Avez-vous parfois l'impression d'avoir besoin d'un petit coup de pouce pour mieux vous concentrer ou mémoriser plus facilement des informations ? Si c'est le cas, vous serez peut-être intéressé d'en savoir plus sur les nootropiques et leurs avantages pour la santé cognitive.
Qui sont les nootropiques ?
Les nootropiques, dont le nom vient du grec "nóos" (esprit) et "tropo" (direction), sont des substances qui peuvent contribuer à améliorer divers aspects des fonctions mentales.
Pour que les nootropiques naturels soient efficaces dans l'amélioration de la concentration et du traitement de l'information, ils disposent d'un certain nombre d'extraits de plantes et de composés aux fonctions très spécifiques :
- Thé vert : dérivé des feuilles de Camellia sinensis, il est riche en antioxydants et contient de la L-théanine, un acide aminé qui renforce les fonctions cognitives en favorisant un état de vigilance, en améliorant la concentration et l'attention soutenue. Sa synergie avec la caféine, également présente dans le thé vert, renforce la capacité à se concentrer et à traiter l'information sans les effets secondaires courants de la stimulation [1].
- Ginkgo Biloba : le Ginkgo Biloba est un extrait de l'un des plus anciens arbres vivants, largement utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise. Il a été démontré qu'il améliore la circulation sanguine cérébrale et protège les neurones des dommages oxydatifs. Cette double action favorise la concentration et la mémoire à court terme en facilitant la circulation des nutriments et de l'oxygène vers le cerveau et en minimisant l'impact du stress oxydatif sur les fonctions cognitives [2].
- Panax Ginseng : Connu sous le nom de ginseng coréen, le Panax Ginseng est une racine appréciée dans la médecine traditionnelle asiatique pour ses effets revitalisants. Il est reconnu pour sa capacité à améliorer la résistance au stress, ce qui contribue à une meilleure fonction cognitive et à une augmentation de la capacité à se concentrer et à soutenir le travail mental. Ses composés bioactifs peuvent contribuer à améliorer la mémoire et la vitesse de traitement cognitif [3].
- Bacopa Monnieri : plante centrale de la médecine ayurvédique, elle est connue pour ses propriétés nootropiques, notamment pour améliorer la mémoire et les capacités d'apprentissage. Il stimule la réparation neuronale et renforce les synapses, ce qui entraîne une meilleure rétention des informations et une diminution du taux d'oubli, facilitant ainsi l'apprentissage en profondeur et la consolidation de la mémoire [4].
- Choline : La choline est un nutriment essentiel qui joue un rôle vital dans la santé du cerveau, notamment dans la synthèse de l'acétylcholine, un neurotransmetteur clé pour la mémoire et les fonctions cognitives. Une supplémentation en choline peut améliorer la mémoire de travail et la fluidité cognitive, en soutenant à la fois l'apprentissage et la capacité de concentration à long terme [5].
- L-Tyrosine : acide aminé présent dans les sources de protéines, c'est un précurseur de neurotransmetteurs importants tels que la dopamine et la noradrénaline, qui sont impliqués dans la régulation de l'humeur et de la réponse au stress. Une supplémentation en L-Tyrosine peut améliorer les performances cognitives dans des conditions de stress et de fatigue, en maintenant la concentration et la vivacité d'esprit [6].
- Vitamines du groupe B : Les vitamines B sont essentielles au fonctionnement optimal du cerveau et à la production d'énergie. Elles contribuent à la santé des neurones et à la synthèse des neurotransmetteurs, essentiels à la mémoire et à la concentration. Une carence en ces vitamines peut entraîner une fatigue mentale et une diminution des capacités cognitives, c'est pourquoi un apport adéquat est crucial pour le maintien d'une fonction cognitive saine [7].
- La caféine : La caféine est un stimulant du système nerveux central qui augmente la vigilance et réduit la sensation de fatigue. Elle améliore l'attention soutenue, la vitesse de réaction et la mémoire de travail, ce qui en fait un composant populaire des nootropiques destinés à améliorer la concentration et les performances mentales en situation de stress [8].
Comment les nootropiques agissent-ils au niveau physiologique ?
Les nootropes agissent sur l'esprit de différentes manières, en fonction de leur type spécifique et des mécanismes d'action impliqués :
Certains nootropes, comme le Ginkgo Biloba, peuvent augmenter le flux sanguin vers le cerveau, ce qui signifie que plus d'oxygène et de nutriments atteignent les cellules cérébrales. Cela peut améliorer le fonctionnement général du cerveau et vous aider à vous sentir plus alerte et plus concentré [2].
D'autres nootropiques, comme la L-tyrosine, peuvent également influencer la production, la libération ou la recapture de neurotransmetteurs tels que la dopamine, la sérotonine, le glutamate et l'acétylcholine. Les neurotransmetteurs sont des substances chimiques qui permettent la communication entre les neurones du cerveau. Cet effet peut améliorer la mémoire, l'apprentissage, l'humeur et l'attention [6].
D'autre part, certains nootropiques, comme le Bacopa Monnieri, ont des propriétés antioxydantes et neuroprotectrices, ce qui signifie qu'ils peuvent aider à protéger les cellules cérébrales des dommages causés par le stress oxydatif. Cela peut être bénéfique pour maintenir la santé du cerveau à long terme et prévenir le déclin cognitif lié à l'âge [4].
En outre, certains nootropiques peuvent favoriser la neurogenèse, qui est le processus de croissance et de développement de nouveaux neurones et connexions neuronales dans le cerveau. Ceci est important pour la plasticité cérébrale, la capacité du cerveau à s’adapter et à changer en réponse à de nouvelles informations ou expériences, ce qui peut améliorer la cognition et la capacité d’apprentissage [3].
Enfin, certains nootropiques comme la L-Théanine peuvent influencer les systèmes du corps qui régulent le stress, comme l’axe hypothalamus-hypophysaire-adrénal (HPA). En réduisant les niveaux d’hormones de stress comme le cortisol, ils peuvent aider à améliorer l’humeur, la résilience au stress et la concentration [1].
Avantages des Nootropiques
Les gens peuvent prendre nootropiques pour diverses raisons, à la recherche d’une augmentation de la concentration et de la mémoire à améliorer leur capacité à résoudre des problèmes. Voici quelques-uns des principaux avantages d’inclure des suppléments nootropiques dans votre alimentation :
Amélioration de la concentration : Idéal pour ces longues journées d’étude ou de travail où vous devez garder le focus.
Amélioration de la mémoire : Vous oubliez souvent où vous avez laissé vos clés ? Certains nootropiques peuvent aider à améliorer votre mémoire à court et à long terme.
Capacité d’apprentissage accrue : Apprendre de nouvelles choses tout en prenant des suppléments nootropiques pourrait devenir une tâche un peu plus facile grâce aux deux autres avantages ci-dessus, amélioration de la concentration et de la mémoire.
Résistance au stress : Comme nous l’avons expliqué ci-dessus, certains nootropiques travaillent au niveau physiologique en influençant les systèmes qui contrôlent le stress comme l’axe HPA.
Pour qui les suppléments Nootropics sont-ils recommandés?
Si vous cherchez à améliorer votre fonction cognitive, il peut être intéressant d’inclure des compléments alimentaires nootropiques dans votre alimentation. Nous allons parler ci-dessous de trois cas où nous pensons qu’il peut être particulièrement avantageux d’utiliser nootropics:
Etudiants : Si vous êtes une personne qui a besoin d’une attention soutenue pendant de longues heures en classe et qui étudie ou travaille sur des projets l’après-midi, il peut être intéressant d’inclure des suppléments nootropiques dans votre routine.
Professionnels : Si votre travail nécessite beaucoup d’attention ou de prise de décision, les nootropiques peuvent vous aider à maintenir vos idées claires.
Gamers : L’utilisation des nootropiques dans le monde du gaming, où les réflexes et la concentration sont essentiels, s’est récemment répandue. Voilà pourquoi en effet, certains nootropiques peuvent offrir un avantage concurrentiel dans ces cas.
Cependant, n’oubliez pas que son utilisation est contre-indiquée chez les enfants.
Les nootropiques ne remplaceront jamais une alimentation équilibrée et un mode de vie actif. Avant de prendre des compléments alimentaires, nous vous recommandons de consulter un professionnel de la santé.
Le nootropique de Zenement
Notre Nootropique se distingue par sa formule unique, qui comprend Ginkgo Biloba, Bacopa, Thé Vert, Tyrosine et vitamines du groupe B.
Nous vous recommandons de prendre 1 capsule par jour avec le petit déjeuner pour bénéficier de ses effets pendant la journée. Il n’y a pas de problème que vous prenez le Nootropic avec le café, la seule chose que vous devriez garder à l’esprit est que la quantité de caféine contenue dans la capsule équivaut à une tasse de café, de sorte qu’ils vont renforcer ses effets.
Chaque pot contient 120 gélules, ce qui correspond à un approvisionnement de 4 mois.
Dans la recherche constante de l’excellence cognitive, les nootropiques se présentent comme un outil précieux pour ceux qui recherchent une impulsion dans leur concentration, mémoire et concentration.
Qu’attendez-vous pour essayer le notre?
Références:
[1] Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., Ishida, I., Yasukawa, Z., Ozeki, M., & Kunugi, H. (2019). Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients, 11(10), 2362.
[2] Singh, S. K., Srivastav, S., Castellani, R. J., Plascencia-Villa, G., & Perry, G. (2019). Neuroprotective and Antioxidant Effect of Ginkgo biloba Extract Against AD and Other Neurological Disorders. Neurotherapeutics : the journal of the American Society for Experimental NeuroTherapeutics, 16(3), 666–674.
[3] Malík, M., & Tlustoš, P. (2022). Nootropics as Cognitive Enhancers: Types, Dosage and Side Effects of Smart Drugs. Nutrients, 14(16), 3367.
[4] Walker, E. A., & Pellegrini, M. V. (2023). Bacopa monnieri. In StatPearls. StatPearls Publishing.
[5] Derbyshire, E., & Obeid, R. (2020). Choline, Neurological Development and Brain Function: A Systematic Review Focusing on the First 1000 Days. Nutrients, 12(6), 1731.
[6] Jongkees, B. J., Hommel, B., Kühn, S., & Colzato, L. S. (2015). Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands--A review. Journal of psychiatric research, 70, 50–57.
[7] Tardy, A. L., Pouteau, E., Marquez, D., Yilmaz, C., & Scholey, A. (2020). Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients, 12(1), 228.
[8] McLellan, T. M., Caldwell, J. A., & Lieberman, H. R. (2016). A review of caffeine's effects on cognitive, physical and occupational performance. Neuroscience and biobehavioral reviews, 71, 294–312.
