Los antioxidantes son sustancias que nos protegen frente a la oxidación de los radicales libres, evitando así que estos causen daños en nuestras células. Es de gran importancia reforzar nuestros sistemas antioxidantes naturales a través de la alimentación, ciertos hábitos saludables o mediante la suplementación.
A continuación te damos 6 consejos para ayudarte a tener un extra de antioxidantes:
1. Toma alimentos antioxidantes
Cuantos más colores haya en tu plato más variedad de nutrientes le estarás aportando a tu organismo. Dale prioridad a frutas y verduras de color lila-rojizo como bayas, cerezas, moras, arándanos, cebolla roja, rábanos, remolacha, ciruela, etc. Sus pigmentos vegetales nos protegen de los efectos negativos provocados por los radicales libres y la radiación solar.
Otros alimentos con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias son:
- El jengibre y la cúrcuma, que reducen el dolor articular.
- El pescado azul, aceites y algas marinas, además de los frutos secos y semillas son ricos en Omega 3 (permite la activación del sistema inmunitario, entre otros beneficios para nuestra salud).
- Las especias y hierbas aromáticas como el perejil, el romero, la albahaca, el orégano, la canela, etc.
- Alimentos ricos en polifenoles (pigmentos vegetales) como el ajo, el café, el cacao o chocolate amargo, los frutos secos, las semillas, etc.
2. Trata de tener una buena digestión
Para que el cuerpo pueda absorber y utilizar los nutrientes y antioxidantes de manera eficiente, te recomendamos incluir en tu rutina hábitos como comer despacio, masticar bien y evitar comer en exceso para ayudar a mejorar las digestiones y aumentar la absorción de todos los antioxidantes que necesitas.
3. Haz ejercicio físico regularmente
Aunque un período de entrenamiento intenso puede causar daño oxidativo en las fibras musculares, diversos estudios han demostrado que el ejercicio físico regular ayuda a aumentar la capacidad de las células para reducir la sobreacumulación de radicales libres. El ejercicio regular de intensidad moderada puede mejorar algunos mecanismos de defensa antioxidante y, por tanto, limitar el daño oxidativo y la disfunción mitocondrial.
4. Protégete de los rayos UV
Para protegerse del sol y aumentar los niveles de antioxidantes al mismo tiempo, es importante tomar medidas como usar ropa adecuada, sombreros y gafas de sol, además de aplicar crema solar con un factor de protección (SPF) mínimo de 30. Procura evitar en la medida de lo posible la exposición al sol entre las 10 a.m. y las 4 p.m., que es cuando los rayos ultravioleta son más intensos y dañinos.
5. Evita oxidantes como el tabaco y el alcohol
El tabaco es altamente tóxico debido a la elevada cantidad de sustancias perjudiciales para nuestra salud, tales como nicotina, plomo, arsénico, etc. Asimismo, el alcohol tiene efectos depresores del sistema nervioso y promueve la inflamación y acumulación de grasa en el hígado. Ambos, además, pueden presentar interacciones e interferir con la absorción de nutrientes y antioxidantes por parte del organismo, privándonos de obtener las cantidades adecuadas.
6. Toma suplementos antioxidantes
Como ya hemos comentado, es esencial garantizar un consumo adecuado de antioxidantes mediante una alimentación rica en frutas y verduras. Si aún así crees que necesitas un aporte extra de antioxidantes para proteger a tus células de los radicales libres, puedes incluir complementos alimenticios en tu rutina. Estos te van a ayudar a prevenir enfermedades, retrasar el envejecimiento y mejorar tu salud general.
En la siguiente tabla te sugerimos algunos complementos alimenticios antioxidantes que además aportan otros beneficios en nuestro organismo:
| Antioxidantes | Beneficios y funciones |
| L-Glutatión | Cuidado del sistema inmune |
| Coenzima Q10 | Buen funcionamiento mitocondrial |
| Vitamina C / Vitamina C liposomal | Cuidado del sistema inmune y síntesis/reparación de tejidos |
| Quercetina | Antiedad y efecto antiinflamatorio |
| Vitamina E / Vitamina E Complex | Cuidado de tejidos como la piel y efecto antiinflamatorio |
| Trans-Resveratrol | Antiedad y apoyo de la salud cardiovascular |
| Astaxantina | Efecto antiinflamatorio y cuidado de la piel |
| Antiox cell regenerator | Regenerador celular y antiedad |
Como ya hemos comentado, para reforzar la acción y eficiencia de los antioxidantes es esencial incorporarlos en nuestro organismo a través de alimentos o de la suplementación y acompañarlos de un estilo de vida y hábitos saludables. Si quieres saber qué antioxidantes se ajustan mejor a tus necesidades te recomendamos leer nuestro post ¿Qué son los antioxidantes y cómo los clasificamos?
