“No cuentes los días, haz que los días cuenten”
Muhammad Ali.
“No cuentes los días, haz que los días cuenten”, afirmaba el mítico boxeador Muhammad Ali. Y él sabía lo que significaba recibir golpes dentro y fuera del cuadrilátero. Con el “síndrome postvacacional” puedes sentir algo similar con el golpe psicológico que supone el final del verano. Por eso, desde Zenement, vamos a proporcionarte algunas pautas para mantener tu cuerpo y mente equilibrados, y que te resulte más fácil la vuelta a la rutina.
¿Qué es el síndrome postvacacional?
Para empezar, vamos a definir esto del “síndrome postvacacional” ¡No es una enfermedad! Se trata de un trastorno transitorio que implica sufrir más estrés, irritabilidad y alteración del sueño durante los primeros días de la vuelta al trabajo. Para la doctora Marisa Navarro, autora del libro “La Medicina Emocional” (Vivelibro) los pensamientos actúan como motor de los sentimientos. “Cuando uno piensa de forma negativa sobre la vuelta al trabajo, esto va a producir emociones también negativas”. Y esta situación es la que lleva a la aparición del estrés.
En el informe “El síndrome Postvacacional. Recomendaciones de los médicos de familia para facilitar la adaptación en los primeros días de trabajo”que ha publicado La Sociedad Española de Medicina y Familia Comunitaria (semFYC), se asegura que este malestar suele durar entre 10 y 15 días. En caso de que la situación se alargue, el estudio sugiere pedir ayuda profesional, ya que el malestar podría responder a alguna afectación previa.
Ahora entremos más en detalle sobre cómo se manifiesta dicho síndrome:
- Aparición de tristeza: representa la manifestación psicológica de malestar más evidente. Cuando aparece, suele hacerlo en compañía de la angustia y el nerviosismo.
- Dolores de cabeza: es otro de los síntomas más frecuentes. Tu mente tiene que adaptarse de nuevo al rigor de los horarios, y a soportar la contaminación y los ruidos de la ciudad.
- Insomnio: se relaciona con el punto anterior. La vuelta al horario laboral implica restar esas horas de sueño tan plácidas que disfrutabas durante tus vacaciones en la playa o la montaña. Eso puede ocasionar trastornos en tus ritmos circadianos.
- Cansancio y falta de deseo sexual: como duermes poco y mal, la sensación de agotamiento se incrementa. La falta de deseo sexual que esto conlleva, se debe a que cuando nuestro cerebro no duerme lo suficiente, suprime la producción de hormonas sexuales, tanto de estrógenos como de testosterona.
- Defensas más bajas: esta situación de estrés debilita el sistema inmunitario y, por tanto, aumenta la propensión a caer enfermo.
Claves para combatir el estrés postvacacional
En líneas generales, se recomienda llevar a cabo un regreso paulatino a la rutina para frenar su impacto en nosotros. Algunos lo definen como el método ‘soft landing’. Veamos sus puntos principales:
- Piensa de forma más positiva: quizás es la mejor manera de aligerar el peso de la rutina que adivinas en el horizonte. Recuerda las palabras que hemos mencionado de la doctora Marisa Navarro: “pensar de forma negativa, produce emociones negativas”. Evita que eso suceda.
- Regresa a casa entre 24 y 48 horas antes de la vuelta al trabajo. Es el tiempo mínimo imprescindible para acomodarte en casa, organizarte y retomar los hábitos que te van a acompañar en el nuevo curso.
- Planifica otras salidas. Mira el calendario y marcha de viaje el próximo puente. Preparar una escapada y mantener la ilusión hará que el día a día sea más alentador y llevadero. Haz actividades lúdicas después de la jornada laboral, como ir al cine o salir con tu pareja o amigos. Además, el ejercicio físico será de gran ayuda para liberar endorfinas y neurotransmisores de la felicidad como la serotonina o la dopamina que inciden en nuestro bienestar.
- Aborda, poco a poco, las tareas del trabajo. Aquí la clave reside en establecer objetivos y plazos realistas. Una buena idea es planificar tus tareas repartiéndolas por semanas, ¡puede ser útil para no sobrecargarse!
- Conviene aumentar el consumo de agua para hidratarse bien durante las horas de trabajo, al tiempo que se recomienda disminuir el consumo de cafeína: un exceso de esta molécula puede causar insomnio e incluso agravar las situaciones de estrés.
Pero además de estos consejos, Zenement te ofrece varias soluciones que te van a ayudar a garantizar una nutrición adecuada, controlar el estrés, mejorar tu estado de ánimo y dormir mejor:
¡Asegúrate de que tienes todas las vitaminas!
Multivitaminerals. Este multivitamínico contiene una combinación única de vitaminas y minerales necesarios para combatir el cansancio y afrontar los retos del día a día. Además, incluye la coenzima Q10, un mecanismo antioxidante muy potente en nuestras células que las mantiene sanas.
Modo de empleo: tomar 1 cápsula al día, preferiblemente con una comida.
¡Adáptate al estrés!
Los adaptógenos son suplementos que nos ayudan a incrementar la resistencia al estrés diario, nuestras recomendaciones son:
- Reishi. Esta seta se ha usado tradicionalmente en el continente asiático, donde se la conoce como la ‘seta de la inmortalidad’. En Zenement, la hemos combinado con la vitamina C, que contribuye a preservar la función normal del sistema inmunitario, alivia el cansancio y protege a las células del estrés oxidativo.
Modo de empleo: tomar 1 cápsula por la mañana con el desayuno o por la noche con la cena.
- Ashwagandha. La Withania somnífera o Ashawagandha es una planta empleada en la tradición ayurvédica que favorece la longevidad y es antienvejecimiento. Se utiliza desde hace más de 4.000 años. Crece en la India, Pakistán y Sri Lanka. Nuestras cápsulas contienen extracto KSM-66, vegano y con certificación ecológica. Ya existen 22 estudios clínicos que avalan los efectos benéficos de dicho extracto. Destaca que:
- Favorece el equilibrio del organismo.
- Mejora la calidad del sueño.
Modo de empleo: tomar 1 cápsula por la mañana con el desayuno o por la noche con la cena.
- Panax Ginseng. Contiene sustancias bioactivas como los Ginsenósidos y los Panaxósidos, que permiten mejorar el bienestar general, ayudan a aliviar las sensaciones de cansancio y fatiga. Además, mejoran la función mental.
Modo de empleo: tomar 1 cápsula por la mañana con el desayuno.
¡Cuida tu estado de ánimo!
Griffonia Complex. Nuestra fórmula contiene extracto de semillas de Griffonia que son naturalmente ricas en 5-HTP, un compuesto precursor de la serotonina, el neurotransmisor encargado de regular, entre otras cosas, el estado de ánimo. El incremento de serotonina mejora el humor, y tiene un efecto positivo en la conciliación del sueño y el control de la ansiedad. Infórmate más sobre este producto en nuestro blog.
Modo de empleo: tomar 1-2 cápsulas por la mañana.
¡Asegúrate de dormir bien!
- Melatonina. Contiene 1,95 mg de esta molécula del sueño junto con extracto de Griffonia, magnesio y vitamina B6. Este producto te permitirá conciliar el sueño más rápido y combatir el jet lag, mejorando así la calidad del sueño.
Modo de empleo: Toma una cápsula media hora antes de ir a la cama para que la melatonina ejerza su acción sobre tu cuerpo en el momento de ir a dormir.
Advertencias e Interacciones:
Se recomienda tomar los adaptógenos durante un máximo de 3 meses, y luego hacer un descanso de otros 2-3 meses. Griffonia complex no debe ser consumido por mujeres embarazadas, ni por aquellas personas que estén siendo tratadas con antidepresivos o que padezcan insuficiencia renal.
Los productos Melatonina y Griffonia complex no deben tomarse juntos, pues pueden interferir el uno sobre el otro.
