A diario el cuerpo humano está expuesto a toxinas internas (radicales libres o metabolitos del alcohol, entre otros) que produce el propio organismo y externas (los metales pesados o los pesticidas) que dañan nuestros tejidos. Por ello es fundamental que nuestro cuerpo tenga una correcta “limpieza” para favorecer una buena salud.
A nivel fisiológico, el organismo tiene diversos procesos detox (el anglicismo de détox) que ayudan a eliminar esas sustancias no deseadas de nuestro cuerpo. En ellos están implicados sistemas como el digestivo, el linfático, el excretor y el respiratorio. Por su papel destacan órganos como el hígado, los riñones y la piel.
¿Qué es el detox?
Cuando hablamos de detox hacemos referencia a detoxificar o limpiar el cuerpo de sustancias que pueden resultar perjudiciales para nuestro metabolismo.
Algunos de los principales sistemas de detoxificación de nuestro cuerpo son:
- El sistema digestivo: en él tenemos el principal órgano de “limpieza” de nuestro cuerpo, el hígado. Entre sus funciones más importantes está la de convertir las sustancias nocivas (como los metales pesados) en formas menos tóxicas para el organismo mediante la combinación con aminoácidos o antioxidantes. Así se pueden eliminar de forma segura de la sangre. Por otro lado, el hígado también metaboliza toxinas externas como los medicamentos o los aditivos alimentarios. Además, dentro del sistema digestivo, el tracto gastrointestinal se encarga de excretar las toxinas a través de las heces.
- El sistema excretor: por medio de los riñones filtramos el flujo sanguíneo y eliminamos las sustancias tóxicas y los desechos que se encuentran en la sangre a través de la orina. Este es uno de los procesos detox fundamentales para el cuerpo, por eso te recomendamos beber agua siempre que tengas sed.
- El sistema linfático: a través de los ganglios linfáticos, que contienen células inmunitarias y glóbulos blancos que destruyen las toxinas, el cuerpo elimina las impurezas y los desechos grasos.
- El sistema respiratorio: en él, los pulmones eliminan los gases tóxicos del organismo cuando exhalamos el aire.
- La piel: tanto bacterias y virus como metales pesados y toxinas químicas son eliminados a través de la transpiración de la piel, creando así una barrera contra las sustancias nocivas para el cuerpo.
Beneficios del detox
La detoxificación del organismo aporta los siguientes beneficios:
- Limpia nuestros órganos.
- Mejora la digestión, evitando así el estreñimiento.
- Ayuda a reducir la grasa corporal con la consiguiente pérdida de peso.
- Promueve el aumento de los niveles de energía.
- Mejora nuestra concentración, estado de ánimo y calidad del sueño.
- Protege nuestro cuerpo de los radicales libres y permite retrasar el envejecimiento, dando así a la piel un aspecto más saludable.
- Fortalece el sistema inmunitario.
Cómo realizar un detox saludable
Hay varias acciones que podemos llevar a cabo para ayudar a mejorar nuestros sistemas detox o de “limpieza” naturales. Eliminar impurezas, residuos y toxinas de nuestro cuerpo implica cambiar el estilo de vida, la alimentación o introducir el uso de suplementos en nuestro día a día. A continuación, vamos a darte unas recomendaciones para ayudarte a hacer esos cambios:
1. Practica una dieta detox
Las frutas y verduras por sus antioxidantes y nutrientes te van a ayudar a “limpiar” tu cuerpo. Dales prioridad. Evita los alimentos ultraprocesados y con mucha sal. Además, asegúrate de incluir en tu dieta alimentos como la papaya, la piña o los alimentos fermentados, ya que son ricos en enzimas que facilitan el trabajo de depuración del hígado y mejoran la digestión.
| ¿Sabías que…? Las catequinas (antioxidantes) presentes en el té verde y té matcha aumentan la actividad de la pepsina, enzima digestiva que descompone las proteínas en el estómago, lo que ayuda a mejorar la calidad de las digestiones. |
2. Hidrátate para eliminar toxinas
El agua es un componente esencial que ayuda a limpiar nuestro cuerpo. Diluye la orina y aumenta su volumen, lo que facilita la eliminación de toxinas a través de los riñones y de las heces. Beber cantidades suficientes de agua mantiene la piel hidratada, incrementa la transpiración a través del sudor y promueve las digestiones saludables.
| ¿Sabías que…? Seguro que has escuchado hablar de los famosos zumos o batidos detox y de su capacidad de “limpiar” el organismo. Su consumo a diario como sustituto de alguna comida es más que cuestionable por la carencia de nutrientes para nuestro cuerpo. Por lo que si quieres tomarlos, hazlo como complemento de tus comidas y no como sustituto de ellas. |
3. Haz ejercicio físico para sudar
El ejercicio físico fomenta la detoxificación del cuerpo de varias formas. Por un lado, aumenta la circulación sanguínea y linfática y, por otro, promueve la transpiración, ayudando así a eliminar las sustancias tóxicas y los desechos del cuerpo a través de los riñones, los pulmones y la piel. Además fortalece el sistema inmunitario y reduce el estrés, propiciando la eliminación de toxinas. Si quieres disfrutar de estos beneficios es importante que hagas ejercicio a diario y variado.
4. Duerme lo suficiente
Dormir bien promueve una correcta desintoxicación del cuerpo. Un buen sueño es básico porque durante el sueño profundo el cerebro activa un sistema de limpieza a través de nuestro sistema linfático. Este consta de una serie de conductos que transportan la linfa (conjunto de proteínas, glóbulos blancos y otros componentes) de la sangre al cerebro. En este proceso se une la linfa que llega con la que ya estaba rodeando las células cerebrales y que contiene residuos, para finalmente expulsar la mezcla de nuevo hacia la sangre para su posterior eliminación.
5. Mantén a raya el estrés
El estrés crónico puede interferir en la capacidad del cuerpo para detoxificarse de manera efectiva. El sistema inmune se debilita y aumenta la producción de cortisol, conocida como “hormona del estrés”. Estos factores dificultan al cuerpo el procesamiento y eliminación de sustancias tóxicas y desechos, acumulando toxinas en el cuerpo. Para reducir el estrés puedes usar técnicas como la respiración profunda, la meditación o el yoga.
6. Evita las toxinas del alcohol y el tabaco
Estas sustancias generan toxinas en el organismo, lo que supone un trabajo extra para nuestros sistemas detox para poder eliminarlas del organismo.
En el caso del alcohol, un consumo excesivo aumenta el riesgo de desarrollar problemas hepáticos (como la enfermedad hepática alcohólica o la cirrosis), mientras que el consumo de tabaco está directamente relacionado con mayor probabilidad de padecer enfermedades respiratorias. Por eso lo recomendable es reducirlos, o preferiblemente eliminarlos, de nuestra rutina.
7. Utiliza suplementos detox
Podemos mejorar la eliminación de toxinas con complementos alimenticios, también llamados suplementos, que las arrastren o que pongan en marcha los mecanismos de limpieza del cuerpo para eliminarlas. Algunos ejemplos son:
- los protectores del hígado (que contienen plantas naturales con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias).
- los probióticos (microorganismos vivos que permiten equilibrar la flora intestinal que puede resultar dañada por las toxinas cuidando así de nuestra salud digestiva).
- el aceite de orégano (por sus propiedades antisépticas para la salud digestiva y respiratoria).
- los antioxidantes (que favorecen la función detox debido a la protección que dan a las células frente al daño causado por los radicales libres).
En la siguiente tabla te sugerimos algunos de nuestros suplementos alimenticios para ayudar a tus sistemas detox naturales:
| Complementos | Antioxidante | Protector/estimulante del hígado | Salud digestiva |
| Liver Detox | X | X | X |
| Proactiflora | X | ||
| Oregano oil | X | ||
| L-glutatión | X | ||
| Vitaminas C y E | X |
| Advertencias e Interacciones: El cardo mariano presente en el Liver Detox puede presentar interacciones con otros medicamentos, por este motivo no se deberían tomar juntos. Algunos ejemplos son: las estatinas, los antidepresivos o medicación para dormir. Recuerda que siempre debes hablar con tu médico antes de tomar cualquier complemento alimenticio, para asegurarte de que son seguros y apropiados para ti. Además, si contactas con nosotros, nuestros médicos y farmacéuticos te van a asesorar. |
En resumen, la mejor manera de limpiar tu cuerpo y de mejorar tu salud es llevar un estilo de vida saludable que incluya una dieta detox y ejercicio físico regular. Los complementos alimenticios son solo una ayuda para detoxificar el organismo.
