El otoño es la estación del año que comienza con el equinoccio de otoño, el día en que las horas de sol igualan a las de oscuridad. Estas horas van disminuyendo hasta el solsticio de invierno, el día con menos horas de sol del año.
Además de tener menos horas de luz cada día, las temperaturas bajan y dejamos atrás las vacaciones de verano para adentrarnos en la rutina. Esto, a veces, puede generar altos niveles de estrés.
Todos estos factores nos provocan cambios hormonales y físicos que pueden afectar nuestro cuerpo. Perdemos más cabello, el dolor articular se acentúa y nuestras defensas se debilitan.
¿Por qué sufrimos caída del cabello en otoño y cómo podemos prevenirla?
No te preocupes si durante esta época del año notas un aumento en la caída del cabello. La caída del cabello en otoño es estacional. Después de unas semanas, notarás cómo disminuye gradualmente.
Una persona sana tiene, en promedio, más de 100.000 cabellos. Si perdemos entre 50 y 100 cabellos al día, proporcionalmente, esta pérdida es insignificante.
Hay muchas razones por las que se nos cae más el cabello en esta época del año, pero la mayoría de ellas están relacionadas con factores ambientales externos:
- Acaba de terminar el verano, época en la que pasamos la mayor parte del tiempo al aire libre, expuestos al sol intenso, la sudoración excesiva, la sal marina y el cloro de la piscina. Esto daña nuestro cabello, debilitándolo y afinándolo.
- El estrés de la vuelta a la rutina diaria también pasa factura y es otra de las principales causas de la caída del cabello. El aumento de los niveles de cortisol, una hormona que ralentiza y dificulta la circulación en el cuero cabelludo, provoca un aumento de la caída del cabello.
- Como ya comentamos en la publicación "Caída del cabello", el crecimiento del cabello pasa por tres etapas. La fase de caída y renovación capilar (fase telógena) tiene lugar entre finales de verano y principios de otoño. En esta fase, el cabello viejo se cae para que el nuevo pueda crecer desde la raíz.
¿Cómo frenar la caída del cabello en otoño?
Aunque es inevitable, como mencionamos, se trata de una caída del cabello estacional, por lo que con el paso de los días notarás cómo disminuye la cantidad de cabello que pierdes. Sin embargo, siguiendo las siguientes rutinas en tu día a día puedes reducir esta pérdida:
- Consume más alimentos de origen vegetal: principalmente frutos secos, legumbres, frutas y verduras. Son ricos en vitaminas y minerales necesarios para garantizar un ciclo capilar saludable. Las vitaminas del complejo B y el zinc son especialmente importantes, ya que estimulan el crecimiento del cabello y fortalecen su estructura.
- Evita recogerte el pelo: las colas, trenzas o moños hacen que nuestro cabello se quiebre y lo sometan a un estrés constante, lo que puede crear inflamación del folículo piloso.
- Masajea tu cuero cabelludo: al lavarte el cabello, puedes usar masajes circulares para estimular la microcirculación capilar. Esto facilita que los nutrientes lleguen al cuero cabelludo y mejora la calidad de tu cabello.
- Seca tu cabello al aire: Si es posible, evita secarlo con secador. Si puedes evitarlo, hazlo a baja temperatura y a una distancia mínima de 20 centímetros de la raíz.
- Toma complementos alimenticios: éstos te aportarán vitaminas y minerales extra para ayudarte a combatir el cabello quebradizo.
Complementos alimenticios para la prevención de la caída del cabello
Contiene biotina, que mantiene la piel y las mucosas en buen estado. El selenio contribuye a la salud del cabello y las uñas, además de fortalecer el sistema inmunitario, y el zinc ayuda a fortalecer la estructura capilar y a estimular su crecimiento.
Modo de empleo: 1 comprimido al día con el desayuno.
¿Es normal tener dolor en las articulaciones en otoño?
Los cambios estacionales también afectan a nuestras articulaciones. Indirectamente, como resultado de las bajas temperaturas, la humedad y las lluvias, estos factores aumentan el dolor articular.
A medida que bajan las temperaturas, nuestros vasos sanguíneos se contraen y nuestros músculos reciben menos flujo sanguíneo. Esto provoca su contracción y afecta a nuestras articulaciones. Esto provoca mayor rigidez y dolor articular, generado por los nociceptores, terminaciones nerviosas que detectan estímulos dolorosos.
Por otro lado, la lluvia y la humedad provocan un descenso de la presión atmosférica, aumentando la sensación de dolor en nuestras articulaciones.
Consejos para reducir el dolor articular
Recomendamos algunas pautas para reducir el dolor articular:
- Mantenga un estilo de vida activo.
- Calienta antes de hacer ejercicio.
- Tome los nutrientes, vitaminas y minerales necesarios.
Puede obtener más información visitando nuestra publicación de blog “Cómo mantener las articulaciones sanas y tratar el dolor articular” .
Complementos alimenticios para reducir el dolor articular
Complejo de glucosamina con condroitina, MSM, boswellia y quercetina – 365 cápsulas
Contiene glucosamina y condroitina, componentes estructurales del cartílago. Nuestra fórmula incluye Boswellia serrata, una planta que potencia el efecto de la glucosamina contra el dolor articular, quercetina para retrasar el envejecimiento articular y MSM (metilsulfonilmetano), una sustancia que aporta azufre, necesario para la correcta estructura de las fibras de colágeno.
Modo de empleo: 2 cápsulas al día, una con el desayuno y otra con la cena*.
(*) Recomendamos tomarlo durante 6 meses y descansar 1 o 2 meses. Posteriormente, alternar periodos de uso de 3 meses con descansos de 1 o 2 meses.
Cómo preparar tu sistema inmunológico para el otoño
Asociamos el otoño con un cambio brusco de temperatura. Pasamos del calor del verano a temperaturas frescas pero inestables. Además, la vuelta a la rutina diaria implica más estrés y menos tiempo para concentrarnos en nosotros mismos. Todos estos factores nos afectan en mayor o menor medida y pueden afectar a nuestro sistema inmunitario.
Consejos para fortalecer nuestro sistema inmunológico
Podemos apoyar nuestro sistema inmunológico si:
- Siga una dieta saludable
- Asegurarnos de tener niveles correctos de vitamina D
- Cuida nuestra microbiota y toma antioxidantes.
Lee más sobre cómo fortalecer tu sistema inmunitario en nuestro blog. Consulta nuestra publicación « Fortalece tu sistema inmunitario ».
Complementos alimenticios para fortalecer el sistema inmunológico
Vitamina C 1000 mg 270 comprimidos
La vitamina C es un antioxidante hidrosoluble que ayuda a combatir los radicales libres, protege nuestro sistema inmunitario y reduce la fatiga. Es esencial para la síntesis de colágeno en la piel (nuestra primera barrera de defensa) y para mantenerla en buen estado. Nuestra fórmula incluye bioflavonoides, que potencian y refuerzan la respuesta inmunitaria.
Modo de empleo: 1 comprimido al día, preferiblemente con el desayuno*.
(*) Nuestras tabletas contienen 1000 mg de vitamina C y vienen con una pequeña ranura para cortarlas por la mitad, haciéndolas más fáciles de tragar.
