6 consigli per aumentare i livelli di antiossidanti

Gli antiossidanti sono sostanze che ci proteggono dall’ossidazione dei radicali liberi, impedendo loro di causare danni alle nostre cellule. È molto importante rafforzare i nostri sistemi antiossidanti naturali attraverso la dieta, le abitudini salutari o gli integratori. 

Ecco 6 consigli che ti aiuteranno ad avere antiossidanti extra:

1. Consuma alimenti antiossidanti

Più colori ci sono nel piatto, maggiore sarà la varietà di sostanze nutritive fornite al tuo organismo. Da’ priorità alla frutta e verdura dal colore violaceo-rossastro come bacche, ciliegie, more, mirtilli, cipolle rosse, ravanelli, barbabietole, prugne, ecc. I loro pigmenti vegetali ci proteggono dagli effetti nocivi dei radicali liberi e delle radiazioni solari. 

Altri alimenti con proprietà antiossidanti e antinfiammatorie: 

• Zenzero e curcuma, che riducono i dolori articolari.
• Il pesce azzurro, gli oli e le alghe, così come le noci e i semi, sono ricchi di Omega 3 (che attivano il sistema immunitario, tra gli altri benefici per la salute). 
• Spezie ed erbe aromatiche come prezzemolo, rosmarino, basilico, origano, cannella, ecc.
• Alimenti ricchi in polifenoli (pigmenti vegetali) come l’aglio, il caffè, il cacao o il cioccolato amaro, noci, semi, ecc. 

2. Cerca di fare una buona digestione

Affinché l’organismo assorba e utilizzi in modo efficiente le sostanze nutritive e gli antiossidanti, si consiglia di inserire nella propria routine abitudini come mangiare lentamente, masticare bene ed evitare di mangiare troppo, per migliorare la digestione e aumentare l’assorbimento di tutti gli antiossidanti necessari.

3. Fa’ esercizio fisico regolarmente

Sebbene un periodo di allenamento intenso possa causare danni ossidativi alle fibre muscolari, gli studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico regolare contribuisce ad aumentare la capacità delle cellule di ridurre l’accumulo eccessivo di radicali liberi. L’esercizio fisico regolare a moderata intensità può potenziare alcuni meccanismi di difesa antiossidante e quindi limitare il danno ossidativo e la disfunzione mitocondriale. 

4. Proteggiti dai raggi UV

Per proteggersi dal sole e aumentare allo stesso tempo i livelli di antiossidanti, è importante adottare misure come indossare indumenti adeguati, cappelli e occhiali da sole, oltre ad applicare una protezione solare con un SPF minimo di 30. Cerca di evitare il più possibile l’esposizione al sole tra le 10.00 e le 16.00, quando i raggi UV sono più intensi e dannosi.

5. Evita gli ossidanti come il tabacco e l’alcol

Il tabacco è altamente tossico a causa dell’elevata quantità di sostanze nocive per la nostra salute, come nicotina, piombo, arsenico, ecc. L’alcol ha anche effetti depressivi sul sistema nervoso e favorisce l’infiammazione e l’accumulo di grasso nel fegato. Entrambi possono interagire e interferire con l’assorbimento di nutrienti e antiossidanti da parte dell’organismo, impedendoci di ottenere le giuste quantità.

6. Prendi integratori antiossidanti

Come già detto, è fondamentale garantire un adeguato apporto di antiossidanti attraverso una dieta ricca di frutta e verdura. Se ritieni di avere ancora bisogno di un extra di antiossidanti per proteggere le cellule dai radicali liberi, puoi includere nella tua routine degli integratori alimentari. Questi aiutano a prevenire malattie, a ritardare l’invecchiamento e a migliorare la salute in generale.

Nella tabella seguente ti suggeriamo alcuni integratori alimentari antiossidanti che apportano anche altri benefici al nostro organismo: 

Come abbiamo già detto, per rafforzare l’azione e l’efficacia degli antiossidanti è essenziale incorporarli nel nostro organismo attraverso l’alimentazione o l’integrazione e accompagnarli con uno stile di vita e abitudini sane. Se desideri sapere quali sono gli antiossidanti più adatti alle tue esigenze, ti consigliamo di leggere il nostro post Cosa sono gli antiossidanti e come li classifichiamo?