L’automne est la saison de l’année qui commence avec l’équinoxe d’automne, le jour où les heures de soleil sont égales aux heures de nuit. Ces heures continuent de diminuer jusqu’au solstice d’hiver, le jour où l’on compte le moins d’heures d’ensoleillement de l’année.
En plus d’avoir moins d’heures de lumière par jour, les températures baissent et nous laissons les vacances d’été derrière nous pour retrouver une routine. Cela peut parfois conduire à des niveaux de stress élevés.
Tous ces facteurs nous font subir des changements hormonaux et physiques qui peuvent affecter notre corps. Nos cheveux tombent davantage, les douleurs articulaires sont accentuées, et nos défenses immunitaires sont affectées.
Pourquoi les cheveux tombent-ils en automne et comment les combattre ?
Ne vous inquiétez pas si, à cette époque de l’année, vous sentez que vos cheveux tombent davantage. La perte de cheveux en automne est saisonnière. Après quelques semaines, vous remarquerez qu’elle diminue progressivement.
Une personne en bonne santé possède, en moyenne, plus de 100 000 cheveux. Si nous perdons entre 50 et 100 cheveux par jour, en proportion, cette perte de cheveux est insignifiante.
Les raisons pour lesquelles nos cheveux tombent davantage à cette période de l’année sont variées, mais la plupart d’entre elles sont liées à des facteurs environnementaux externes :
- Nous venons de passer l’été, une période où nous passons plus de temps à l’extérieur, exposés au soleil, à la transpiration excessive, au sel marin et au chlore de la piscine. Cela endommage les cheveux, qui s’affaiblissent et s’affinent.
- Le stress du retour à la routine fait également des ravages et constitue une autre des principales causes de la perte de cheveux. L’augmentation du taux de cortisol, une hormone qui ralentit et entrave la circulation dans le cuir chevelu, entraîne une augmentation de la chute des cheveux.
- Comme nous l’avons déjà vu dans le post “La chute des cheveux”, la croissance des cheveux passe par trois étapes. La phase de chute et de renouvellement des cheveux (phase télogène) coïncide avec la fin de l’été et le début de l’automne. C’est le moment où les “vieux” cheveux tombent pour permettre aux nouveaux cheveux de pousser à partir des racines.
Comment arrêter la chute des cheveux ?
Bien que cela soit inévitable, comme nous le disons, il s’agit d’une perte saisonnière. Ainsi, au fil des jours, nous remarquons que la quantité de cheveux qui tombent diminue. Cependant, en appliquant les routines suivantes dans notre vie quotidienne, nous pouvons réduire cette perte :
- Augmentez votre consommation d’aliments d’origine végétale : principalement des noix, des légumineuses, des fruits et des légumes. Ils sont riches en vitamines et minéraux nécessaires pour garantir un cycle capillaire sain. Les vitamines B et le zinc sont particulièrement importants, car ils stimulent la croissance des cheveux et renforcent leur structure.
- Évitez de vous coiffer : les queues de cheval, les tresses ou les chignons provoquent la rupture de nos cheveux et leur appliquent une tension constante, ce qui peut provoquer une inflammation du follicule pileux.
- Massez votre cuir chevelu : lorsque vous vous lavez les cheveux, vous pouvez effectuer des massages circulaires pour favoriser la microcirculation capillaire. Cela facilite l’apport de nutriments et améliore la qualité des cheveux.
- Séchez vos cheveux à l’air libre. Dans la mesure du possible, essayez de ne pas sécher vos cheveux au sèche-cheveux. Si vous pouvez l’éviter, faites-le à basse température et appliquez l’air à au moins 20 centimètres de la racine.
- Prenez des compléments alimentaires : ils vous apporteront des vitamines et des minéraux supplémentaires qui vous aideront à combattre les cheveux cassants.
Compléments alimentaires pour prévenir la chute des cheveux
Biotine Complex avec du Sélénium et du Zinc – 365 Comprimés
Il contient de la biotine, qui maintient la peau et les muqueuses en bon état. Le sélénium contribue au bon état des cheveux et des ongles, ainsi qu’au renforcement du système immunitaire, et le zinc aide à renforcer la structure de nos cheveux et à stimuler leur croissance.
Conseils d’utilisation : 1 comprimé par jour au petit déjeuner.
Les douleurs articulaires en automne sont-elles normales?
Le changement de saison affecte également nos articulations. Elle le fait indirectement et à la suite d’une baisse des températures, de l’humidité ou des précipitations. Ces facteurs augmentent les douleurs articulaires.
Lorsque la température baisse, nos vaisseaux sanguins se resserrent et nos muscles reçoivent un volume de sang moins important. Cela affecte nos articulations car cela entraîne une augmentation de la raideur et des douleurs articulaires, générées par les nocicepteurs, terminaisons nerveuses qui détectent les stimuli douloureux.
D’autre part, la pluie et l’humidité font baisser la pression atmosphérique, ce qui augmente la sensation de douleur dans nos articulations.
Conseils pour réduire les douleurs articulaires
Nous vous recommandons quelques conseils pour réduire les douleurs articulaires :
- Maintenez un mode de vie actif.
- Échauffez-vous avant de faire de l’exercice physique.
- Prenez les nutriments, vitamines et minéraux nécessaires.
Vous pouvez en savoir plus en consultant notre article de blog “Comment maintenir des articulations saines et traiter les douleurs articulaires”.
Compléments alimentaires pour réduire les douleurs articulaires
Glucosamine Complex avec Chondroïtine, MSM, Boswellia et Quercétine – 365 Gélules
Il contient de la glucosamine et de la chondroïtine, composants structurels du cartilage. Notre formule comprend du Boswellia serrata, une plante qui renforce l’effet de la glucosamine contre les douleurs articulaires, de la quercétine pour ralentir le vieillissement des articulations et du MSM (méthylsulfonylméthane), un composé qui apporte du soufre, nécessaire à la bonne structure des fibres de collagène.
Conseils d’utilisation : 2 gélules par jour, une au petit-déjeuner et une au dîner*.
(*) Nous recommandons de le prendre pendant 6 mois et de le stopper pendant 1 à 2 mois. Par la suite, alterner des périodes de 3 mois de consommation avec des pauses de 1 à 2 mois.
Comment préparer vos défenses pour l’automne
Nous associons l’automne à un changement brutal des températures. Nous passons de la chaleur estivale à des températures fraîches et instables. En outre, le retour à la routine signifie que nous sommes plus stressés et que nous avons moins de temps pour nous concentrer sur nous-mêmes. Tous ces facteurs nous affectent plus ou moins fortement et peuvent altérer nos défenses.
Conseils pour renforcer le système immunitaire
De notre côté, nous pouvons aider notre système immunitaire si nous.. :
- Nous suivons un régime alimentaire équilibré.
- Nous assurons d’avoir un niveau correct de vitamine D.
- Prenons soin de notre microbiote et prenons des antioxydants.
Pour en savoir plus sur la façon de renforcer votre système immunitaire, consultez notre blog. Consultez notre post “Renforcer votre système immunitaire”.
Compléments alimentaires pour renforcer le système immunitaire
Vitamine C 1000 mg – 270 Comprimés
La vitamine C est un antioxydant hydrosoluble qui aide à combattre les radicaux libres et qui, avec le zinc, contribue à protéger le système immunitaire et à réduire la fatigue. Il est essentiel pour permettre la synthèse du collagène dans la peau (notre première barrière de défense) et maintenir son état. Notre formule comprend des bioflavonoïdes, qui renforcent et soutiennent la réponse immunitaire.
Conseils d’utilisation : 1 comprimé par jour, de préférence au petit-déjeuner*.
(*) Nos comprimés contiennent 1000 mg de vitamine C et sont munis d’une petite fente permettant de les couper en deux, ce qui les rend plus faciles à avaler.
