El magnesio es uno de los minerales más importantes para el cuerpo y, a la vez, uno de los más deficitarios en la población. Pero no todos los suplementos de magnesio son iguales: la forma en que viene presentado determina cuánto absorbe tu cuerpo y para qué te sirve mejor. Si alguna vez has dudado entre el bisglicinato y el citrato, esta guía te ayuda a decidir.
¿Cuál es la diferencia entre bisglicinato y citrato de magnesio?
La diferencia principal está en cómo se absorbe cada uno y cómo actúa en el organismo.
El bisglicinato de magnesio es una forma quelada: el magnesio va unido a dos moléculas de glicina, un aminoácido. Esta unión le permite atravesar la pared intestinal de forma más eficiente y llegar al torrente sanguíneo con mayor facilidad. Es también la forma que mejor tolera el estómago, ya que no provoca el efecto laxante que sí puede aparecer con otras presentaciones.
El citrato de magnesio combina el mineral con ácido cítrico. Su biodisponibilidad también es buena, muy por encima del óxido de magnesio, que es la forma más barata y menos absorbible que encontrarás en muchos productos de entrada. El citrato tiene además un efecto relajante sobre la musculatura lisa del intestino, lo que puede favorecer el tránsito intestinal.
En resumen: bisglicinato es más suave y mejor absorbido; citrato es igualmente eficaz y tiene un efecto adicional sobre la digestión.
¿Qué forma de magnesio es mejor para dormir y para el estrés?
Para el sueño y la gestión del estrés, el bisglicinato es la opción más estudiada y recomendada. La glicina con la que va unido el magnesio tiene por sí misma un efecto calmante sobre el sistema nervioso, y el magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la reducción del cansancio y la fatiga, tal y como reconoce la EFSA. Ambos efectos juntos hacen del bisglicinato una buena elección para quienes tienen dificultades para descansar o terminan el día con la mente activa.
Cuando hay deficiencia de magnesio (algo más frecuente de lo que parece, especialmente en personas con mucho estrés físico o mental), reponerlo puede marcar una diferencia notable en cómo te sientes día a día.
¿Cuándo tomar magnesio?
El magnesio es un mineral esencial que el cuerpo necesita de forma continua y que no almacena en grandes cantidades. Tomarlo a diario es la forma más efectiva de mantener niveles adecuados.
En cuanto al horario:
- Por la noche: si lo tomas para el sueño o para reducir la tensión muscular al final del día, la noche es el mejor momento.
- Por la mañana o repartido: si lo usas para apoyar el rendimiento físico o el metabolismo energético, puedes distribuirlo en dos tomas.
- Siempre con comida: mejora la tolerancia digestiva, especialmente si tu estómago es sensible.
El exceso se manifiesta principalmente como efecto laxante, señal de que estás tomando más del que tu organismo absorbe. Si tienes problemas renales, consulta con tu médico antes de suplementar.
Cómo elegir el magnesio de Zenement según tu objetivo
| Objetivo | Producto recomendado |
| Sueño, estrés, sistema nervioso | Bisglicinato de Magnesio |
| Tránsito intestinal + deficiencia general | Citrato de Magnesio |
| Cobertura completa (5 formas distintas) | Magnesio Complex 5 en 1 |
Preguntas frecuentes sobre el magnesio
- ¿El bisglicinato de magnesio es vegano? Sí. El bisglicinato de Zenement está en cápsulas 100% veganas y no contiene ningún ingrediente de origen animal.
- ¿Se puede tomar magnesio con otros suplementos? En general, sí. Si tomas antibióticos o medicamentos para la tiroides, deja un margen de al menos 2 horas entre ambos.
- ¿Cuánto tiempo tarda en notarse el efecto del magnesio? Depende del punto de partida. Algunas personas notan mejoras en el sueño o en la tensión muscular en pocos días; para otras, los efectos son más graduales y se perciben mejor tras 3 o 4 semanas de toma regular.
