Mehr als nur das Gedächtnis trainieren: Praktische Tipps und Ergänzungen für bessere Konzentration

Die Fähigkeit unseres Gehirns, Informationen zu kodieren, zu speichern und abzurufen, wird als Gedächtnis bezeichnet. Aber wissen Sie, wie es funktioniert? Das menschliche Gedächtnis ist sehr komplex. Ein Grund dafür ist, dass es mit mehreren Bereichen und Segmenten des Gehirns verbunden ist: dem Hippocampus (der an der Bildung von Erinnerungen beteiligt ist), dem präfrontalen Kortex (der am Arbeitsgedächtnis beteiligt ist) und dem Temporallappen (der am Langzeitgedächtnis beteiligt ist). Das Gedächtnis kann in 3 Hauptphasen unterteilt werden: Kodierung, Speicherung und Abruf.

1. Kodierung: In dieser Phase verarbeiten wir Informationen aus der Außenwelt und verwandeln sie in ein Format, das das Gehirn nutzen kann. Die Kodierung kann semantisch (bezogen auf die Bedeutung der Information), visuell (bezogen auf Bilder) und akustisch (bezogen auf Klänge) sein. Dies ist der erste Schritt bei der Erstellung einer Erinnerung.

2. Speicherung: Nachdem die Informationen kodiert wurden, werden sie im Gehirn für späteren Gebrauch gespeichert. Es gibt mehrere Arten von Speichergedächtnis, einschließlich des sensorischen Gedächtnisses (das sensorische Informationen für kurze Zeit speichert), des Kurzzeitgedächtnisses (oder Arbeitsgedächtnisses, das eine kleine Menge an Informationen für einige Minuten speichern kann) und des Langzeitgedächtnisses (das eine große Menge an Informationen für lange Zeit, von Monaten bis zu einem Leben lang, speichern kann).

3. Abruf: Die letzte Phase des Gedächtnisprozesses ist der Abruf, bei dem gespeicherte Informationen abgerufen werden, um verwendet zu werden. Diese Phase kann durch mehrere Faktoren beeinflusst werden, einschließlich der Art der Information, des Kontextes, in dem die Information gelernt wurde, und vorheriger Erfahrungen und Kenntnisse.

In diesem Blogbeitrag geben wir Ihnen einige Tipps zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses und Ihrer Konzentration: denn ohne Konzentration gibt es kein Gedächtnis. Wir werden Ihnen auch bestimmte Nahrungsergänzungsmittel empfehlen, die Ihnen helfen können, Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration zu verbessern.

Ernährung ist ein Schlüsselfaktor

Unser Gehirn benötigt Nährstoffe und Vitamine, um zu funktionieren, weshalb es so wichtig ist, auf die Nahrung zu achten, die wir essen. Eine ausgewogene Ernährung, einschließlich Obst, Gemüse, Protein und Vollkornprodukten, die Ballaststoffe liefern, wird uns mit den essentiellen Nährstoffen versorgen, die wir für eine optimale Gehirnfunktion benötigen.

Antioxidantienreiche Lebensmittel helfen uns, oxidativen Stress zu bekämpfen, der unser Gehirn schädigen kann. Ebenso werden Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Walnüsse und Leinsamen, Entzündungen reduzieren und die Regeneration von Gehirnzellen fördern.

Ein ideales Mittagsmenü zur Ernährung Ihres Gehirns könnte beispielsweise aus einem ersten Gang Spaghetti Napolitana bestehen, gefolgt von einem zweiten Gang gegrilltem Lachs mit Spargel, begleitet von zwei Scheiben Vollkornbrot und einem Stück Saisonobst.

Regelmäßige Bewegung ist wichtig

Ein körperlich aktiver Lebensstil kommt sowohl dem Körper als auch dem Geist zugute. Regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training, wie Radfahren, Joggen oder sogar ein zügiger 30-minütiger Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft, fördert die Blutzirkulation.

Halten Sie Ihren Geist aktiv

Regelmäßige geistige Stimulation hilft, Ihr Gehirn aktiv zu halten. Sie können Ihr Gedächtnis schärfen und sich dabei selbst unterhalten, indem Sie Rätsel, Sudoku oder Kreuzworträtsel lösen, lesen oder neue Fähigkeiten erlernen, z. B. ein Musikinstrument spielen oder eine neue Sprache lernen. All diese Aktivitäten können Ihre neuronalen Verbindungen stärken und dazu beitragen, den altersbedingten Gedächtnisverlust zu verzögern.

Bevorzugen Sie erholsamen Schlaf

Schlaf ist für die Gedächtnisleistung von entscheidender Bedeutung. Während des Schlafs werden Kurzzeitgedächtnisse in Langzeitspeicher umgewandelt, und unser Gehirn wird dank Melatonin von freien Radikalen und Entzündungsmediatoren "gereinigt". Die empfohlene Zeit für einen erholsamen Schlaf beträgt 7-9 Stunden pro Nacht. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus, eine dunkle und kühle Umgebung und eine Begrenzung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen können die Schlafqualität verbessern.

Kontrollieren Sie Ihr Stressniveau

Chronischer Stress kann das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen beeinträchtigen, da er Entzündungen und oxidativen Stress in unserem Gehirn fördert. Die Entwicklung von Strategien zur Stressbewältigung, wie tägliche Meditation, Yoga-Sitzungen oder sogar einfache tiefe Atemübungen während kurzer Arbeitspausen, können das geistige Wohlbefinden fördern und die Gedächtnisfunktion verbessern.

Hydratisieren Sie sich richtig

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für alle Körperfunktionen, auch für die Gehirnfunktion. Dehydrierung kann die kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen, einschließlich Aufmerksamkeit, Gedächtnis und motorische Koordination. Trinken Sie Wasser, wenn Ihr Körper es verlangt, aber trinken Sie mehr, wenn Sie Sport treiben oder in einem heißen Klima leben.

Vermeiden Sie Substanzen, die giftig für Ihr Gehirn sind

Es gibt alltägliche Produkte, die für Ihr Gedächtnis und Ihre Gehirnfunktion schädlich sein können.

Übermäßiger und kontinuierlicher Alkoholkonsum kann zu Gedächtnisverlust und langfristigen kognitiven Problemen führen, da er den Hippocampus schädigen kann. Darüber hinaus kann Rauchen die Durchblutung des Gehirns beeinträchtigen, was die kognitiven Fähigkeiten verschlechtern und das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen erhöhen kann.

Langfristiger Konsum von Freizeitdrogen beeinträchtigt die Gehirnfunktion und beeinträchtigt das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Entscheidungsfindung. Außerdem können Chemikalien wie Pestizide neurotoxische Wirkungen haben, wenn wir ihnen stark ausgesetzt sind.

Schließlich wird die ständige Belastung durch Luftverschmutzung, insbesondere durch Feinstaub, mit einer verminderten kognitiven Funktion und einem erhöhten Demenzrisiko in Verbindung gebracht.

Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses

Neben diesen Tipps zur Lebensführung können Nahrungsergänzungsmittel eine zusätzliche Unterstützung sein, um die Konzentration und das Gedächtnis zu verbessern und Ihr Gehirn gesund zu halten. Hier sind einige unserer Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen genau dabei helfen können:

Wenn Sie diese praktischen Tipps umsetzen und einige der von uns empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses und Ihrer Konzentration einnehmen, können Sie das volle Potenzial Ihres Gehirns freisetzen und den Weg zu einer besseren kognitiven Gesundheit für ein gesünderes, aktiveres Gehirn ebnen.