamente

Un'adeguata idratazione è essenziale per tutte le funzioni corporee, comprese quelle cerebrali. La disidratazione può compromettere le capacità cognitive, tra cui l'attenzione, la memoria e la coordinazione motoria. Bevi acqua quando il corpo la richiede, ma bevine di più  se fai attività fisica o vivi in un clima caldo.

Evita le sostanze tossiche per il cervello 

Esistono prodotti di uso quotidiano che possono essere dannosi per la memoria e le funzioni cerebrali. 

Il consumo prolungato di alcolici può portare alla perdita di memoria e a problemi cognitivi a lungo termine, in quanto può danneggiare l'ippocampo. Anche il fumo può ridurre l'afflusso di sangue al cervello, compromettendo le capacità cognitive e aumentando il rischio di malattie neurodegenerative. 

L'uso prolungato di droghe ricreative influisce sulle funzioni cerebrali, compromettendo la memoria, l'attenzione e il processo decisionale. Allo stesso modo, sostanze chimiche come i pesticidi possono avere effetti neurotossici se siamo esposti a grandi quantità di essi . 

Infine, l'esposizione costante all'inquinamento atmosferico, in particolare alle polveri sottili, è stata collegata a una riduzione delle funzioni cognitive e a un aumento del rischio di demenza.

Prendi  degli integratori per migliorare la memoria

Oltre a questi consigli sullo stile di vita, gli integratori alimentari possono essere un ulteriore supporto per migliorare la concentrazione, la memoria e mantenere la salute del cervello. Ecco alcuni dei nostri integratori che possono aiutarvi in questo senso: