Da non trascurare: la corretta idratazione è fondamentale per il benessere

C'è un aspetto della nostra vita quotidiana a cui spesso non prestiamo abbastanza attenzione: l'idratazione. Si tratta di un aspetto essenziale della nostra salute e del nostro benessere, ma è sorprendente quanto possiamo sorvolare sull’importanza di ciò che beviamo e come le nostre scelte in merito possano avere un impatto significativo sul nostro organismo.

Dovrei bere otto bicchieri d'acqua al giorno? 

Quando arriva l'estate, le nostre routine e i nostri stili di vita cambiano. Il bel tempo ci invita a goderci l'aria aperta e le attività di svago, ed è proprio qui che dobbiamo prestare attenzione all'idratazione.

Considerando che circa il 60% del nostro corpo è costituito da acqua, risulta chiaro che mantenere un livello adeguato di idratazione è essenziale per il corretto funzionamento del nostro organismo. L'idratazione è fondamentale per la digestione, per regolare la temperatura corporea, per il trasporto dei nutrienti e per mantenere sana la nostra pelle

L'idea di bere 8 bicchieri d'acqua al giorno è diventata una "regola" che ha permeato la nostra coscienza collettiva. Ma è proprio vero che dobbiamo bere questa quantità ogni giorno? 

La risposta è no. Non è vero che per mantenere un'idratazione ottimale dobbiamo bere otto bicchieri o due litri di acqua al giorno. In realtà, non esiste ancora una teoria scientificamente provata che ci indichi la quantità esatta di acqua che dovremmo consumare ogni giorno. 

Il fabbisogno di idratazione non è uguale per tutti, quindi la quantità di acqua di cui abbiamo bisogno può variare in base a diversi fattori, come il nostro peso, il livello di attività fisica che svolgiamo e le condizioni climatiche in cui viviamo.

È importante capire che, in generale, la sensazione di sete è una guida abbastanza affidabile per capire quando è necessario bere acqua. Per le persone sane, bere quando si sente sete è, nella maggior parte dei casi, sufficiente a mantenere un buon livello di idratazione. 

Ci sono ovviamente delle eccezioni, come i neonati, gli atleti e le persone anziane o malate. Costoro  potrebbero aver bisogno di bere più liquidi rispetto alla sete che sentono di avere  per garantire un'idratazione adeguata.

Parliamo del consumo di bevande alcoliche e del loro impatto sulla salute

È importante demistificare le false credenze che spesso circondano certe bevande. Forse avrete sentito dire che un bicchiere di vino al giorno fa bene alla salute, o che la birra può fare bene al cuore. 

I sostenitori del "vino al giorno" affermano che un bicchiere al giorno offre una serie di benefici, dalla prevenzione delle malattie cardiache alla perdita di peso. Questa convinzione si basa sulla presenza di polifenoli e di resveratrolo, composti antiossidanti presenti nell'uva, che possono presentare questi effetti positivi.

Tuttavia, la ricerca scientifica indica che la concentrazione di questi composti nel vino è piuttosto limitata e che possono essere acquisiti da altre fonti alimentari senza i rischi associati al consumo di alcol.

Per quanto riguarda la birra, si dice che fornisca antiossidanti per proteggere il cuore dallo stress ossidativo. Tuttavia, la realtà è che l'alcol può agire come un tossico sul tessuto cardiaco, portando a un possibile indebolimento del cuore e innescando sintomi di insufficienza cardiaca nelle persone.

Inoltre, occorre tener presente che l'efficacia degli antiossidanti non si limita all'ingestione di un'unica fonte. Pertanto, una dieta ricca di frutta, verdura e altri alimenti ricchi di antiossidanti, insieme a uno stile di vita sano e attivo, sarà fondamentale per favorire la salute e il benessere a lungo termine.

Il consumo di alcol, seppur in piccole quantità, non fa bene alla salute. Il consumo eccessivo di bevande alcoliche può avere effetti negativi sia a breve che a lungo termine sul benessere generale. L'OMS ha avvertito che non esiste una quantità di alcol sicura per l'organismo.

Quali sono le bevande salutari disponibili sul mercato? 

Quando il termometro sale, è naturale desiderare una bevanda rinfrescante, manon tutte le bevande sono ugualmente salutari.

È ovvio che amiamo il gusto dolce e fresco di un bicchiere di succo di frutta. Tuttavia, anche se a prima vista può sembrare un'opzione sana, soprattutto se fatta con frutta naturale, non è la scelta migliore in termini di idratazione e nutrizione. Quando spremiamo un'arancia o una mela per fare il succo, lasciamo indietro le fibre e gli altri componenti benefici del frutto e ci rimane principalmente con il suo contenuto di zuccheri. 

Le alternative migliori sono l'acqua frizzante, gli infusi freddi o il caffè. Se scegli questi ultimi due, cerca di consumarli così come sono, senza aggiungere zucchero.

Acido ialuronico: in che modo gli integratori alimentari ti aiutano a mantenere i tessuti idratati?

Uno dei componenti chiave per il mantenimento e l'idratazione dei tessuti è l'acido ialuronico. Questa molecola è presente in modo naturale  nel nostro corpo, soprattutto nella pelle e nelle articolazioni.

Si tratta di un potente composto che agisce come una spugna, in grado di trattenere grandi quantità di acqua. In tal modo, non solo contribuisce a mantenere i nostri tessuti ben idratati, ma assicura anche che rimangano elastici, lubrificati e in buone condizioni. 

Con l'invecchiamento, i livelli di acido ialuronico nel nostro corpo tendono a diminuire. Questa diminuzione può portare a problemi legati all'invecchiamento e alla secchezza della pelle.

È qui che gli integratori alimentari di acido ialuronico mostrano il loro valore. Questi integratori aiutano a raggiungere livelli adeguati di questa molecola essenziale, assicurando che la nostra pelle e le nostre articolazioni mantengano la capacità di rimanere correttamente idratate.