6 tipps zur Steigerung ihres Antioxidantienspegels

Antioxidantien sind Substanzen, die uns vor Oxidation durch freie Radikale schützen und sie so daran hindern, unsere Zellen zu schädigen. Es ist sehr wichtig, unsere natürlichen Antioxidantsysteme durch Ernährung, bestimmte gesunde Gewohnheiten oder Nahrungsergänzung zu stärken.

Hier sind 6 Tipps, um Ihnen zusätzliche Antioxidantien zuzuführen:

1. Essen Sie antioxidantienreiche Lebensmittel

Je mehr Farben auf Ihrem Teller, desto mehr Vielfalt an Nährstoffen geben Sie Ihrem Körper. Priorisieren Sie lilafarbene bis rote Früchte und Gemüse wie Beeren, Kirschen, Brombeeren, Blaubeeren, Cranberries, rote Zwiebeln, Radieschen, Rote Beete, Pflaumen, usw. Die Pflanzenpigmente schützen uns vor den negativen Auswirkungen, die durch freie Radikale und Sonnenstrahlung verursacht werden.

Andere Lebensmittel mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften sind:

• Ingwer und Kurkuma, die Gelenkschmerzen reduzieren.
• Fetthaltiger Fisch, Öle und Algen sowie Nüsse und Samen sind reich an Omega-3-Fettsäuren (die unser Immunsystem aktivieren, unter vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen).
• Gewürze und aromatische Kräuter wie Petersilie, Rosmarin, Basilikum, Oregano, Zimt, usw.
• Lebensmittel reich an Polyphenolen (Pflanzenpigmente) wie Knoblauch, Kaffee, Kakao oder Bitterschokolade, Nüsse, Samen, usw.
  
  

2. Streben Sie eine gute Verdauung an

Damit Ihr Körper Nährstoffe und Antioxidantien effizient aufnehmen und nutzen kann, empfehlen wir, Gewohnheiten wie langsames Essen, gründliches Kauen und Vermeidung von Überessen zu entwickeln, um Ihre Verdauung zu verbessern und die Aufnahme aller benötigten Antioxidantien zu steigern.

3. Bewegen Sie sich regelmäßig

Obwohl intensives Training oxidative Schäden an Muskelgeweben verursachen kann, haben mehrere Studien gezeigt, dass regelmäßige körperliche Bewegung den Zellen dabei hilft, ihre Fähigkeit zur Reduzierung der übermäßigen Ansammlung freier Radikale zu erhöhen. Regelmäßiges Training mit mäßiger Intensität kann einige Abwehrmechanismen von Antioxidantien verbessern und somit oxidativen Schäden und mitochondriale Dysfunktion begrenzen.

4. Schützen Sie sich vor UV-Strahlen

Um sich vor der Sonne zu schützen und gleichzeitig Ihren Antioxidantienspiegel zu erhöhen, ist es wichtig, Maßnahmen wie das Tragen geeigneter Kleidung, Hüte und Sonnenbrillen zu ergreifen sowie Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor (LSF) von 30 oder höher aufzutragen. Versuchen Sie, Sonnenexposition so weit wie möglich zwischen 10 und 16 Uhr zu vermeiden, wenn die ultravioletten Strahlen am intensivsten und schädlichsten sind.

5. Vermeiden Sie Oxidationsmittel wie Tabak und Alkohol

Tabak ist aufgrund des hohen Gehalts an schädlichen Gesundheitsstoffen wie Nikotin, Blei, Arsen usw. äußerst giftig. Alkohol hat ebenfalls depressive Wirkungen auf unser Nervensystem und fördert Schwellungen und Fettansammlungen in der Leber. Beide können auch miteinander interagieren und die Nährstoff- und Antioxidantienaufnahme Ihres Körpers stören und somit verhindern, dass Sie ausreichende Mengen erhalten.

6. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Antioxidantien ein

Wie bereits erwähnt, ist es entscheidend sicherzustellen, dass Sie ausreichend Antioxidantien durch eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse erhalten. Wenn Sie dennoch das Gefühl haben, dass Sie einen zusätzlichen Schub an Antioxidantien benötigen, um Ihre Zellen vor freien Radikalen zu schützen, können Sie Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Routine aufnehmen. Diese helfen dabei, Krankheiten zu verhindern, das Altern zu verzögern und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

In der folgenden Tabelle schlagen wir einige Nahrungsergänzungsmittel mit Antioxidantien vor, die auch andere Vorteile für Ihren Körper bieten:

 
Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, die antioxidative Wirkung und Effizienz zu verstärken, indem Sie sie Ihrem Körper über Nahrung oder Nahrungsergänzung zuführen und dies mit einem gesunden Lebensstil und guten Gewohnheiten kombinieren.