“No cuentes los días, haz que los días cuenten”
Muhammad Ali
"No cuentes los días, haz que cuenten", declaró el legendario boxeador Muhammad Ali. Y él sabía lo que significaba recibir una paliza dentro y fuera del ring. Con la "depresión posvacacional" puedes experimentar algo similar con el golpe psicológico que trae el final del verano. Por eso, Zenement te ofrece algunas pautas para mantener el equilibrio físico y mental y facilitarte la vuelta a la rutina.
¿Qué es la tristeza post-vacacional?
En primer lugar, definamos la "depresión posvacacional". ¡No es una enfermedad! Es un trastorno transitorio que implica sufrir más estrés, irritabilidad y alteraciones del sueño durante los primeros días de vuelta al trabajo. Para la Dra. Marisa Navarro, autora del libro " La Medicina Emocional " (Vivelibro), los pensamientos actúan como un motor para los sentimientos. "Cuando piensas mal sobre la vuelta al trabajo, esto también produce emociones negativas". Y es esta situación la que provoca estrés.
En el informe “ Tristeza postvacacional. Recomendaciones para médicos de familia para facilitar la adaptación durante los primeros días de trabajo ”, publicado por la Sociedad Española de Medicina Comunitaria y de Familia (semFYC), se afirma que este malestar suele durar entre 10 y 15 días. Si la situación se prolonga, el estudio sugiere buscar ayuda profesional, ya que la sensación de malestar podría estar relacionada con una afección previa.
Veamos ahora con más detalle cómo se manifiesta la tristeza postvacacional:
- Aparición de tristeza: esta es la manifestación psicológica más evidente de angustia. Cuando aparece, suele ir acompañada de ansiedad y nerviosismo.
- Dolores de cabeza: este es otro de los síntomas más frecuentes. Tu mente tiene que adaptarse de nuevo a horarios exigentes y soportar la contaminación y el ruido de la ciudad.
- Insomnio: Esto está relacionado con el punto anterior. Volver al trabajo implica perder esas horas de sueño reparador que disfrutabas durante tus vacaciones en la playa o la montaña. Esto puede alterar tus ritmos circadianos.
- Cansancio y falta de deseo sexual: al dormir poco y mal, aumenta la sensación de agotamiento. La consiguiente falta de deseo sexual se debe a que, cuando nuestro cerebro no duerme lo suficiente, suprime la producción de hormonas sexuales, tanto estrógeno como testosterona.
- Sistema inmunológico debilitado: Esta situación estresante debilita el sistema inmunológico y por tanto aumenta la probabilidad de enfermar.
Consejos para combatir el estrés postvacacional
En general, se recomienda retomar la rutina gradualmente para disminuir su impacto. Algunos lo llaman el método del «aterrizaje suave». Veamos sus puntos principales:
- Piensa más positivamente: quizás esta sea la mejor manera de aligerar el peso de la rutina que ves en el horizonte. Recuerda las palabras de la Dra. Marisa Navarro que mencionamos antes: «Los pensamientos negativos producen emociones negativas». Evita que esto suceda.
- Regresa a casa entre 24 y 48 horas antes de tu regreso al trabajo. Este es el tiempo mínimo que necesitas para instalarte en casa, organizarte y retomar los hábitos que te guiarán durante el nuevo año laboral.
- Planifica otros viajes. Consulta el calendario y sal de viaje el próximo puente. Preparar una escapada y mantener el entusiasmo hará que el día a día sea más alentador y llevadero. Realiza actividades de ocio después del trabajo, como ir al cine o salir con tu pareja o amigos. Además, el ejercicio físico será de gran ayuda para liberar endorfinas y neurotransmisores de la felicidad como la serotonina o la dopamina, que influyen en nuestro bienestar.
- Aborda tus tareas laborales gradualmente. La clave está en establecer objetivos y plazos realistas. Una buena idea es planificar tus tareas dividiéndolas en semanas; ¡puede ayudarte a evitar sobrecargarte!
- Es aconsejable aumentar el consumo de agua para mantenerse bien hidratado durante las horas de trabajo y reducir el consumo de cafeína: demasiada cafeína puede provocar insomnio e incluso agravar situaciones de estrés.
Pero además de estos consejos, Zenement te ofrece varias soluciones que te ayudarán a garantizar una correcta nutrición, gestionar el estrés, mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a dormir mejor:
¡Asegúrate de obtener todas las vitaminas!
- Multivitaminas. Este multivitamínico contiene una combinación única de vitaminas y minerales necesarios para combatir la fatiga y afrontar los desafíos de la vida diaria. También incluye coenzima Q10, un potente mecanismo antioxidante que mantiene nuestras células sanas.
Modo de empleo: Tomar 1 cápsula al día, preferiblemente con la comida.
¡Adaptarse al estrés!
Los adaptógenos son suplementos que nos ayudan a aumentar nuestra resistencia al estrés diario, nuestras recomendaciones son:
- Reishi : Este hongo se ha utilizado tradicionalmente en Asia, donde se le conoce como el «hongo de la inmortalidad». En Zenement, lo hemos combinado con vitamina C, que ayuda a mantener el funcionamiento normal del sistema inmunitario, alivia la fatiga y protege las células del estrés oxidativo.
Modo de empleo: Tomar 1 cápsula por la mañana con el desayuno o por la noche con la cena.
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Ashwagandha : Withania somnifera o ashawagandha es una planta utilizada en la tradición ayurvédica para promover la longevidad y combatir el envejecimiento. Se ha utilizado durante más de 4000 años. Crece en India, Pakistán y Sri Lanka. Nuestras cápsulas contienen extracto de KSM-66, vegano y con certificación orgánica. Ya existen 22 estudios clínicos que respaldan los efectos beneficiosos de este extracto. Características destacadas:
- Mejora el equilibrio natural de tu cuerpo.
- Mejora la calidad del sueño.
Modo de empleo: Tomar 1 cápsula por la mañana con el desayuno o por la noche con la cena.
- Panax Ginseng. Contiene sustancias bioactivas como ginsenósidos y panaxósidos, que mejoran el bienestar general y ayudan a reducir el cansancio y la fatiga. También mejora la función mental.
Modo de empleo: Tomar 1 cápsula por la mañana con el desayuno.
¡Mantén tu ánimo en alto!
- Complejo de Griffonia. Nuestra fórmula contiene extracto de semilla de Griffonia, naturalmente rico en 5-HTP, un compuesto precursor de la serotonina, el neurotransmisor responsable de regular, entre otras cosas, el estado de ánimo. El aumento de serotonina mejora el estado de ánimo y tiene un efecto positivo en el sueño y el control de la ansiedad. Descubre más sobre este producto en nuestro blog .
Modo de empleo: Tomar 1-2 cápsulas por la mañana.
¡Asegúrate de dormir bien por la noche!
- Melatonina. Contiene 1,95 mg de esta molécula para el sueño, junto con extracto de grifonia, magnesio y vitamina B6. Este producto te ayudará a conciliar el sueño más rápido y a combatir el jet lag, mejorando así la calidad de tu sueño.
Modo de empleo: Tomar una cápsula media hora antes de acostarse para permitir que la melatonina actúe en el organismo al momento de ir a dormir.
Advertencias e interacciones:
Se recomienda tomar adaptógenos durante un máximo de 3 meses, seguidos de un descanso de 2 a 3 meses. Las mujeres embarazadas, así como las personas en tratamiento con antidepresivos o con insuficiencia renal, no deben tomar Griffonia Complex.
La melatonina y el complejo Griffonia no deben tomarse juntos, ya que pueden interferir entre sí.
