“Ne comptez pas les jours, faites que les jours comptent”
Mohammed Ali
“Ne comptez pas les jours, faites en sorte que les jours comptent”, disait le légendaire boxeur Muhammad Ali. Et il savait ce que cela signifiait de prendre une raclée dans et hors du ring. Avec le “syndrome post-vacances”, vous pouvez ressentir quelque chose de similaire avec le choc psychologique de la fin de l’été. C’est pourquoi Zenement va vous fournir quelques conseils pour maintenir l’équilibre entre votre corps et votre esprit, et faciliter le retour à votre routine.
Qu’est-ce que le syndrome post-vacances ?
Pour commencer, définissons le “syndrome post-vacances” : ce n’est pas une maladie ! Il s’agit d’un trouble transitoire qui implique de souffrir davantage de stress, d’irritabilité et de troubles du sommeil pendant les premiers jours de reprise du travail. Pour le docteur Marisa Navarro, auteur du livre “La Medicina Emocional” (Vivelibro), les pensées servent de moteur aux sentiments. “Lorsque vous pensez négativement à votre retour au travail, cela produira également des émotions négatives”. Et c’est cette situation qui conduit au stress.
Dans le rapport “Le syndrome post-vacances. Recomendaciones de los médicos de familia para facilitar la adaptación en los primeros días de trabajo” publié par La Sociedad Española de Medicina y Familia Comunitaria (semFYC), indique que ce malaise dure généralement entre 10 et 15 jours. Si la situation se prolonge, l’étude suggère de demander l’aide d’un professionnel, car l’inconfort pourrait être le résultat d’une affection antérieure.
Voyons maintenant plus en détail comment ce syndrome se manifeste :
- L’apparition de la tristesse : elle représente la manifestation psychologique la plus évidente du malaise. Lorsqu’elle apparaît, elle est généralement accompagnée d’angoisse et de nervosité.
- Maux de tête : c’est un autre des symptômes les plus fréquents. Votre esprit doit se réadapter aux rigueurs de l’emploi du temps et supporter la pollution et le bruit de la ville.
- L’insomnie : elle est liée au point précédent. Le retour aux horaires de travail signifie la suppression de ces heures de sommeil paisibles dont vous avez profité pendant vos vacances à la plage ou à la montagne. Cela peut perturber vos rythmes circadiens.
- Fatigue et manque de désir sexuel : comme vous dormez peu et mal, la sensation d’épuisement augmente. L’absence de désir sexuel qui en résulte est due au fait que lorsque notre cerveau ne dort pas suffisamment, il supprime la production d’hormones sexuelles, tant les œstrogènes que la testostérone.
- Baisse des défenses : cette situation de stress affaiblit le système immunitaire et augmente donc la propension à tomber malade.
Conseils pour combattre le stress post-vacances
D’une manière générale, un retour progressif à la routine est recommandé afin de ralentir son impact sur nous. Certains appellent cette méthode “l’atterrissage en douceur”. Examinons ses principaux points :
- Pensez plus positivement : c’est peut-être le meilleur moyen d’alléger le poids de la routine que vous devinez à l’horizon. Rappelez-vous les mots du Dr Marisa Navarro que nous avons mentionnés : ” les pensées négatives produisent des émotions négatives “. Empêchez cela de se produire.
- Retournez chez vous 24 à 48 heures avant de reprendre le travail. C’est le temps minimum dont vous avez besoin pour vous installer chez vous, vous organiser et reprendre les habitudes qui vous accompagneront à la rentrée.
- Prévoyez d’autres sorties. Regardez le calendrier et partez en voyage pour le prochain long week-end. En préparant une escapade et en gardant votre enthousiasme, vous rendrez le quotidien plus encourageant et plus supportable. Faites des activités de loisirs après le travail, comme aller au cinéma ou sortir avec votre partenaire ou vos amis. En outre, l’exercice physique contribue à la libération d’endorphines et de neurotransmetteurs du bonheur tels que la sérotonine et la dopamine, qui influent sur notre bien-être.
- S’attaquer progressivement aux tâches de travail. La clé ici est de fixer des objectifs et des délais réalistes. Une bonne idée est de planifier vos tâches en les divisant en semaines – cela peut vous aider à ne pas vous surcharger !
- Il est conseillé d’augmenter sa consommation d’eau pour rester bien hydraté pendant les heures de travail. Il est également recommandé de réduire la consommation de caféine : un excès de cette molécule peut provoquer des insomnies et même aggraver les situations de stress.
Mais en plus de ces conseils, Zenement vous propose plusieurs solutions qui vous aideront à assurer une bonne alimentation, à gérer le stress, à améliorer votre humeur et à mieux dormir.
Assurez-vous d’avoir toutes les vitamines !
Multivitamines. Cette multivitamine contient une combinaison unique de vitamines et de minéraux nécessaires pour combattre la fatigue et relever les défis de la vie quotidienne. Il contient également de la coenzyme Q10, un puissant mécanisme antioxydant qui maintient nos cellules en bonne santé.
Adaptez-vous au stress !
Les adaptogènes sont des compléments qui nous aident à augmenter notre résistance au stress quotidien, nos recommandations sont :
- Reishi. Ce champignon est traditionnellement utilisé sur le continent asiatique, où il est connu comme le “champignon de l’immortalité”. Chez Zenement, nous l’avons associé à la vitamine C, qui contribue à préserver le fonctionnement normal du système immunitaire, soulage la fatigue et protège les cellules du stress oxydatif.
Mode d’emploi : prendre 1 capsule le matin au petit-déjeuner ou le soir au dîner.
- Ashwagandha. Le Withania somnifera ou Ashawagandha est une plante utilisée dans la tradition ayurvédique pour favoriser la longévité et la lutte contre le vieillissement. Il est utilisé depuis plus de 4 000 ans. Il pousse en Inde, au Pakistan et au Sri Lanka. Nos capsules contiennent de l’extrait de KSM-66, qui est végétalien et certifié biologique. Il existe déjà 22 études cliniques soutenant les effets bénéfiques de cet extrait. Elle est réputée pour :
- Favorise l’équilibre de l’organisme.
- Améliore la qualité du sommeil.
Mode d’emploi : prendre 1 capsule le matin au petit-déjeuner ou le soir au dîner.
- Panax Ginseng. Contient des substances bioactives telles que les ginsénosides et les panaxosides, qui améliorent le bien-être général et aident à soulager les sensations de fatigue et de lassitude. Ils améliorent également la fonction mentale.
Mode d’emploi : prendre 1 capsule le matin au petit-déjeuner.
Gardez le moral !
- Complexe de Griffonia. Notre formule contient de l’extrait de graines de Griffonia qui est naturellement riche en 5-HTP, un composé précurseur de la sérotonine, le neurotransmetteur responsable de la régulation, entre autres, de l’humeur. L’augmentation de la sérotonine améliore l’humeur, et a un effet positif sur le sommeil et le contrôle de l’anxiété. Pour en savoir plus sur ce produit, consultez notre blog.
Mode d’emploi : prendre 1-2 capsules le matin.
Assurez-vous de passer une bonne nuit de sommeil !
- La mélatonine. Contient 1,95 mg de cette molécule du sommeil ainsi que de l’extrait de Griffonia, du magnésium et de la vitamine B6. Ce produit vous aidera à vous endormir plus rapidement et à lutter contre le décalage horaire, améliorant ainsi la qualité de votre sommeil.
Mode d’emploi : Prenez une gélule une demi-heure avant d’aller vous coucher afin que la mélatonine exerce son action sur votre organisme au moment de vous endormir.
Mises en garde et interactions :
Il est recommandé de prendre des adaptogènes pendant un maximum de 3 mois, puis de faire une pause de 2 à 3 mois supplémentaires. Le complexe de griffonia ne doit pas être pris par les femmes enceintes, ni par les personnes traitées par des antidépresseurs ou souffrant d’insuffisance rénale.
La mélatonine et le complexe Griffonia ne doivent pas être pris ensemble, car ils peuvent interférer l’un avec l’autre.
