Ti preoccupa la salute delle tue articolazioni? Se è così, ti trovi nel posto giusto. In questo post non solo ti mostreremo cosa sono le articolazioni e come funzionano , ma ti daremo anche alcuni consigli su come prendersene cura.
Articolazioni mobili: le “cerniere” delle nostre ossa
Le articolazioni sono i punti di unione tra due ossa o tra un osso e una cartilagine. Nel nostro corpo si trovano diversi tipi di articolazioni (mobili, semimobili o immobili). Le articolazioni mobili, note anche come articolazioni sinoviali, sono quelle che subiscono la maggiore usura. Le principali articolazioni mobili del corpo sono l’anca, la spalla, il gomito, il ginocchio, il polso e la caviglia.
Un’attività fisica eccessiva e l’indebolimento delle articolazioni dovuto all’invecchiamento o ad altri fattori possono causare dolori articolari e predisposizione alle lesioni. La buona notizia è che questo problema si può prevenire e/o trattare .
Cosa c’è nelle articolazioni? Un’articolazione mobile è una struttura complessa, composta da diverse parti: cartilagine, tendini, capsula, membrana e liquido sinoviale. Ecco un semplice schema di un’articolazione, per capire meglio di cosa stiamo parlando:
La struttura maggiormente coinvolta nel dolore articolare è la cartilagine, un tessuto non irrorato da nervi o vasi sanguigni. È costituita da forme cellulari chiamate condrocit e da una matrice extracellulare (ECM) che le conferisce le sue peculiari proprietà meccaniche, composta principalmente da acqua, collagene, acido ialuronico e proteoglicani (glucosamina e condroitina).
Quando si è giovani, la densità dei condrociti nella cartilagine è elevata e le cellule raggiungono la massima attività metabolica, dividendosi e sintetizzando rapidamente grandi quantità di ECM. In seguito, con l’avanzare dell’età, l’attività cellulare si riduce , la sintesi di ECM diminuisce e la maggior parte dei condrociti non si divide più.
La cartilagine articolare fornisce una superficie articolare lubrificata, riduce l’attrito, trasferisce e distribuisce il carico meccanico in diverse posizioni e permette lo scorrimento e rotazione delle ossa rallentando il loro deterioramento.
Quali sono le cause del dolore articolare?
I dolori articolari possono avere origini molto diverse, come malattie autoimmuni (artrite), un’infezione (sinovite), una distorsione… Si tratta di cause che richiedono un intervento medico e che sono piuttosto difficili da prevenire.
Possiamo, tuttavia, intervenire su una delle cause di dolore articolare: l’età. Nel corso degli anni si produce un deterioramento della cartilagine dovuto all’usura e che si conosce come artrosi Come abbiamo visto, la cartilagine ha una capacità di rigenerazione minima o nulla e, con il passare degli anni, subisce l’usura dovuta all’uso.
Trattandosi di un tessuto privo di nervi, le lesioni iniziali sono asintomatiche e il dolore inizia a farsi sentire solo quando colpisce gli strati più profondi della cartilagine, quelli a contatto con l’osso, dove cominciano le terminazioni nervose.
Prenditi cura delle articolazioni e … addio al dolore!
Ecco alcuni consigli per garantire la cura e la salute delle nostre articolazioni, :
- Riscaldamento prima dell’esercizio: prima di qualsiasi tipo di attività fisica, riscaldarsi per preparare i muscoli e le articolazioni e prevenire danni ai tendini e alle fibre muscolari.
- Evitare situazioni di grande usura: dobbiamo essere cauti quando svolgiamo alcune attività che richiedono un grande sforzo da parte delle nostre articolazioni: esercizio fisico intenso, corsa, allenamento di forza con pesi eccessivi, ecc. Si consiglia di moderare gli esercizi che potrebbero danneggiare le articolazioni e di privilegiare gli sport a basso impatto, come il nuoto.
- Mantenere un peso sano: i chili in più possono danneggiare le nostre articolazioni, che saranno costrette a sopportare un peso maggiore, con conseguente usura precoce e problemi futuri.
- Mantenere uno stile di vita attivo: è importante praticare regolarmente un’attività fisica moderata, nonché esercizi di forza (come pesi o simili), per garantire una massa muscolare e ossea adeguata. Questo rafforza le nostre articolazioni e aiuta a prevenire alcuni segni dell’invecchiamento come cadute, fratture o dolori articolari.
- Stretching e posture corrette: l’allungamento dei muscoli aiuta a rafforzare le fibre e a evitare movimenti bruschi che potrebbero danneggiare le articolazioni. È stato dimostrato che lo yoga migliora il sistema muscolo-scheletrico e migliora anche la cognizione e la gestione dello stress!
- Assumere i nutrienti, le vitamine e i minerali necessari: è importante mantenere una dieta equilibrata che contenga i nutrienti giusti per il corretto mantenimento e la sintesi delle strutture articolari: collagene, glucosamina, condroitina e minerali come silicio, ferro, magnesio, calcio, fosfato, manganese e vitamine come D, A, K e B12 che contribuiscono anche alla sintesi e al mantenimento della struttura ossea. È stato dimostrato che alcuni ingredienti di origine vegetale sono efficaci per la cura delle nostre articolazioni: la radice di curcuma, ricca di polifenoli, i curcuminoidi, che, tra le altre proprietà, sono antinfiammatori e antiossidanti. Le uova, in particolare la loro membrana, sono naturalmente arricchite di collagene. Inoltre, gli alimenti vegetali ci aiutano a mantenere una buona idratazione grazie al loro elevato contenuto di acqua.
Alleati delle tue ossa e articolazioni
Ecco alcuni prodotti molto efficaci che ti i aiuteranno a prenderti cura delle articolazioni, mantenendo una buona salute delle ossa:
Glucosamine Complex
I suoi componenti principali sono la glucosamina e la condroitina, che fanno parte della struttura della cartilagine. Assumerli sotto forma di integratori aiuta a mantenere le articolazioni sane e a ridurre i dolori articolari. Il nostro complesso contiene anche la pianta Boswellia serrata per potenziare l’effetto della glucosamina sui dolori articolari, la quercetina per rallentare gli effetti dell’invecchiamento e l’MSM (metilsulfonilmetano), un composto che apporta zolfo, necessario per il corretto assestamento delle fibre di collagene.
Modo d’uso: 2 capsule al giorno, una a colazione e una a cena.
IMPORTANTE: si consiglia di assumere la glucosamina inizialmente per 6 mesi, seguiti da una pausa di 1-2 mesi. Riprendere per periodi di 3 mesi e pause di 1-2 mesi.
Marine Collagen Complex
La nostra formula contiene NatiCol® (900 mg per dose giornaliera), collagene marino idrolizzato di tipo I, un nutriente che contribuisce al funzionamento delle articolazioni. Contiene anche acido ialuronico (50 mg per dose giornaliera), la cui funzione è quella di trattenere l’acqua, agendo come lubrificante per prevenire l’attrito nella mobilità articolare. Contiene inoltre antiossidanti come il CoQ10 e le vitamine C (essenziale per la formazione del collagene) ed E, e lo zinco, un minerale essenziale per mantenere sane ossa e pelle.
Modo d’uso: 2 capsule al giorno, preferibilmente durante i pasti. Si possono prendere insieme in un solo pasto o una per pasto.
Hyaluronic acid and collagen complex
Complesso a base di acido ialuronico (200 mg per dose giornaliera) e collagene idrolizzato di tipo I e II (700 mg per dose giornaliera), vitamina C e MSM.
Modalità d’uso: 2 capsule al giorno, a colazione e a cena.
Vegetarian Collagen
Questo collagene è l’alternativa per i vegetariani, poiché è ottenuto dalla membrana dell’uovo. La membrana dell’uovo contiene il 35% di collagene non idrolizzato (tipo I, tipo V e tipo X) e circa il 7% di glicosaminoglicani, tra cui condroitina solfato, acido ialuronico e solfati di cheratan e dermatan . Contiene inoltre il 3,5% di lisozima. Il resto è costituito da proteine di alto valore biologico. Le uova utilizzate sono biologiche. Abbiamo aggiunto alla nostra formula estratti di curcuma (per la sua azione antinfiammatoria), artiglio del diavolo e acerola, una fonte naturale di vitamina C.
Modo d’uso: 1-2 capsule al giorno, preferibilmente durante i pasti.
Estratto di curcuma
Come già detto, la curcumina ha un’azione antiossidante e antinfiammatoria, quindi contribuisce ad alleviare il dolore articolare e a favorire la rigenerazione della cartilagine da parte dei condrociti, prevenendo la loro morte cellulare dovuta a fattori infiammatori.
Modo d’uso: assumere 1 capsula al giorno al mattino.
Magnesio
Questo minerale contribuisce al corretto funzionamento del sistema nervoso e muscolare. È importante mantenere una buona funzionalità muscolare per prevenire le lesioni articolari.
Modo d’uso: 1 compressa al giorno con un pasto. Se si prende la sera con la cena, il magnesio contribuisce anche a migliorare la qualità del sonno.
Di seguito è riportata una tabella riassuntiva che illustra una delle linee guida che spesso consigliamo ai nostri clienti per affrontare l’usura e il dolore articolare:
| Al mattino | 1 capsula di estratto di curcumina di curcuma |
| A pranzo | 1 capsula di complesso di collagene marino + 1 capsula di complesso di glucosamina |
| A cena | 1 capsula di complesso di collagene marino + 1 capsula di complesso di glucosamina |
