Los antioxidantes son sustancias que nos protegen de la oxidación causada por los radicales libres, impidiendo así que dañen nuestras células. Es fundamental reforzar nuestros sistemas antioxidantes naturales mediante la dieta, ciertos hábitos saludables o la suplementación.
Aquí hay 6 consejos para ayudarle a obtener antioxidantes adicionales:
1. Coma alimentos antioxidantes
Cuantos más colores tenga tu plato, más variedad de nutrientes le estarás aportando a tu cuerpo. Prioriza las frutas y verduras de color lila rojizo, como bayas, cerezas, moras, arándanos, arándanos rojos, cebollas rojas, rábanos, remolacha, ciruelas, etc. Sus pigmentos vegetales nos protegen de los efectos negativos de los radicales libres y la radiación solar.
Otros alimentos con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias son:
- Jengibre y cúrcuma, que reducen el dolor articular .
- Los pescados azules, los aceites y las algas, así como los frutos secos y las semillas son ricos en Omega 3 (que activa nuestro sistema inmunológico , entre otros muchos beneficios para la salud).
- Especias y hierbas aromáticas como perejil, romero, albahaca, orégano, canela, etc.
- Alimentos ricos en polifenoles (pigmentos vegetales) como el ajo, el café, el cacao o el chocolate amargo, los frutos secos, las semillas, etc.
2. Procura una buena digestión
Para que tu cuerpo absorba y utilice eficientemente los nutrientes y antioxidantes, te recomendamos que crees hábitos como comer despacio, masticar bien y evitar comer en exceso para ayudar a mejorar tu digestión y aumentar la absorción de todos los antioxidantes que necesitas.
3. Haga ejercicio regularmente
Aunque el entrenamiento intenso puede causar daño oxidativo a las fibras musculares, varios estudios han demostrado que el ejercicio físico regular ayuda a las células a aumentar su capacidad para reducir la sobreacumulación de radicales libres. El ejercicio regular de intensidad moderada puede potenciar algunos mecanismos de defensa antioxidante y, por lo tanto, limitar el daño oxidativo y la disfunción mitocondrial .
4. Protégete de los rayos UV
Para protegerse del sol y, al mismo tiempo, aumentar sus niveles de antioxidantes, es importante adoptar medidas como usar ropa adecuada, sombreros y gafas de sol, así como aplicar protector solar con factor de protección solar (FPS) 30 o superior. Evite la exposición al sol en la medida de lo posible entre las 10:00 y las 16:00, cuando los rayos ultravioleta son más intensos y dañinos.
5. Evite oxidantes como el tabaco y el alcohol.
El tabaco es altamente tóxico debido a la gran cantidad de sustancias nocivas que contiene, como nicotina, plomo, arsénico, etc. El alcohol también tiene efectos depresores sobre el sistema nervioso y promueve la inflamación y la acumulación de grasa en el hígado. Ambos pueden interactuar e interferir con la absorción de nutrientes y antioxidantes, impidiendo que obtengas las cantidades adecuadas.
6. Toma suplementos antioxidantes
Como se mencionó anteriormente, es fundamental asegurarse de obtener suficientes antioxidantes gracias a una dieta rica en frutas y verduras. Si aún sientes que necesitas un aporte extra de antioxidantes para proteger tus células de los radicales libres, puedes incluir suplementos alimenticios en tu rutina. Estos te ayudarán a prevenir enfermedades, retrasar el envejecimiento y mejorar tu salud en general.
En la siguiente tabla te sugerimos algunos complementos alimenticios antioxidantes que además aportan otros beneficios a tu organismo:
| Antioxidantes | Beneficios y características |
| L-glutatión | Cuidado del sistema inmunológico |
| Coenzima Q10 | Buena función mitocondrial |
| Vitamina C / Vitamina C liposomal | Cuidado del sistema inmunológico y síntesis/reparación de tejidos |
| Quercetina | Efecto antienvejecimiento y antiinflamatorio |
| Vitamina E / Complejo de vitamina E | Cuidado de la piel y los tejidos y efecto antiinflamatorio. |
| Trans-resveratrol | Apoyo antienvejecimiento y para la salud cardiovascular |
| Astaxantina | Efecto antiinflamatorio y cuidado de la piel. |
| Regenerador celular antioxidante | Regenerador celular y antienvejecimiento |
Como ya hemos mencionado, para reforzar la acción y eficacia de los antioxidantes, es fundamental incorporarlos a nuestro organismo a través de la alimentación o la suplementación, y combinarlo con un estilo de vida saludable y buenos hábitos. Si quieres saber qué antioxidantes se adaptan mejor a tus necesidades, te recomendamos leer nuestra publicación: ¿Qué son los antioxidantes y cómo los clasificamos?
