¿Alguna vez has sentido que necesitas un pequeño empujón para concentrarte mejor o recordar información con mayor facilidad? Si es así, quizás te interese saber más sobre los nootrópicos y sus beneficios para la salud cognitiva.
¿Qué son los nootrópicos?
Los nootrópicos, cuyo nombre proviene del griego “nóos” (mente) y “tropo” (dirección), son sustancias que pueden ayudar a mejorar varios aspectos de la función mental.Para que los nootrópicos naturales sean eficaces a la hora de mejorar nuestra concentración y procesamiento de la información, contienen una serie de extractos y compuestos de plantas con funciones muy específicas:
- Té verde: Derivado de las hojas de Camellia sinensis, es rico en antioxidantes y contiene L-teanina, un aminoácido que mejora la función cognitiva al promover un estado de alerta, mejorar la concentración y mantener la atención. Su sinergia con la cafeína, también presente en el té verde, mejora la capacidad de concentración y procesar la información sin los efectos secundarios habituales de la estimulación [1].
- Ginkgo Biloba: El Ginkgo Biloba es un extracto de uno de los árboles más antiguos, ampliamente utilizado en la medicina tradicional china. Se ha demostrado que mejora el flujo sanguíneo cerebral y protege las neuronas del daño oxidativo. Esta doble acción promueve una mejor concentración y memoria a corto plazo al aumentar el flujo de nutrientes y oxígeno al cerebro y minimizar los efectos del estrés oxidativo en la función cognitiva [2].
- Panax Ginseng: El Panax Ginseng, también conocido como ginseng coreano, es una raíz apreciada en la medicina tradicional asiática por sus propiedades revitalizantes. Es reconocido por su capacidad para mejorar la resistencia al estrés, lo que contribuye a una mejor función cognitiva y a una mayor capacidad de concentración y de trabajo mental sostenido. Sus compuestos bioactivos pueden ayudar a mejorar la memoria y la velocidad de procesamiento cognitivo [3].
- Bacopa Monnieri: Planta fundamental en la medicina ayurvédica, conocida por sus propiedades nootrópicas, especialmente para mejorar la memoria y el aprendizaje. Estimula la reparación neuronal y fortalece las sinapsis, lo que resulta en una mayor retención de información y una reducción del olvido, facilitando así el aprendizaje profundo y la consolidación de la memoria [4].
- Colina: La colina es un nutriente esencial que desempeña un papel vital en la salud cerebral, en particular en la síntesis de acetilcolina, un neurotransmisor clave para la memoria y la función cognitiva. La suplementación con colina puede mejorar la memoria de trabajo y la fluidez cognitiva, favoreciendo tanto el aprendizaje como la concentración a largo plazo [5].
- L-tirosina: Aminoácido presente en fuentes proteicas, precursor de importantes neurotransmisores como la dopamina y la noradrenalina, que intervienen en la regulación del estado de ánimo y la respuesta al estrés. La suplementación con L-tirosina puede mejorar el rendimiento cognitivo en situaciones de estrés y fatiga, manteniendo la concentración y la agudeza mental [6].
- Vitaminas del complejo B: Las vitaminas del complejo B son esenciales para el funcionamiento óptimo del cerebro y la producción de energía. Contribuyen a la salud neuronal y a la síntesis de neurotransmisores, esenciales para la memoria y la concentración. Una deficiencia de estas vitaminas puede provocar fatiga mental y una disminución de la capacidad cognitiva, por lo que una ingesta adecuada es crucial para mantener una función cognitiva saludable [7].
- Cafeína: La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que aumenta el estado de alerta y reduce la sensación de fatiga. Mejora la atención sostenida, el tiempo de reacción y la memoria de trabajo, lo que la convierte en un ingrediente popular en nootrópicos diseñados para mejorar la concentración y el rendimiento mental bajo estrés [8].
¿Cómo funcionan los nootrópicos a nivel fisiológico?
Los nootrópicos actúan sobre tu mente de distintas maneras, dependiendo de su tipo específico y mecanismo de acción:
Algunos nootrópicos, como el Ginkgo Biloba, pueden aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, lo que significa que llega más oxígeno y nutrientes a las neuronas. Esto puede mejorar la función cerebral general, haciéndote sentir más alerta y concentrado [2].
Otros nootrópicos, como la L-tirosina, también pueden afectar la producción, liberación o recaptación de neurotransmisores como la dopamina, la serotonina, el glutamato y la acetilcolina. Los neurotransmisores son sustancias químicas que permiten la comunicación entre las neuronas del cerebro. Este efecto puede mejorar la memoria, el aprendizaje, el estado de ánimo y la atención [6].
Por otro lado, algunos nootrópicos, como la Bacopa Monnieri, poseen propiedades antioxidantes y neuroprotectoras, lo que significa que pueden ayudar a proteger las células cerebrales del daño causado por el estrés oxidativo. Esto podría ser beneficioso para mantener la salud cerebral a largo plazo y prevenir el deterioro cognitivo relacionado con la edad [4].
Además, ciertos nootrópicos pueden promover la neurogénesis, el proceso de crecimiento y desarrollo de nuevas neuronas y conexiones neuronales en el cerebro. Esto es importante para la plasticidad cerebral, la capacidad del cerebro para adaptarse y cambiar en respuesta a nueva información o experiencia, lo que puede mejorar la cognición y el aprendizaje [3].
Finalmente, algunos nootrópicos, como la L-teanina, pueden afectar los sistemas reguladores del estrés del cuerpo, como el eje hipotálamo-hipofisario-adrenal (HPA). Al reducir los niveles de hormonas del estrés, como el cortisol, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, la resiliencia y la concentración [1].
Beneficios de los nootrópicos
Las personas consumen nootrópicos por diversas razones, desde una mejor concentración y memoria hasta una mayor capacidad para resolver problemas. Estos son algunos de los principales beneficios de incluir suplementos nootrópicos en la dieta:
Concentración mejorada: Ideal para esos largos días de estudio o trabajo en los que necesitas mantenerte concentrado.
Mejora de la memoria: ¿Olvidas a menudo dónde dejaste las llaves? Algunos nootrópicos pueden ayudarte a mejorar tu memoria a corto y largo plazo.
Mayor capacidad de aprendizaje: aprender cosas nuevas mientras se toman nootrópicos puede volverse un poco más fácil gracias a los otros dos beneficios mencionados anteriormente: mejor concentración y memoria.
Resiliencia al estrés: como se explicó anteriormente, algunos nootrópicos funcionan a nivel fisiológico influyendo en los sistemas de control del estrés, como el eje HPA.
¿Para quién se recomiendan los suplementos nootrópicos?
Si busca mejorar su función cognitiva, quizá le interese añadir suplementos nootrópicos a su dieta. A continuación, analizamos tres casos en los que creemos que los nootrópicos pueden ser especialmente beneficiosos:
- Estudiantes: si usted es alguien que tiene que prestar atención en clases durante muchas horas seguidas y también estudiar o trabajar en proyectos por las noches, puede valer la pena agregar suplementos nootrópicos a su rutina.
- Profesionales: Si su trabajo requiere mucha atención o toma de decisiones, los nootrópicos pueden ayudarle a mantener la claridad mental.
- Jugadores: Los nootrópicos se han popularizado recientemente en el mundo de los videojuegos, donde los reflejos y la concentración son clave. De hecho, algunos nootrópicos pueden ofrecer una ventaja competitiva en estos casos.
Sin embargo, recuerda que su uso está contraindicado en niños.
Los nootrópicos nunca sustituyen una dieta equilibrada ni un estilo de vida activo. Recomendamos consultar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento.
Nootrópico de Zenement
Nuestro nootrópico presenta una fórmula única que incluye Ginkgo Biloba, Bacopa, té verde, tirosina y vitaminas B.
Recomendamos tomar una cápsula al día con el desayuno para disfrutar de sus beneficios a lo largo del día. No hay problema en tomar Nootropic con café; solo tenga en cuenta que la cantidad de cafeína que contiene la cápsula equivale a una taza de café, por lo que sus efectos se potenciarán.
Cada paquete contiene 120 cápsulas, lo que supone un suministro para 4 meses.
En la búsqueda constante de la excelencia cognitiva, los nootrópicos se presentan como una herramienta valiosa para quienes buscan mejorar la concentración, la memoria y la atención. ¿A qué esperas para probarlos?
Referencias:
[1] Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., Ishida, I., Yasukawa, Z., Ozeki, M. y Kunugi, H. (2019). Efectos de la administración de L-teanina sobre los síntomas relacionados con el estrés y las funciones cognitivas en adultos sanos: Un ensayo controlado aleatorizado. Nutrients, 11(10), 2362.
[2] Singh, SK, Srivastav, S., Castellani, RJ, Plascencia-Villa, G. y Perry, G. (2019). Efecto neuroprotector y antioxidante del extracto de Ginkgo biloba contra la EA y otros trastornos neurológicos. Neuroterapéutica: Revista de la Sociedad Americana de Neuroterapia Experimental, 16(3), 666–674.
[3] Malík, M. y Tlustoš, P. (2022). Nootrópicos como potenciadores cognitivos: tipos, dosis y efectos secundarios de las drogas inteligentes. Nutrients, 14(16), 3367.
[4] Walker, EA y Pellegrini, MV (2023). Bacopa monnieri. En StatPearls. Publicación de StatPearls.
[5] Derbyshire, E. y Obeid, R. (2020). Colina, desarrollo neurológico y función cerebral: una revisión sistemática centrada en los primeros 1000 días. Nutrients, 12(6), 1731.
[6] Jongkees, BJ, Hommel, B., Kühn, S. y Colzato, LS (2015). Efecto de la suplementación con tirosina en poblaciones clínicas y sanas bajo estrés o exigencias cognitivas: una revisión. Revista de investigación psiquiátrica, 70, 50–57.
[7] Tardy, AL, Pouteau, E., Marquez, D., Yilmaz, C. y Scholey, A. (2020). Vitaminas y minerales para la energía, la fatiga y la cognición: Una revisión narrativa de la evidencia bioquímica y clínica. Nutrients, 12(1), 228.
[8] McLellan, TM, Caldwell, JA y Lieberman, HR (2016). Una revisión de los efectos de la cafeína en el rendimiento cognitivo, físico y ocupacional. Neuroscience and biobehavioral reviews, 71, 294–312.
