Au-delà de la mémoire : conseils pratiques et suppléments pour une meilleure concentration

La mémoire est la capacité de notre cerveau à encoder, stocker et récupérer des informations. Mais savez-vous comment elle fonctionne ? La mémoire humaine est très complexe. L'une des raisons est qu'elle est associée à plusieurs zones et régions du cerveau : l'hippocampe (impliqué dans la formation de la mémoire), le cortex préfrontal (impliqué dans la mémoire de travail) et le lobe temporal (impliqué dans la mémoire à long terme). La mémoire peut être divisée en trois étapes principales : l'encodage, le stockage et la récupération.

1. L’encodage : À ce stade, nous traitons les informations provenant du monde extérieur et les transformons en un format que le cerveau peut utiliser. L'encodage peut être sémantique (lié à la signification de l'information), visuel (lié aux images) ou acoustique (lié aux sons). C'est la première étape de la création d'un souvenir.

2. Le stockage : une fois que l'information est codée, elle est stockée dans le cerveau en vue d'une utilisation ultérieure. Il existe plusieurs types de mémoire de stockage, notamment la mémoire sensorielle (qui stocke les informations sensorielles pendant une courte période), la mémoire à court terme (ou mémoire de travail, qui peut stocker une petite quantité d'informations pendant quelques minutes) et la mémoire à long terme (qui peut stocker une grande quantité d'informations pendant une longue période, allant de plusieurs mois à toute une vie).

3. La récupération : La dernière étape du processus de mémorisation est la récupération, au cours de laquelle les informations stockées sont récupérées pour être utilisées. Cette étape peut être influencée par plusieurs facteurs, notamment le type d'information, le contexte dans lequel l'information a été apprise, ainsi que les expériences et connaissances antérieures.

Dans cet article de blog, nous allons vous donner quelques conseils pour améliorer la mémoire et la concentration : sans concentration, il n'y a pas de mémoire! Nous allons également vous recommander certains compléments alimentaires qui peuvent vous aider dans ces tâches.

L'alimentation est un facteur clé

Le cerveau a besoin de nutriments et de vitamines pour fonctionner, c'est pourquoi il est si important de prendre soin de notre alimentation. Une alimentation équilibrée, comprenant des fruits, des légumes, des protéines et des céréales complètes qui fournissent des fibres, nous apportera les nutriments essentiels dont nous avons besoin pour un fonctionnement optimal du cerveau. 

Les aliments riches en antioxydants nous aident à lutter contre le stress oxydatif qui peut endommager notre cerveau. De même, les aliments riches en oméga-3, comme le saumon, les noix et les graines de lin, réduisent l'inflammation et favorisent la régénération des cellules cérébrales. 

Par exemple, un menu idéal pour nourrir votre cerveau pourrait consister en un premier plat de spaghetti Napolitana, complété par un deuxième plat de saumon grillé aux asperges, accompagné de deux tranches de pain complet et d'un fruit de saison.

S'engager à faire de l'exercice régulièrement 

Un mode de vie physiquement actif est bénéfique pour le corps et l'esprit. Un exercice cardiovasculaire régulier, comme le vélo, le jogging ou même une marche rapide de 30 minutes dans votre quartier, favorise la circulation sanguine et l'apport d'oxygène au cerveau, améliorant ainsi les fonctions cognitives, la concentration et la mémoire.

Gardez votre esprit actif 

Une stimulation mentale régulière permet de maintenir le cerveau actif. Vous pouvez aiguiser votre mémoire tout en vous divertissant en faisant des puzzles, des sudoku, des mots croisés, en lisant ou en apprenant de nouvelles compétences comme jouer d'un instrument de musique ou pratiquer une nouvelle langue. Toutes ces activités peuvent renforcer vos connexions neuronales et contribuer à ralentir la perte de mémoire associée au vieillissement.

Donner la priorité au sommeil réparateur

Le sommeil est essentiel à la consolidation de la mémoire. Pendant le sommeil, nous transformons les souvenirs à court terme en mémoire à long terme et notre cerveau est "nettoyé" des radicaux libres et des médiateurs inflammatoires grâce à l'action de la mélatonine. Il est recommandé d'avoir une période de sommeil réparateur de 7 à 9 heures chaque nuit. Un horaire de sommeil régulier, un environnement sombre et frais et la limitation du temps passé devant un écran avant le coucher peuvent améliorer la qualité du sommeil.

Gérer le stress

Le stress chronique peut altérer la mémoire et les fonctions cognitives en favorisant l'inflammation et le stress oxydatif dans le cerveau. L'élaboration de stratégies de gestion du stress, telles que la méditation quotidienne, des séances de yoga ou même de simples exercices de respiration profonde pendant de courtes pauses au travail, peuvent favoriser le bien-être mental et améliorer la mémoire.

S'hydrater correctement

Une hydratation adéquate est essentielle pour toutes les fonctions corporelles, y compris les fonctions cérébrales. La déshydratation peut altérer les capacités cognitives, notamment l'attention, la mémoire et la coordination motrice. Buvez de l'eau lorsque votre corps le demande, mais augmentez votre consommation si vous faites de l'exercice ou si vous vivez sous un climat chaud. 

Évitez les substances toxiques pour votre cerveau

Certains produits de la vie courante peuvent être nocifs pour la mémoire et les fonctions cérébrales. 

La consommation prolongée de drogues récréatives affecte les fonctions cérébrales, compromettant la mémoire, l'attention et la prise de décision. De même, les produits chimiques tels que les pesticides peuvent avoir des effets neurotoxiques lorsque nous y sommes exposés en grandes quantités.

Enfin, l'exposition constante à la pollution atmosphérique, en particulier aux particules fines, a été associée à une diminution des fonctions cognitives et à un risque accru de démence.

Utiliser des compléments alimentaires pour améliorer la mémoire 

En plus de ces conseils de style de vie, les compléments alimentaires peuvent être un soutien supplémentaire pour améliorer la concentration, la mémoire et maintenir la santé du cerveau. Voici quelques-uns de nos compléments qui peuvent vous y aider :