El cuerpo humano está expuesto diariamente a toxinas internas (radicales libres o metabolitos del alcohol, entre otros) producidas por el propio organismo y a toxinas externas (metales pesados o pesticidas) que dañan nuestros tejidos. Por lo tanto, es esencial que nuestro cuerpo se depure adecuadamente para promover una buena salud.
A nivel fisiológico, el cuerpo experimenta diversos procesos de desintoxicación que ayudan a eliminar sustancias no deseadas. Estos involucran los sistemas digestivo, linfático, excretor y respiratorio. Órganos como el hígado, los riñones y la piel son particularmente importantes.
¿Qué es la desintoxicación?
Cuando hablamos de detox nos referimos a desintoxicar o limpiar nuestro cuerpo de sustancias que puedan ser perjudiciales para nuestro metabolismo.
Algunos de los principales sistemas de desintoxicación de nuestro cuerpo son:
- Sistema digestivo: El sistema digestivo contiene el principal órgano de limpieza del cuerpo: el hígado . Una de sus funciones más importantes es transformar sustancias nocivas (como metales pesados) en sustancias menos tóxicas para el organismo combinándolas con aminoácidos o antioxidantes. De esta manera, pueden eliminarse de la sangre de forma segura. Por otro lado, el hígado también metaboliza toxinas externas, como medicamentos o aditivos alimentarios. Además, dentro del sistema digestivo, el tracto gastrointestinal se encarga de excretar toxinas a través de las heces.
- Sistema excretor: A través de los riñones , filtramos la sangre y eliminamos las sustancias tóxicas y los desechos presentes en ella a través de la orina. Este es uno de los procesos de desintoxicación más importantes del cuerpo, por lo que recomendamos beber agua siempre que tenga sed.
- Sistema linfático: a través de los ganglios linfáticos, que contienen células inmunes y glóbulos blancos que descomponen las toxinas, el cuerpo se deshace de las impurezas y los desechos grasos.
- Sistema respiratorio: aquí, los pulmones eliminan los gases tóxicos de nuestro cuerpo cuando exhalamos aire .
- Piel: Las bacterias y virus, así como los metales pesados y las toxinas químicas, se eliminan a través del sudor de la piel, creando una barrera contra las sustancias nocivas para nuestro organismo.
Beneficios de la desintoxicación
La desintoxicación corporal proporciona los siguientes beneficios:
- Limpia nuestros órganos.
- Mejora la digestión , evitando así el estreñimiento.
- Ayuda a reducir la grasa corporal, resultando en pérdida de peso.
- Ayuda a aumentar los niveles de energía .
- Mejora nuestra concentración, estado de ánimo y calidad del sueño .
- Protege nuestro organismo de los radicales libres y retrasa el envejecimiento , dando así a la piel un aspecto más saludable.
- Fortalece nuestro sistema inmunológico .
Cómo realizar una desintoxicación saludable
Hay varias cosas que podemos hacer para mejorar nuestros sistemas naturales de desintoxicación o limpieza. Eliminar impurezas, desechos y toxinas de nuestro cuerpo implica cambiar nuestro estilo de vida, dieta o incorporar suplementos a nuestra vida diaria. Aquí tienes algunas recomendaciones para ayudarte a realizar estos cambios:
1. Sigue una dieta desintoxicante
Gracias a sus antioxidantes y nutrientes, las frutas y verduras te ayudarán a depurar tu organismo. Priorízalas. Evita los alimentos ultraprocesados y salados. Además, asegúrate de incluir en tu dieta alimentos como la papaya, la piña o los alimentos fermentados, ya que son ricos en enzimas que favorecen la función depurativa del hígado y mejoran la digestión.
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Sabías…? Las catequinas (antioxidantes) que se encuentran en el té verde y el té matcha aumentan la actividad de la pepsina, una enzima digestiva que descompone las proteínas en nuestro estómago, lo que ayuda a mejorar la eficiencia de la digestión. |
2. Hidrátate para eliminar toxinas
El agua es un elemento esencial que ayuda a depurar el organismo. Diluye la orina y aumenta su volumen, lo que facilita la eliminación de toxinas a través de los riñones y las heces. Beber suficiente agua mantiene la piel hidratada, aumenta la transpiración y favorece una digestión saludable.
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Sabías…? Seguramente has oído hablar de los famosos jugos o batidos detox y su capacidad para depurar el organismo. Consumirlos a diario como sustituto de una comida es cuestionable debido a la falta de nutrientes para nuestro organismo. Así que, si quieres tomarlos, hazlo como complemento de tus comidas, no como sustituto. |
3. Suda con ejercicio físico
El ejercicio físico promueve la desintoxicación de nuestro cuerpo de varias maneras. Por un lado, aumenta la circulación sanguínea y linfática y, por otro, promueve la transpiración , ayudando así a eliminar sustancias tóxicas y desechos del cuerpo a través de los riñones, los pulmones y la piel. También fortalece el sistema inmunitario y reduce el estrés, promoviendo la eliminación de toxinas. Para disfrutar de estos beneficios, es importante hacer ejercicio a diario y de diversas maneras.
4. Duerme lo suficiente
Dormir bien promueve una desintoxicación adecuada del cuerpo. Dormir bien es esencial porque, al dormir profundamente , nuestro cerebro activa un sistema de limpieza a través del sistema linfático. Este consiste en una serie de conductos que transportan la linfa (un conjunto de proteínas, glóbulos blancos y otros componentes) desde la sangre hasta el cerebro. En este proceso, la linfa entrante se une a la linfa que ya rodeaba las células cerebrales y que contiene residuos, y finalmente la expulsa de nuevo a la sangre para su posterior eliminación.
5. Mantenga el estrés a raya
El estrés crónico puede interferir con la capacidad del cuerpo para desintoxicarse eficazmente. El sistema inmunitario se debilita y aumenta la producción de cortisol, conocida como la "hormona del estrés". Estos factores dificultan que el cuerpo procese y elimine sustancias tóxicas y desechos, acumulando toxinas. Para reducir el estrés, se pueden utilizar técnicas como la respiración profunda, la meditación o el yoga.
6. Evite las toxinas del alcohol y el tabaco.
Estas sustancias crean toxinas en nuestro cuerpo, lo que supone un trabajo extra para nuestro sistema de desintoxicación para poder eliminarlas de nuestro cuerpo.
En el caso del alcohol, su consumo excesivo aumenta el riesgo de desarrollar problemas hepáticos (como la hepatopatía alcohólica o la cirrosis), mientras que el tabaquismo está directamente relacionado con una mayor probabilidad de padecer enfermedades respiratorias. Por lo tanto, es recomendable reducirlo, o preferiblemente eliminarlo, de la rutina.
7. Promocionar los complementos alimenticios desintoxicantes
Podemos mejorar la eliminación de toxinas tomando suplementos dietéticos, también conocidos como complementos alimenticios, que extraen toxinas o activan los mecanismos de limpieza del cuerpo para eliminarlas. Algunos ejemplos incluyen:
- protectores hepáticos (contienen plantas naturales con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias).
- probióticos (microorganismos vivos que equilibran la flora intestinal que puede ser dañada por las toxinas, cuidando así nuestra salud digestiva).
- aceite de orégano (por sus propiedades antisépticas que favorecen la salud digestiva y respiratoria).
- antioxidantes (que apoyan la función de desintoxicación protegiendo las células contra el daño de los radicales libres).
En la siguiente tabla te sugerimos algunos de nuestros complementos alimenticios que pueden ayudar a tus sistemas de desintoxicación naturales :
| Complementos alimenticios | Antioxidante | Protector/estimulante hepático | Salud digestiva |
| Desintoxicación del hígado | incógnita | incógnita | incógnita |
| Proactiflora | incógnita | ||
| aceite de orégano | incógnita | ||
| L -glutatión | incógnita | ||
| Vitaminas C y E | incógnita |
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Advertencias e interacciones: El cardo mariano presente en Liver Detox puede interactuar con otros medicamentos , por lo que no deben tomarse juntos . Algunos ejemplos son las estatinas, los antidepresivos y los somníferos. Recuerde siempre consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento dietético para asegurarse de que sea seguro y adecuado para usted. Además, si se pone en contacto con nosotros, nuestros médicos y farmacéuticos podrán asesorarle. |
En resumen, la mejor manera de depurar el organismo y mejorar la salud es llevar un estilo de vida saludable que incluya una dieta desintoxicante y ejercicio físico regular. Los suplementos alimenticios son solo una ayuda para desintoxicar el organismo.
