Más allá de la memoria: consejos prácticos y suplementos para una mejor concentración

La capacidad de nuestro cerebro para codificar, almacenar y recuperar información se llama memoria. Pero ¿sabes cómo funciona? La memoria humana es muy compleja. Una razón es que está asociada con varias áreas y segmentos del cerebro: el hipocampo (que participa en la formación de recuerdos), la corteza prefrontal (que participa en la memoria de trabajo) y el lóbulo temporal (que participa en la memoria a largo plazo). La memoria se puede dividir en tres etapas principales: codificación, almacenamiento y recuperación.

1. Codificación: Durante esta etapa, procesamos la información del mundo exterior y la transformamos en un formato que el cerebro pueda usar. La codificación puede ser semántica (relacionada con el significado de la información), visual (relacionada con imágenes) y acústica (relacionada con sonidos). Este es el primer paso para crear un recuerdo.

2. Almacenamiento: Una vez codificada la información, se almacena en el cerebro para su uso posterior. Existen varios tipos de memoria de almacenamiento, como la memoria sensorial (que almacena información sensorial durante un breve periodo), la memoria a corto plazo (o memoria de trabajo, que puede almacenar una pequeña cantidad de información durante unos minutos) y la memoria a largo plazo (que puede almacenar una gran cantidad de información durante un largo periodo, desde meses hasta toda la vida).

3. Recuperación: La última etapa del proceso de memoria es la recuperación, durante la cual se recupera la información almacenada para su uso. Esta etapa puede verse influenciada por diversos factores, como el tipo de información, el contexto en el que se aprendió y las experiencias y conocimientos previos.

En esta entrada del blog, te daremos algunos consejos para mejorar tu memoria y concentración: porque sin concentración no hay memoria. También te recomendaremos ciertos suplementos alimenticios que pueden ayudarte a mejorarla.

La dieta es un factor clave

Nuestro cerebro necesita nutrientes y vitaminas para funcionar, por eso es fundamental cuidar nuestra alimentación. Una dieta equilibrada, que incluya frutas, verduras, proteínas y cereales integrales que aportan fibra, nos proporcionará los nutrientes esenciales necesarios para un funcionamiento cerebral óptimo.

Los alimentos ricos en antioxidantes nos ayudan a combatir el estrés oxidativo, que puede dañar el cerebro. De igual manera, los alimentos ricos en omega-3, como el salmón, las nueces y las semillas de lino, reducen la inflamación y promueven la regeneración de las células cerebrales.

Por ejemplo, un menú de almuerzo ideal para nutrir el cerebro podría consistir en un primer plato de espaguetis a la napolitana, seguido de un segundo plato de salmón a la parrilla con espárragos acompañado de dos rebanadas de pan integral y una pieza de fruta de temporada.

Comprométete a hacer ejercicio regularmente

Un estilo de vida físicamente activo beneficia tanto al cuerpo como a la mente. El ejercicio cardiovascular regular, como andar en bicicleta, trotar o incluso una caminata rápida de 30 minutos por el vecindario, promueve el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno al cerebro, mejorando así la función cognitiva, la concentración y la memoria.

Mantén tu mente activa

La estimulación mental regular ayuda a mantener el cerebro activo. Puedes agudizar tu memoria mientras te entretienes resolviendo rompecabezas, sudokus, crucigramas, leyendo o aprendiendo nuevas habilidades, como tocar un instrumento musical o aprender un nuevo idioma. Todas estas actividades pueden fortalecer tus conexiones neuronales y ayudar a retrasar la pérdida de memoria asociada con el envejecimiento.

Priorizar el sueño reparador

El sueño es vital para la retención de la memoria. Durante el sueño, transformamos los recuerdos a corto plazo en almacenamiento a largo plazo y nuestro cerebro se "limpia" de radicales libres y mediadores inflamatorios gracias a la melatonina. El tiempo recomendado para un sueño reparador es de 7 a 9 horas cada noche. Un horario de sueño regular, un ambiente oscuro y fresco, y limitar el tiempo frente a pantallas antes de acostarse pueden mejorar la calidad del sueño.

Controla tus niveles de estrés

El estrés crónico puede perjudicar la memoria y la función cognitiva al promover la inflamación y el estrés oxidativo en el cerebro. Desarrollar estrategias para el manejo del estrés, como la meditación diaria, sesiones de yoga o incluso ejercicios sencillos de respiración profunda durante los descansos breves del trabajo, puede favorecer el bienestar mental y mejorar la memoria.

Hidrátate adecuadamente

Una hidratación adecuada es fundamental para todas las funciones corporales, incluida la cerebral. La deshidratación puede afectar las habilidades cognitivas, como la atención, la memoria y la coordinación motora. Bebe agua cuando tu cuerpo te la pida, pero aumenta su consumo si haces ejercicio o vives en un clima cálido.

Evite las sustancias que son tóxicas para su cerebro.

Existen productos de uso cotidiano que pueden resultar perjudiciales para la memoria y el funcionamiento cerebral.

El consumo excesivo y continuo de alcohol puede provocar pérdida de memoria y problemas cognitivos a largo plazo, ya que puede dañar el hipocampo. Además, fumar puede reducir el flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede deteriorar las capacidades cognitivas y aumentar el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.

El consumo prolongado de drogas recreativas afecta la función cerebral, comprometiendo la memoria, la atención y la toma de decisiones. Además, sustancias químicas como los pesticidas pueden tener efectos neurotóxicos cuando nos exponemos a ellas en exceso.

Por último, la exposición constante a la contaminación del aire, especialmente a las partículas finas, se ha vinculado con una disminución de la función cognitiva y un mayor riesgo de demencia.

Utilice suplementos para mejorar su memoria

Además de estos consejos de estilo de vida, los suplementos alimenticios pueden ser un apoyo adicional para mejorar la concentración, la memoria y mantener la salud cerebral. Estos son algunos de nuestros suplementos que pueden ayudarte a lograrlo: