8 tipps zur Erhaltung ihrer Energiepegel

Haben Sie schon einmal bemerkt, dass Ihnen die Energie fehlt und/oder dass Ihre Energiepegel es Ihnen nicht erlauben, den Lebensstil zu führen, den Sie führen möchten? Ein Mangel an Energie kann verschiedene Ursachen haben, wie eine schlechte Ernährung, Schlafmangel, ein sitzender Lebensstil, Stress oder ein Mangel an bestimmten Vitaminen und/oder Mineralstoffen. Dies ist sehr häufig, insbesondere wenn wir in unseren Alltag zurückkehren, wenn das kalte Wetter kommt oder wenn die Tage nicht mehr so sonnig sind wie im Sommer.

Wenn Sie sich mit dieser Situation identifizieren, möchten wir Ihnen helfen, Ihren Alltag auf aktive Weise mit einigen Tipps und Anpassungen an Ihre Routine zu bewältigen, die dazu beitragen werden, Ihre Energie zu steigern.

1. Folgen Sie einer ausgewogenen Ernährung

Gute Essgewohnheiten sind entscheidend, um alle Nährstoffe zu erhalten, die unser Körper benötigt, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Was wir essen und wie wir es essen, hat einen großen Einfluss auf unsere Energiepegel

Unsere Ernährung sollte nicht auf Folgendes verzichten:

• Komplexe Kohlenhydrate: Diese werden langsamer als einfache Kohlenhydrate aufgenommen und ermöglichen es uns, einen niedrigen glykämischen Index aufrechtzuerhalten, wodurch die schädlichen Auswirkungen von Blutzuckerspitzen vermieden werden. Diese Art von Kohlenhydraten findet sich in Gemüse, Nüssen, Hülsenfrüchten und Vollkorngetreideprodukten, unter anderem.
• Pflanzliches Protein: Obwohl tierisches Protein vollständiger ist, da es alle essentiellen Aminosäuren enthält, ist der tägliche Verzehr von Fleisch nicht am empfehlenswertesten, da es proinflammatorische Wirkungen hat. Pflanzliches Protein ist nicht so vollständig, aber wenn es richtig kombiniert wird (zum Beispiel Hülsenfrüchte mit Getreide), liefert es alle notwendigen Aminosäuren sowie zusätzliche Nährstoffe und Ballaststoffe. Aus diesem Grund empfehlen wir, pflanzliches Protein zu priorisieren. Jetzt werden Sie sicher verstehen, warum unsere Großmütter Linsen mit Reis oder Kichererbsensuppe mit Reis kochen.
• Essentielle Fette: Gesunde Fette sind ein Muss in unserer Ernährung, hauptsächlich mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fettsäuren, die sehr wichtig für die Aufrechterhaltung der Herz-Kreislauf-Gesundheit sind und neuroprotektive Funktionen haben. Diese Fette sind in fettem Fisch, Samen und Olivenöl zu finden.
• Vitamine und Mineralstoffe: Mikronährstoffe tragen unter anderem dazu bei, angemessene Energiepegel aufrechtzuerhalten. Daher ist es wichtig, täglich pflanzliche Lebensmittel zu essen. Die WHO empfiehlt ausdrücklich den Verzehr von 5 Portionen Obst und Gemüse täglich.

2. Halten Sie Ihren Körper gut hydriert

Eine ausreichende Hydratation ist äußerst wichtig. Besonders da unser Körper zu einem sehr hohen Prozentsatz aus Wasser besteht (etwa 60%).

Eine gute Hydratation ermöglicht die normale Durchführung der lebenswichtigen Funktionen des Körpers und trägt zur Aufrechterhaltung der Gesundheit bei. Wasser ist an essentiellen Stoffwechselprozessen wie der Regulierung der Körpertemperatur und dem Transport von Nährstoffen und Sauerstoff zu unseren Zellen beteiligt und ist entscheidend für die Umwandlung der von uns aufgenommenen Nahrung in Energie. Deshalb fühlen wir uns schwächer oder ermüdeter, wenn wir dehydriert sind.

Ihr Wasserverbrauch wird von bestimmten Faktoren abhängen, wie Ihrer Körperstruktur, Ihrem Alter, dem Klima, in dem Sie leben, Ihrer körperlichen Aktivität usw. Wenn Sie gesund sind, empfehlen wir Ihnen, nur dann zu trinken, wenn Sie Durst haben, denn dies ist der beste Indikator, denn wenn Ihr Körper Wasser benötigt, wird er sicherstellen, dass er Ihnen ein Signal sendet.

3. Treiben Sie körperliche Bewegung

Ständige Müdigkeit, allgemeine Schmerzen, Apathie und Schlafstörungen nehmen durch körperliche Bewegung ab. Je bewegungsärmer Sie sind, desto müder werden Sie sich fühlen. Körperliche Aktivität hilft unseren Zellen, Sauerstoff und Nährstoffe besser zu nutzen, was es erleichtert, Energie zu erhalten und zu verwenden.

Ein aktiver Lebensstil stärkt Ihr Immunsystem, verbessert biochemische Parameter, reduziert Stress und hebt Ihre Stimmung. Körperliche Aktivität setzt Endorphine und Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin frei, die als "Glückshormone" bekannt sind. Sie aktiviert auch Mechanismen zur Förderung der Langlebigkeit, wie die Synthese von mehr Mitochondrien, Zellorganellen, die für die Energieerzeugung verantwortlich sind.

4. Schlafen Sie ausreichend

Schlafmangel ist eine sehr häufige Ursache für Müdigkeit und Energiemangel in unserem täglichen Leben. Neben all den gesundheitlichen Problemen, die durch Schlafmangel verursacht werden können, verschlechtert sich unsere Stimmung, was es uns schwerer macht, eine positive Einstellung zu entwickeln. Wenn Sie sich in einer Phase befinden, in der Sie Ihren Schlaf verbessern müssen, können Sie unseren Blogbeitrag lesen, in dem wir Ihnen einige Tipps geben, die Ihnen helfen werden, Ihren Schlaf wiederzugewinnen.

5. Vermeiden Sie Tabak und Alkohol

Wir alle wissen, dass Rauchen aus vielen Gründen schlecht für unsere Gesundheit ist, aber ein sehr guter Grund ist, dass Tabak Substanzen enthält, die unsere Energiepegel beeinflussen. Nicotin ist für diese Wirkung verantwortlich, eine Chemikalie, die "Glückshormone" in unserem Gehirn freisetzt und zu einem Gefühl des Vergnügens und einer vorübergehenden Stimmungsverbesserung führt. Aber diese Stimulation wirkt sich auch auf unseren Körper aus: Sie beschleunigt unseren Herzschlag, erhöht den Blutdruck und stimuliert die Gehirnwellenaktivität, die mit Wachheit verbunden ist, was das Einschlafen erschwert und uns angemessene Energiepegel entzieht.

Alkohol hat beruhigende Wirkungen (Depression des Nervensystems), daher fühlen Sie sich beim Alkoholkonsum entspannt, Ihre Bewegungen verlangsamen sich und Ihre Reflexe verlangsamen sich. Es kann auch zu einem Abfall Ihres Blutzuckerspiegels führen, was zu Müdigkeit und Schwäche führen kann. Vermeiden Sie Alkohol wann immer möglich, insbesondere tagsüber, da er Ihnen das Durchführen Ihrer täglichen Aktivitäten erschweren kann.

6. Stress bewältigen und Zeit für sich selbst investieren

Treiben Sie Sport, lesen Sie, schauen Sie Ihre Lieblingsserien, kochen Sie, zeichnen Sie oder gehen Sie mit Ihren Freunden aus. Priorisieren Sie Ihre wichtigsten Aufgaben und investieren Sie Ihre Zeit in das, was Ihnen hilft, sich von Ihrer Routine zu lösen und Ihre Stresspegel unter Kontrolle zu halten. Von Zenement empfehlen wir auch, Achtsamkeit in Ihre Routine einzuführen. Es handelt sich um eine sehr beliebte Praxis, die Teil der sogenannten "Therapien der dritten Generation" in der Psychologie ist. Sie kombiniert Meditation und Entspannung, um Ängste zu reduzieren, was sie zu einer effektiven Strategie zur Stressreduktion macht.

7. Versuchen Sie, eine positive Einstellung zu bewahren

Die Art und Weise, wie wir Lebenssituationen wahrnehmen und interpretieren, hat einen besonderen Einfluss auf unseren Körper, sowohl physisch als auch geistig. Deshalb hilft es, eine positive Einstellung zu bewahren, um das Immunsystem zu stärken und Depressionen zu bekämpfen. Positives Denken hilft auch unserem Gehirn, unser Glück wahrzunehmen. Als Reaktion auf diese Stimulation setzt unser Gehirn Serotonin frei. In unserem Blogbeitrag "Verbessern Sie Ihren emotionalen Zustand mit Griffonia Complex" erklären wir, wie Sie Ihre Spiegel dieses "Glückshormons" erhöhen können.

8. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, wenn Sie sie benötigen

Zusätzlich zu einer guten Ernährung und einem gesunden Lebensstil können Sie Nahrungsergänzungsmittel, auch Nahrungsergänzungsmittel genannt, als zusätzliche Hilfe zur Steigerung Ihrer Energiepegel einnehmen. Sie können Ihnen eine zusätzliche Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen oder anderen Wirkstoffen wie Pflanzenextrakten geben, die dazu beitragen, einige der oben genannten Probleme zu verbessern.

Hier sind einige empfohlene Nahrungsergänzungsmittel (Vitamine, Superfoods, Adaptogene und Schlafregulatoren):

Wussten Sie schon…?
Dass B-Vitamine eine Schlüsselrolle bei der Energieproduktion in unserem Körper spielen, zur Funktion des Nerven- und Immunsystems beitragen und an der Bildung roter Blutkörperchen beteiligt sind. Im Falle einer strengen vegetarischen oder veganen Ernährung ist es sehr wichtig, Vitamin B12 zu ergänzen, da es nur in tierischen Proteinquellen wie Fleisch, Eiern und Milchprodukten vorkommt. Ein Mangel an Vitamin B12 verursacht lähmende Symptome und kann zu Anämie, Herz-Kreislauf- und Nervenproblemen führen.

Kurz gesagt sind gute Essgewohnheiten, körperliche Bewegung, das Tun von Dingen, die Ihnen Freude bereiten, und eine positive Einstellung wesentliche tägliche Praktiken, um Vitalität und ausreichende Energielevels aufrechtzuerhalten. Wenn das Gefühl der Müdigkeit anhält, sollten Sie in Betracht ziehen, irgendeine Art von Nahrungsergänzung in Ihre tägliche Routine aufzunehmen.