Stärkung Ihres Immunsystems

Das Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk von Zellen, Organen und Geweben. Es schützt uns vor internen und externen Bedrohungen (Viren, Bakterien, Pilze, Krebszellen usw.), stellt beschädigtes Gewebe wieder her und erhält die Homöostase (die idealen Bedingungen für unseren Körper, um im Gleichgewicht zu sein und ordnungsgemäß zu funktionieren, trotz Veränderungen).

Das Immunsystem besteht aus 3 Abwehrlinien, die uns schützen:

Physikalische Barrieren:

Dazu gehören die Haut, Schleimhäute und die Mikrobiota. Diese erste Abwehrlinie ist nicht spezifisch, das heißt, sie zielt nicht selektiv auf einen bestimmten Erreger ab (infektiöses Mikroorganismus, der in seinem Wirt Krankheiten verursachen kann, hauptsächlich Viren, Bakterien oder Pilze), sondern hält jeden Typ von Eindringling davon ab, einzudringen.

Angeborene Immunität:

Diese tritt in Aktion, wenn der Erreger die erste Abwehrlinie überschreitet, und ist unspezifisch. An diesem Punkt beteiligen sich verschiedene Zellen des Immunsystems (Phagozyten, Makrophagen und Neutrophile) und erkennen die Erreger und reagieren, indem sie eine sofortige und kraftvolle Entzündungsreaktion auslösen (wir bemerken Schwellung, Hitze und Juckreiz).

Adaptive Immunität:

Im Gegensatz zu den vorherigen ist diese Abwehrlinie erregerspezifisch und daher die effizienteste. Sie wird aktiviert, wenn das Immunsystem ein Antigen (ein Protein, das Teil des Erregers ist) erkennt, das der Körper als fremd erkennt und daher zu beseitigen versucht. Als Ergebnis erstellt es eine andere Art von Immunzelle, die B- und T-Lymphozyten, die den Erreger erkennen und effektiv beseitigen.

Sie bleiben über einen bestimmten Zeitraum in unserem Körper und wir sagen, dass wir Immunität gegenüber diesem Erreger haben. Wenn wir in der Zukunft erneut infiziert werden, reagiert unser Körper viel schneller und effizienter, und wir erkranken nicht. Die Entwicklung von Impfstoffen basiert auf diesem Prinzip.

7 Tipps zur Stärkung Ihrer Immunität:

In unserem Alltag können wir den Faktoren (Alter, Stress, schlechte Ernährung usw.) entgegenwirken, die unsere Abwehrlinien und unser Immunsystem schwächen, indem wir kleine Veränderungen vornehmen.

1. Folgen Sie einer gesunden Ernährung

Wie Hippokrates sagte: "Deine Medizin soll deine Nahrung sein." Gesundes Essen ist der erste Schritt zu einem starken Immunsystem. Mehrere Studien zeigen, dass die Einhaltung der mediterranen Ernährung förderliche Eigenschaften für unsere Gesundheit hat. Diese Ernährung umfasst Lebensmittelgruppen, die die Aufnahme von Vitaminen C, E und D, Mineralstoffen wie Zink und Magnesium sowie Probiotika sicherstellen, die für die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems sehr wichtig sind. Zum Beispiel spielt Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Modulation der angeborenen Immunantwort, da es die Reifung von Lymphozyten unterstützt.

2. Betreiben Sie regelmäßig Sport

Sport regt die zelluläre Immunität an, indem es die Zirkulation von Immunzellen im Körper erhöht. Es hilft auch beim Schlafen, reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verringert den Stress. All diese Faktoren haben einen erheblichen Einfluss auf unser Immunsystem.

3. Schlafen Sie ausreichend

Wissenschaftliche Evidenz bestätigt, dass Schlafentzug sich negativ auf die ordnungsgemäße Funktion unserer Abwehrkräfte auswirken kann. Während des Schlafens regeneriert sich unser Immunsystem und stärkt seine Funktionen. Die Zellzahl des Immunsystems nimmt während Perioden, in denen Sie nicht genügend Schlaf bekommen, ab. Daher ist es sehr wichtig, jeden Tag zwischen 7 und 8 Stunden Schlaf zu bekommen.

4. Reduzieren Sie Ihren Stresspegel

Stress beeinflusst Ihren gesamten Körper, einschließlich des Immunsystems. Chronischer Stress kann die Anzahl der B-Zellen verringern, die für unsere Immunität sehr wichtig sind, da sie Antikörper produzieren, die sich an den Erreger binden und ihn eliminieren. Es kann eine schwierige Aufgabe sein, aber es ist wichtig, ihn so weit wie möglich zu reduzieren. Einige Empfehlungen sind, gute Gewohnheiten in Ihr Leben einzuführen, wie eine ausgewogene Ernährung, ausreichenden Schlaf, regelmäßige körperliche Bewegung, Hobbys, Treffen mit Freunden oder Meditation.

5. Vermeiden Sie Tabak und Alkohol

Beides beeinflusst unsere angeborene und adaptive Immunität, indem es unsere Abwehrkräfte abschwächt. Dies bedeutet, dass wir weniger in der Lage sind, Infektionen zu bekämpfen, und ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Autoimmunerkrankungen haben.

6. Ergreifen Sie hygienische Maßnahmen

Dies ist einer der am meisten unterschätzten Aspekte der Pflege Ihres Immunsystems, aber es kann den entscheidenden Unterschied bei der Vorbeugung von Infektionen ausmachen. Während der Pandemie haben wir die Bedeutung einer guten Händehygiene gesehen; Händewaschen mit Seife und Wasser vor und nach dem Essen oder der Lebensmittelverarbeitung, nach dem Kontakt mit jemandem, der erkältet ist, nach dem Toilettengang, Naseputzen oder der Behandlung einer Wunde sind Routinen, die dazu beitragen können, die Exposition gegenüber äußeren Einflüssen zu minimieren, die unser Immunsystem auf die Probe stellen.

7. Stärken Sie Ihr Immunsystem mit Nahrungsergänzungsmitteln

Unser letzter Ratschlag betrifft die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln. Diese werden Ihnen helfen, Ihr Immunsystem zu stärken, indem sie Ihnen Vitamine und Mineralstoffe zur Verfügung stellen, sich um Ihre natürlichen Abwehrbarrieren wie Ihre Mikrobiota kümmern. Sie werden auch dazu beitragen, Ihren Schlaf zu regulieren und Ihren Stress zu kontrollieren, was Ihrem Immunsystem ermöglicht, effizient zu arbeiten.

In der untenstehenden Tabelle schlagen wir einige Nahrungsergänzungsmittel vor, die dazu beitragen können, Ihr Immunsystem zu verbessern:

Wussten Sie schon...?
Wir haben alle gehört, dass die Immunantwort mit dem Alter abnimmt und wir anfälliger für Infektionen werden. Aber wissen Sie, warum? Wissenschaftliche Studien zeigen, dass im Laufe des Alters die Knochenmark weniger Stammzellen enthält, die Immunsystemzellen produzieren. Dies erklärt auch, warum Impfungen bei älteren Menschen weniger effektiv sind.

Außerdem neigen ältere Menschen dazu, weniger zu essen, und häufig ist ihre Ernährung weniger abwechslungsreich. Dies kann zu Mangelernährung aufgrund eines Mangels an Mikro- und Makronährstoffen führen, d.h. an Vitaminen, essentiellen Spurenelementen, Proteinen usw., die durch angemessene Ernährung gewonnen werden. Dieser Nährstoffmangel hat zusammen mit anderen charakteristischen Alterungsmerkmalen physiologische Auswirkungen, die das Immunsystem beeinflussen und schwächen.

Nun, da Sie all unsere Tipps zum Schutz und zur Stärkung Ihres Immunsystems gelesen haben, liegt es an Ihnen, Ihre Lebensqualität zu verbessern und sicherzustellen, dass Sie eine Erkältung nicht davon abhält, die Dinge zu tun, die Ihnen am meisten Freude bereiten.