Come rafforzare il sistema immunitario

Il sistema immunitario è una complessa rete di cellule, organi e tessuti. Ci protegge dalle minacce interne ed esterne (virus, batteri, funghi, cellule cancerogene, ecc.), ripara i danni ai tessuti e mantiene l’omeostasi (condizioni ideali affinché il nostro corpo sia in equilibrio e funzioni correttamente nonostante i cambiamenti).

Il sistema immunitario è costituito da 3 linee di difesa che ci proteggono:

1. Barriere fisiche: sono la pelle, le mucose e il microbiota. Questa prima linea di difesa è aspecifica, cioè non è selettiva per nessun agente patogeno (microrganismo infettivo che può causare malattie nel suo ospite, principalmente virus, batteri o funghi), ma blocca l’ingresso di qualsiasi tipo di invasore. 

2. Immunità innata: entra in gioco quando l’agente patogeno supera la prima linea di difesa ed è aspecifica. A questo punto, diverse cellule del sistema immunitario (fagociti, macrofagi e neutrofili) identificano gli agenti patogeni e rispondono generando una risposta infiammatoria immediata e potente (notiamo infiammazione, calore e prurito). 

3. Immunità adattativa: a differenza delle precedenti, questa linea di difesa è specifica per ogni agente  patogeno e quindi la più efficiente. Si attiva quando il sistema immunitario rileva un antigene (una proteina che fa parte dell’agente patogeno) che l’organismo riconosce come estraneo e cerca di eliminare. In seguito genera un altro tipo di cellule immunitarie, i linfociti B e T, che riconoscono l’agente patogeno e lo eliminano in modo molto efficace. 

Per un certo periodo di tempo, questi linfociti rimangono nel nostro corpo e diciamo che siamo immuni a  questo agente patogeno. Se in futuro veniamo nuovamente infettati, il nostro corpo agisce in modo molto più veloce ed efficace e non ci ammaliamo. Lo sviluppo dei vaccini si basa su questo principio.

Ecco 7 consigli per migliorare l’immunità:

Nella nostra vita quotidiana, possiamo affrontare i fattori (età, stress, alimentazione scorretta, ecc.) che indeboliscono le nostre linee di difesa e il nostro sistema immunitario introducendo  piccoli cambiamenti.

1. Segui una dieta sana

Come diceva Ippocrate: “Fa’ che la medicina sia il tuo cibo”. Mangiare bene è il primo passo per un sistema immunitario forte. Diversi studi dimostrano che seguire la dieta mediterranea ha proprietà benefiche per la nostra salute. Questa dieta comprende gruppi di alimenti che garantiscono l’assunzione di vitamine C, E e D e di minerali come zinco, magnesio e probiotici, molto importanti per il corretto funzionamento del sistema immunitario. Ad esempio, la vitamina D svolge un ruolo importante nella modulazione della risposta innata, poiché favorisce la maturazione dei linfociti. 

2. Fai esercizio fisico regolarmente

L’esercizio fisico stimola l’immunità cellulare aumentando la circolazione delle cellule immunitarie nell’organismo. Inoltre, ci aiuta a dormire bene, riduce il rischio di malattie cardiovascolari e riduce lo stress. Tutti questi fattori hanno un impatto significativo sul nostro sistema immunitario.

3. Dormi a sufficienza

Le prove scientifiche affermano che la perdita di ore di sonno può influire negativamente sul corretto funzionamento delle nostre difese. Mentre dormiamo, il nostro sistema immunitario si rigenera e rafforza le sue funzioni. Le cellule del sistema immunitario diminuiscono nei periodi in cui non si dorme abbastanza. Per questo è molto importante dormire 7-8 ore al giorno. 

4. Minimizza lo stress

Lo stress influisce su tutto l’organismo, compreso il sistema immunitario. Lo stress cronico può ridurre il numero di cellule B, molto importanti per la nostra immunitàin quanto producono anticorpi che si legano all’agente patogeno per eliminarlo. Può essere un compito difficile, ma è importante ridurre lo stress il più possibile. È raccomandabile incorporare nella propria vita buone abitudini come una dieta equilibrata, un buon riposo, un regolare esercizio fisico, hobby, uscite con gli amici o meditazione.

5. Evita tabacco e alcol

Entrambi influiscono sull’immunità innata e adattativa, abbassando le nostre difese. Ne consegue una ridotta capacità di combattere le infezioni e un maggior rischio di malattie autoimmuni. 

6. Adotta misure igieniche

Questo è uno degli aspetti più sottovalutati della cura del sistema immunitario, ma può fare la differenza nella prevenzione delle infezioni. Durante la pandemia abbiamo visto l’importanza di una buona igiene delle mani; lavarsi le mani con acqua e sapone prima e dopo aver mangiato o manipolato alimenti, dopo essere entrati in contatto con una persona raffreddata, dopo aver usato la toilette, essersi soffiati il naso o aver curato una ferita, sono routine che possono aiutare a ridurre al minimo l’esposizione ad agenti esterni che mettono alla prova il nostro sistema immunitario. 

7. Rafforza l’immunità con gli integratori

L’ultimo consiglio riguarda l’uso di integratori alimentari, detti anche supplementi. Questi ti daranno un aiuto in più per rafforzare il sistema immunitario, fornendoti vitamine e minerali e prendendosi cura delle tue barriere di difesa naturali, come il microbiota. Inoltre, ti aiuteranno a regolare il riposo e a controllare i livelli di stress, consentendo al tuo sistema immunitario di funzionare efficacemente. 

Nella tabella seguente ti suggeriamo alcuni integratori che possono aiutarti a migliorare il sistema immunitario: 

Ora che hai tutte le informazioni su come proteggere e rafforzare il tuo sistema immunitario, sta a te migliorare la qualità della tua vita e fare in modo che un raffreddore non ti impedisca di godere di ciò che ami.