Les antioxydants sont des substances qui nous protègent contre l’oxydation par les radicaux libres, les empêchant ainsi de causer des dommages à nos cellules. Il est très important de renforcer nos systèmes antioxydants naturels par le biais de l’alimentation, d’habitudes saines ou de la supplémentation via les compléments alimentaires.
Voici 6 conseils pour vous aider à faire le plein d’antioxydants :
1. Mangez des aliments antioxydants
Plus il y a de couleurs dans votre assiette, plus vous offrez une grande variété de nutriments à votre corps. Privilégiez les fruits et légumes de couleur lilas-rougeâtre tels que les baies, cerises, mûres, myrtilles, canneberges, oignons rouges, radis, betteraves, prunes, etc. Leurs pigments végétaux nous protègent des effets négatifs des radicaux libres et du rayonnement solaire.
D’autres aliments aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires sont :
- Le gingembre et le curcuma, qui réduisent les douleurs articulaires.
- Les poissons gras, les huiles, les algues, ainsi que les noix et les graines sont riches en oméga 3 (qui activent le système immunitaire, entre autres avantages pour la santé).
- Les épices et herbes aromatiques telles que le persil, le romarin, le basilic, l’origan, la cannelle, etc.
- Les aliments riches en polyphénols (pigments végétaux) tels que l’ail, le café, le cacao ou le chocolat amer, les noix, les graines, etc.
2. Visez une bonne digestion
Pour que votre corps puisse absorber et utiliser efficacement les nutriments et les antioxydants, nous vous recommandons d’inclure dans votre routine des habitudes telles que manger lentement, bien mâcher et éviter de trop manger, afin de faciliter la digestion et d’augmenter l’absorption de tous les antioxydants dont vous avez besoin.
3. Faire de l’exercice régulièrement
Bien qu’une période d’entraînement intense puisse causer des dommages oxydatifs aux fibres musculaires, des études ont montré que l’exercice régulier contribue à augmenter la capacité des cellules à réduire la suraccumulation de radicaux libres. L’exercice physique régulier d’intensité modérée peut renforcer certains mécanismes de défense antioxydants et ainsi limiter les dommages oxydatifs et le dysfonctionnement des mitochondries.
4. Protégez-vous des rayons UV
Pour se protéger du soleil et augmenter en même temps les niveaux d’antioxydants, il est important de prendre des mesures telles que le port de vêtements appropriés, de chapeaux et de lunettes de soleil, ainsi que l’application d’une crème solaire avec un FPS minimum de 30. Essayez d’éviter autant que possible l’exposition au soleil entre 10 heures et 16 heures, lorsque les rayons UV sont les plus intenses et les plus dangereux.
5. Évitez les oxydants tels que le tabac et l’alcool
Le tabac est hautement toxique en raison de la quantité élevée de substances nocives pour la santé, telles que la nicotine, le plomb, l’arsenic, etc. L’alcool a également des effets dépressifs sur le système nerveux et favorise l’inflammation et l’accumulation de graisse dans le foie. Les deux peuvent également interagir et interférer sur l’absorption des nutriments et des antioxydants, nous privant ainsi des quantités adéquates.
6. Prendre des compléments Antioxydants
Comme mentionné ci-dessus, il est essentiel d’assurer un apport adéquat en antioxydants grâce à une alimentation riche en fruits et légumes. Si vous pensez toujours avoir besoin d’antioxydants supplémentaires pour protéger vos cellules des radicaux libres, vous pouvez inclure des compléments alimentaires dans votre routine. Ils contribueront à prévenir les maladies, à retarder le vieillissement et à améliorer votre état de santé général.
Dans le tableau suivant, nous vous proposons quelques compléments alimentaires antioxydants qui apportent également d’autres bienfaits à votre organisme :
| Antioxydants | Avantages et fonctions |
| L-Glutathion | Soins du système immunitaire |
| Coenzime Q10 | Fonction mitochondriale |
| Vitamine C / Vitamine C liposomale | Soins du système immunitaire et synthèse/réparation des tissus |
| Quercétin | Effet anti-vieillissement et anti-inflammatoire |
| Vitamine E / Vitamine E Complex | Soin de la peau et des tissus et effet anti-inflammatoire |
| Trans-Resvératrol | Anti-âge et soutien à la santé cardiovasculaire |
| Astaxanthin | Effet anti-inflammatoire et de soin de la peau |
| Antiox cell regenerator | Régénérateur cellulaire et anti-âge |
Comme nous l’avons déjà mentionné, pour renforcer l’action et l’efficacité des antioxydants, il est essentiel de les incorporer à notre organisme par le biais de l’alimentation ou de la supplémentation et de les accompagner d’un mode de vie et d’habitudes saines. Si vous souhaitez savoir quels antioxydants sont les mieux adaptés à vos besoins, nous vous recommandons de lire notre article intitulé “Quels sont les antioxydants et comment les classer ?
