Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralstoffe für den Körper und gleichzeitig eines der am häufigsten unterversorgten Nährstoffe in der Bevölkerung. Aber nicht alle Magnesiumergänzungsmittel sind gleich: Die Form, in der das Mineral vorliegt, bestimmt, wie viel dein Körper davon aufnimmt und wofür es am besten geeignet ist. Wenn du dich zwischen Bisglycinat und Citrat nicht entscheiden kannst, hilft dir dieser Leitfaden.
Was ist der Unterschied zwischen Magnesiumbisglycinat und Magnesiumcitrat?
Der Hauptunterschied liegt darin, wie jede Form absorbiert wird und wie sie im Körper wirkt.
Magnesiumbisglycinat ist eine chelierte Form: Das Magnesium ist an zwei Glycin-Moleküle gebunden, eine Aminosäure. Diese Bindung ermöglicht es, die Darmwand effizienter zu passieren und leichter in den Blutkreislauf zu gelangen. Es ist außerdem die magenfreundlichste Form, da sie nicht den Abführeffekt verursacht, der bei anderen Darreichungsformen auftreten kann.
Magnesiumcitrat verbindet das Mineral mit Zitronensäure. Seine Bioverfügbarkeit ist ebenfalls gut, deutlich höher als die von Magnesiumoxid, das die günstigste und am schlechtesten verwertbare Form ist, die in vielen Einstiegsprodukten zu finden ist. Citrat hat zudem eine entspannende Wirkung auf die glatte Muskulatur des Darms, was die Darmtätigkeit fördern kann.
Zusammenfassend: Bisglycinat ist sanfter und besser absorbierbar; Citrat ist ebenso wirksam und hat einen zusätzlichen Effekt auf die Verdauung.
Welche Magnesiumform ist am besten für Schlaf und Stress?
Für Schlaf und Stressbewältigung ist Bisglycinat die am besten untersuchte und empfohlene Option. Das Glycin, an das das Magnesium gebunden ist, hat für sich genommen eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem, und wie die EFSA anerkennt, trägt Magnesium zur normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei. Beide Effekte zusammen machen Bisglycinat zu einer guten Wahl für Menschen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder den Tag mit einem unruhigen Geist beenden.
Wenn ein Magnesiummangel vorliegt (häufiger als man denkt, besonders bei Menschen unter starkem körperlichem oder mentalem Stress), kann eine gezielte Ergänzung einen spürbaren Unterschied im täglichen Wohlbefinden machen.
Wann sollte man Magnesium einnehmen?
Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, den der Körper kontinuierlich benötigt und der nicht in großen Mengen gespeichert wird. Eine tägliche Einnahme ist der effektivste Weg, um ausreichende Spiegel aufrechtzuerhalten.
Was den Zeitpunkt betrifft:
- Abends: Wenn du es zur Unterstützung des Schlafs oder zum Abbau von Muskelverspannungen am Ende des Tages einnimmst, ist der Abend der beste Zeitpunkt.
- Morgens oder aufgeteilt: Wenn du es zur Unterstützung der körperlichen Leistungsfähigkeit oder des Energiestoffwechsels verwendest, kannst du die Einnahme auf zwei Dosen aufteilen.
- Immer zu einer Mahlzeit: Das verbessert die Magenverträglichkeit, besonders bei empfindlichem Magen.
Ein Überschuss an Magnesium äußert sich hauptsächlich als Abführeffekt, ein Zeichen dafür, dass du mehr einnimmst, als dein Körper aufnehmen kann. Bei Nierenerkrankungen solltest du vor der Einnahme einen Arzt konsultieren.
Das richtige Zenement-Magnesium für dein Ziel
| Ziel | Recommended product |
| Schlaf, Stress, Nervensystem | Magnesium Bisglycinat |
| Darmtätigkeit + allgemeiner Mangel | Magnesium Citrat |
| Vollständige Abdeckung (5 verschiedene Formen) | Magnesium Complex 5-in-1 |
Häufig gestellte Fragen zu Magnesium
- Ist Magnesiumbisglycinat vegan? Ja. Das Bisglycinat von Zenement ist in 100 % veganen Kapseln abgefüllt und enthält keine Zutaten tierischen Ursprungs.
- Kann Magnesium zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden? Im Allgemeinen ja. Wenn du Antibiotika oder Schilddrüsenmedikamente einnimmst, halte einen Abstand von mindestens 2 Stunden zwischen den Einnahmen ein.
- Wie lange dauert es, bis die Wirkung von Magnesium spürbar ist? Das hängt vom Ausgangspunkt ab. Manche Menschen bemerken Verbesserungen beim Schlaf oder bei Muskelverspannungen schon nach wenigen Tagen; bei anderen sind die Effekte gradueller und werden nach 3 bis 4 Wochen regelmäßiger Einnahme deutlicher wahrgenommen.
