“Non contare i giorni, fai si che i giorni contino”
Muhammad Ali
“Non contare i giorni, fai in modo che i giorni contino”, diceva il leggendario pugile Muhammad Ali. E sapeva cosa significava prendere botte dentro e fuori dal ring. Con la “sindrome post-vacanze” si può provare qualcosa di simile con il colpo psicologico della fine dell’estate. Ecco perché Zenement vi fornirà alcune linee guida per mantenere il vostro corpo e la vostra mente in equilibrio e per facilitare il ritorno alla vostra routine.
Che cos’è la sindrome post-vacanze?
Per cominciare, definiamo la “sindrome post-vacanze”: non è una malattia! Si tratta di un disturbo transitorio che comporta maggiore stress, irritabilità e disturbi del sonno nei primi giorni di rientro al lavoro. Per la dottoressa Marisa Navarro, autrice del libro “La Medicina Emocional” (Vivelibro), i pensieri fungono da motore per i sentimenti. “Quando si pensa negativamente al ritorno al lavoro, si producono anche emozioni negative”. Ed è questa situazione che porta allo stress.
Nel rapporto “Sindrome post-vacanze. Recomendaciones de los médicos de familia para facilitar la adaptación en los primeros días de trabajo“, pubblicato dalla Sociedad Española de Medicina y Familia Comunitaria (semFYC), afferma che questo disagio dura solitamente tra i 10 e i 15 giorni. Nel caso in cui la situazione si protragga nel tempo, lo studio suggerisce di rivolgersi a un professionista, poiché il disagio potrebbe essere il risultato di una condizione precedente.
Vediamo ora in dettaglio come si manifesta questa sindrome:
- Tristezza : rappresenta la manifestazione psicologica più evidente del disagio. Quando compare, di solito è accompagnata da angoscia e nervosismo.
- Mal di testa: è un altro dei sintomi più frequenti. La mente deve adattarsi nuovamente ai rigori dell’orario e sopportare l’inquinamento e il rumore della città.
- Insonnia: questo aspetto è collegato al punto precedente. Il ritorno all’orario di lavoro significa privarsi di quelle ore di sonno tranquille di cui si godeva durante le vacanze al mare o in montagna. Questo può alterare i ritmi circadiani.
- Stanchezza e mancanza di desiderio sessuale: dormendo poco e male, la sensazione di stanchezza aumenta. La conseguente mancanza di desiderio sessuale è dovuta al fatto che quando il nostro cervello non dorme abbastanza, sopprime la produzione di ormoni sessuali, sia estrogeni che testosterone.
- Abbassamento delle difese: questa situazione di stress indebolisce il sistema immunitario e, per questo, si è più propensi ad ammalarsi ad ammalarsi.
Chiavi per combattere lo stress post-vacanze
In generale, si raccomanda un ritorno graduale alla routine per rallentare il suo impatto su di noi. Alcuni lo definiscono il metodo dell'”atterraggio morbido”. Esaminiamo i suoi punti principali:
- Pensa in modo più positivo: forse questo è il modo migliore per alleggerire il peso della routine che si intuisce all’orizzonte. Ricorda le parole della dottoressa Marisa Navarro che abbiamo citato: “Il pensiero negativo produce emozioni negative”. Evita che ciò accada.
- Torna a casa 24 o 48 ore prima di rientrare al lavoro. Questo è il tempo minimo di cui hai bisogno per sistemarti a casa, organizzarti e riprendere le abitudini che ti accompagneranno nel nuovo anno.
- Pianifica altre uscite. Guarda il calendario e fai un viaggio per il prossimo ponte . Preparare un viaggetto e mantenere l’entusiasmo renderà la vita quotidiana più stimolante e sopportabile. Fai qualche attività di svago dopo il lavoro, come andare al cinema o uscire con il partner o gli amici. Inoltre, l’esercizio fisico aiuterà a rilasciare endorfine e neurotrasmettitori della felicità come la serotonina e la dopamina, che influiscono sul nostro benessere.
- Affronta gradualmente gli impegni di lavoro. La chiave è stabilire obiettivi e scadenze realistici. Una buona idea è quella di pianificare gli impegni suddividendoli in settimane: può aiutare a non sovraccaricarsi!
- È consigliabile aumentare l’assunzione di acqua per rimanere ben idratati durante le ore di lavoro, mentre si raccomanda anche di ridurre il consumo di caffeina: un eccesso di questa molecola può causare insonnia e persino aggravare le situazioni di stress.
Oltre a questi consigli, Zenement offre diverse soluzioni per garantire un’alimentazione corretta, gestire lo stress, migliorare l’umore e dormire meglio:
Assicurati di prendere tutte le vitamine!
Multivitaminerals . Questo multivitaminico contiene una combinazione unica di vitamine e minerali necessari per combattere la stanchezza e affrontare le sfide della vita quotidiana. Include anche il coenzima Q10, un potente meccanismo antiossidante delle nostre cellule che le mantiene in salute.
Adattati allo stress!
Gli adattogeni sono integratori che ci aiutano ad aumentare la nostra resistenza allo stress quotidiano; noi consigliamo :
- Reishi. Questo fungo è tradizionalmente utilizzato nel continente asiatico, dove è noto come “fungo dell’immortalità”. Noi della Zenement l’abbiamo associato alla vitamina C, che aiuta a preservare la normale funzione del sistema immunitario, allevia la stanchezza e protegge le cellule dallo stress ossidativo.
Modo d’uso: assumere 1 capsula al mattino con la colazione o alla sera con la cena.
- Ashwagandha. La Withania somnifera o Ashawagandha è una pianta utilizzata nella tradizione ayurvedica che favorisce la longevità ed è anti-invecchiamento. Si usa da più di 4.000 anni. Cresce in India, Pakistan e Sri Lanka. Le nostre capsule contengono l’estratto di KSM-66, vegano e con certificato biologico. Esistono già 22 studi clinici a sostegno degli effetti benefici di questo estratto. Si distingue per:
- Favorire l’equilibrio dell’organismo.
- Migliorare la qualità del sonno.
Modo d’uso: assumere 1 capsula al mattino con la colazione o alla sera con la cena.
- Panax Ginseng. Contiene sostanze bioattive come i ginsenosidi e i panaxosidi, che migliorano il benessere generale e aiutano ad alleviare la sensazione di stanchezza e affaticamento. Migliorano inoltre le funzioni mentali.
Modo d’uso: assumere 1 capsula al mattino con la prima colazione.
Mantieni il buon umore! !
- Griffonia Complex. La nostra formula contiene estratto di semi di Griffonia, naturalmente ricco di 5-HTP, un composto precursore della serotonina, il neurotrasmettitore responsabile della regolazione, tra l’altro, dell’umore. L’aumento della serotonina migliora l’umore e ha un effetto positivo sul sonno e sul controllo dell’ansia. Scopri di più su questo prodotto sul nostro blog.
Modo d’uso: assumere 1-2 capsule al mattino.
Assicurati di dormire bene!
- Melatonina. Contiene 1,95 mg di questa molecola del sonno insieme a estratto di griffonia, magnesio e vitamina B6. Questo prodotto ti aiuterà ad addormentarti più velocemente e a combattere il jet lag, migliorando così la qualità del tuo sonno.
Modo d’uso: assumere una capsula mezz’ora prima di coricarsi, in modo che la melatonina eserciti la sua azione sul corpo quando si va a dormire.
Avvertenze e interazioni:
Si consiglia di assumere gli adattogeni per un massimo di 3 mesi, quindi di fare una pausa di altri 2-3 mesi. Il complesso di griffonia non deve essere assunto da donne in gravidanza, da chi è in trattamento con antidepressivi o da chi soffre di insufficienza renale.
La melatonina e il complesso di Griffonia non devono essere assunti insieme, poiché possono interferire l’uno con l’altro.
