L’autunno è la stagione dell’anno che inizia con l’equinozio d’autunno, il giorno in cui le ore di sole sono uguali alle ore di notte. Queste ore continuano a diminuire fino al solstizio d’inverno, il giorno con il minor numero di ore di sole dell’anno.
Oltre ad avere meno ore di luce al giorno, le temperature si abbassano e ci si lascia alle spalle la stagione delle vacanze per tornare alla routine. Questo talvolta può portare a livelli elevati di stress.
Tutti questi fattori causano cambiamenti ormonali e fisici che possono influenzare il nostro corpo. I capelli cadono di più, i dolori articolari si accentuano e le nostre difese ne risentono.
Perché i capelli cadono in autunno e come combatterli?
Non preoccuparti se in questo periodo dell’anno noti di perdere più capelli . La caduta dei capelli in autunno è stagionale. Dopo qualche settimana noterai come la caduta diminuisce gradualmente.
Una persona sana ha in media più di 100.000 capelli. Se perdiamo da 50 a 100 capelli al giorno, questa perdita di capelli è in proporzione trascurabile.
Le ragioni per cui i capelli cadono di più in questo periodo dell’anno sono varie, ma la maggior parte di esse è legata a fattori ambientali esterni:
- È appena finita l’estate, un periodo in cui ci godiamo più tempo all’aperto esposti al sole, all’eccessiva sudorazione, al sale marino e al cloro della piscina. Questo danneggia i capelli, causando indebolimento e assottigliamento.
- Anche lo stress del ritorno alla routine ha il suo peso ed è un’altra delle cause principali della caduta dei capelli. L’aumento dei livelli di cortisolo, un ormone che rallenta e ostacola la circolazione nel cuoio capelluto, porta a una maggiore perdita di capelli.
- Come abbiamo già visto nel post “Caduta dei capelli”, la crescita dei capelli attraversa tre fasi. La fase di perdita e rinnovamento dei capelli (fase telogen) coincide con la fine dell’estate e l’inizio dell’autunno. Questo è il momento in cui i capelli “vecchi” cadono in modo che quelli nuovi possano crescere dalle radici.
Come fermare la caduta dei capelli?
Anche se è inevitabile, come abbiamo detto, si tratta di una perdita stagionale, quindi con il passare dei giorni notiamo come la quantità di capelli che cadono diminuisce. Tuttavia, applicando le seguenti routine nella nostra vita quotidiana possiamo ridurre questa perdita:
- Aumenta il consumo di alimenti di origine vegetale: principalmente frutti secchi , legumi, frutta e verdura. Sono ricchi di vitamine e minerali necessari a garantire un ciclo pilifero sano. Particolarmente importanti sono le vitamine del gruppo B e lo zinco, che stimolano la crescita dei capelli e ne rafforzano la struttura.
- Evita le pettinature raccolte : le code di cavallo, le trecce o gli chignon provocano la rottura dei capelli e applicano una tensione costante su di essi, che può portare all’infiammazione del follicolo pilifero.
- Massaggia il cuoio capelluto: quando si lavano i capelli, si possono effettuare dei massaggi circolari che aiutano ad aumentare la microcircolazione capillare. Questo facilita l’apporto di sostanze nutritive e migliora la qualità dei capelli.
- Asciuga i capelli all’aria. Per quanto possibile, cerca di non asciugare i capelli con il phon. Se non puoi evitarlo, asciugali a bassa temperatura mantenendo il phon ad almeno 20 centimetri dalle radici .
- Prendi integratori alimentari: questi forniscono vitamine e minerali supplementari che aiutano a combattere la fragilità dei capelli.
Integratori per la caduta dei capelli:
Biotina Complex con Selenio e Zinco – 365 Compresse
Contiene biotina, che mantiene in buono stato sia la pelle che le mucose. Il selenio contribuisce a mantenere la salute dei capelli e delle unghie, oltre a rafforzare il sistema immunitario, mentre lo zinco aiuta a rafforzare la struttura dei capelli e a stimolarne la crescita.
Modalità d’uso: 1 compressa al giorno con la prima colazione.
Dolori articolari in autunno È normale?
Il cambio di stagione influisce anche sulle nostre articolazioni. Lo fa indirettamente e come conseguenza dell’abbassamento delle temperature, dell’umidità o delle precipitazioni. Questi fattori accentuano il dolore articolare.
Quando le temperature si abbassano, i vasi sanguigni si restringono e i muscoli ricevono meno sangue, causando una maggiore tensione che influisce sulle articolazioni un aumento della rigidità e del dolore articolare, generato dai nocicettori, terminazioni nervose che rilevano gli stimoli dolorosi.
D’altra parte, la pioggia e l’umidità provocano un abbassamento della pressione atmosferica, aumentando la sensazione di dolore alle articolazioni.
Consigli per ridurre i dolori articolari
Raccomandiamo alcune linee guida per ridurre il dolore articolare:
- Mantenere uno stile di vita attivo.
- Riscaldarsi prima dell’esercizio fisico.
- Assumere i nutrienti, le vitamine e i minerali necessari.
Per saperne di più, visita il nostro blog “Come mantenere sane le articolazioni e trattare i dolori articolari”.
Integratori per combattere il dolore articolare
Glucosamina Complex con Condroitina, MSM, Boswellia e Quercetina – 365 Capsule
Contiene glucosamina e condroitina, componenti strutturali della cartilagine. La nostra formula comprende la Boswellia serrata, una pianta che potenzia l’effetto della glucosamina contro i dolori articolari, la quercetina per rallentare l’invecchiamento delle articolazioni e l’MSM (metilsulfonilmetano), un composto che fornisce zolfo, necessario per la corretta strutturazione delle fibre di collagene.
Modalità d’uso: 2 capsule al giorno, una a colazione e una a cena*.
(*) Si consiglia l’assunzione per 6 mesi e una pausa per 1-2 mesi. Successivamente, alternare periodi di consumo di 3 mesi con pause di 1-2 mesi.
Come preparare le difese per l’autunno
Associamo l’autunno a un brusco cambiamento delle temperature. Si passa dal caldo estivo a temperature fresche ma instabili. Inoltre, il ritorno alla routine significa che abbiamo più stress e meno tempo per concentrarci su noi stessi. Tutti questi fattori ci influenzano in misura maggiore o minore e possono alterare le nostre difese.
Consigli per rafforzare il sistema immunitario
Da parte nostra, possiamo aiutare il nostro sistema immunitario se:
- Seguiamo una dieta equilibrata
- Ci assicuriamo di avere i livelli corretti di vitamina D.
- Ci prendiamo cura cura del nostro microbiota e assumiamo antiossidanti.
Troverai maggiorni informazioni su come rafforzare il sistema immunitario, sul nostro blog. Dài un’occhiata al nostro post “Rafforza il tuo sistema immunitario”.
Integratori per rinforzare le difese:
Vitamina C 1000 mg – 270 Compresse
La vitamina C è un antiossidante idrosolubile che aiuta a combattere i radicali liberi e, insieme allo zinco, contribuisce a proteggere il sistema immunitario e a ridurre la stanchezza. È essenziale per consentire la sintesi del collagene nella pelle (la nostra prima barriera di difesa) e per mantenerla in perfette condizioni . La nostra formula include bioflavonoidi, che potenziano la risposta immunitaria.
Modalità d’uso: 1 compressa al giorno, preferibilmente a colazione*.
(*) Le nostre compresse contengono 1000 mg di vitamina C e sono dotate di una piccola fessura per tagliarle a metà, in modo da facilitare la deglutizione.
