Notre système digestif contient des milliards de bactéries qui forment le microbiote intestinal qui, en plus de nous protéger contre l’invasion de micro-organismes étrangers, transforment les aliments que nous mangeons afin qu’ils puissent être correctement assimilés. Au fil des ans, il est facile pour notre système digestif de souffrir d’inconforts mineurs ou de complications plus graves.
Quelles sont les troubles les plus fréquents en lien avec le système digestif ?
Nous en soulignons trois :
- La constipation. Cela se produit lorsque vous évacuez les selles avec difficulté et que les selles sont réduites à moins de trois fois par semaine. Les facteurs qui peuvent y contribuer sont les suivants: une alimentation pauvre en fibres, un manque d’hydratation, un mode de vie sédentaire ou la prise de certains médicaments, entre autres.
- La dysbiose intestinale. Il s’agit d’une situation de déséquilibre où la composition du microbiote n’est pas optimale en raison de :
- Une présence accrue de bactéries étrangères à l’organisme (dites pathogènes).
- Un déficit de micro-organismes bénéfiques, par exemple en raison de la prise d’antibiotiques.
- Une perte de la diversité microbienne. C’est-à-dire qu’il y a moins d’espèces de bactéries qu’il ne devrait y en avoir.
La dysbiose intestinale est associée à des pathologies telles que la diarrhée, les maladies inflammatoires de l’intestin ou le syndrome du côlon irritable. De nombreuses études ont également montré qu’une population déséquilibrée au sein du microbiote peut être liée à des troubles tels que l’obésité et les pathologies associées.
- Une faible production de bile. La bile est un suc digestif produit et sécrété par le foie et stocké dans la vésicule biliaire. C’est grâce à la bile que nous digérons les graisses des aliments lors de leur passage dans l’intestin grêle. Elle aide également l’organisme à éliminer les toxines, le cholestérol et les globules rouges usagés. Lorsque l’organisme ne peut pas sécréter de bile, les graisses sont mal digérées et une sensation de digestion lourde se produit.
Comment améliorer votre système digestif ?
Il arrive que l’on ait mal au ventre après un déjeuner ou un dîner copieux. Nous devons nous rappeler que notre système digestif fonctionnera mieux si nous le traitons correctement et suivons certaines règles. Nous allons vous donner huit conseils utiles qui vous permettront d’améliorer votre digestion.
- Un régime basé sur des aliments complets et d’origine végétale. Les fruits et légumes sont recommandés, suivis des légumineuses, des noix et aurtes fruits secs, des céréales complètes, des tubercules et des graines. Ces aliments sont riches en antioxydants et en fibres, qui aident à prévenir la constipation. Ils ont également une action prébiotique. En d’autres termes, ils contribuent à maintenir une flore équilibrée.
- Mangez des aliments fermentés. Il s’agit notamment de la choucroute, du kimchi, des cornichons faits maison, du kéfir, du kombucha, des fromages et des umeboshi. Ce sont toutes des sources naturelles de bactéries probiotiques.
- Limitez la consommation de protéines animales. Ne dépassez pas 10 % de votre alimentation totale. Plusieurs études confirment qu’une consommation élevée de protéines animales peut augmenter la flore intestinale pathogène, provoquant la dysbiose intestinale dont nous venons de parler.
- Consommez des graisses de bonne qualité. L’huile d’olive vierge extra consommée crue, l’avocat, les noix et autres fruits à coque crus, ainsi que les oléagineuses (lin, sésame, citrouille, tournesol), ont un excellent profil lipidique. Elles sont également riches en polyphénols, qui ont un effet bénéfique sur notre santé digestive.
- Cuisinez des aliments de manière saine. Les meilleures options sont la cuisson à la vapeur, le blanchiment, le sauté et le mijotage. Avec ces méthodes de cuisson, nous utiliserons beaucoup mieux les micronutriments – vitamines et minéraux – à action antioxydante qui sont présents dans les légumes.
- Faites régulièrement de l’exercice. Cela vous aidera à maintenir votre système digestif en meilleure santé, car il réduira le risque de constipation et la sensation de lourdeur lors de la digestion. Idéalement, faites 30 minutes d’activité modérée à vigoureuse au moins trois fois par semaine.
- Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour. Le fenouil, la coriandre, la menthe, la réglisse, le gingembre et autres tisanes sont également recommandés. Ils aident à améliorer la digestion. Si vous souffrez de douleurs à l’estomac, il est conseillé de boire de l’eau riche en bicarbonate. Autre astuce pour aider votre foie et améliorer votre digestion : buvez le jus d’un demi-citron dissous dans de l’eau chaude le matin. Évitez de boire de l’alcool et des boissons gazeuses riches en sucre.
- Mangez dans une atmosphère détendue. Respectez le même horaire et consacrez au moins 20 minutes à chacun des 3 repas recommandés par jour. Évitez de grignoter entre les repas et, lorsque vous mangez, il est préférable de ne pas le faire en regardant les écrans. Enfin, mastiquez tranquilement vos aliments!
Les produits Zenement qui aideront votre système digestif sont les suivants:
- Proactiflora. Contient 19 souches probiotiques et 30 UFC par dose qui vous aideront à équilibrer votre flore intestinale. En outre, il contient de l’inuline, une fibre prébiotique, qui permettra aux bactéries de mieux coloniser l’intestin. Les gélules sont gastrorésistantes, vous pouvez donc les prendre avec de la nourriture ou à jeun. Proactiflora est une bonne aide après une cure d’antibiotiques, si vous avez souffert de diarrhées. Il aidera également à renforcer votre système immunitaire pendant l’hiver.
- Conseils d’utilisation : prendre 2 gélules par jour, avant ou pendant l’un des principaux repas de la journée.
- Proactiflora Premium. Contient 30 souches et 80 UFC par portion. Cette formule de qualité supérieure vous aidera à maintenir l'équilibre et la santé de votre flore intestinale. Il contient également du butyrate, un acide gras à chaîne courte généré par nos bactéries intestinales (postbiotique), qui est la principale source d'énergie pour les cellules de notre paroi intestinale, assurant ainsi leur bonne motilité. L'inuline contribue à augmenter la population bactérienne. Et le zinc, qui permet le bon fonctionnement de la barrière intestinale et contribue à la régénération de l'épithélium intestinal.
- Conseils d’utilisation : prendre 1 gélule par jour, avant ou pendant l'un de vos principaux repas.
- Liver Detox. Ce produit contient du chardon marie, qui aide à protéger le foie, de l’artichaut, qui stimule ses fonctions (production et sécrétion de bile), et du pissenlit, qui a une action diurétique et stimulante de l’appétit. Ces trois actions permettront d’améliorer la digestion lourde et d’éliminer les toxines. (Un exemple serait les repas lourds de Noël). Liver Detox est également un bon adjuvant dans les régimes amaigrissants.
- Mode d’emploi : prendre 1 gélule le matin au petit-déjeuner et 1 le soir au dîner.
- Crinière de lion. Hericium erinaceus, communément appelé crinière de lion, est un champignon médicinal que l'on trouve surtout dans les forêts de hêtres et de chênes. Il agit comme un prébiotique naturel grâce à sa richesse en fibres et est bénéfique pour traiter les troubles digestifs, les intolérances alimentaires et les allergies. Il est également connu pour améliorer la mémoire et prévenir les maladies neurodégénératives. Notre extrait biologique fournit 500 mg dans une concentration potentialisée de 6:1, enrichie de polysaccharides (hydrates de carbone) et de bêta-glucanes (hydrates de carbone du glucose).
- Mode d’emploi : prendre 1 gélule par jour pendant les repas.
- Glucomannan. Il s’agit d’une racine composée de fibres non digestibles qui, en absorbant l’eau, gonflent dans l’estomac et génèrent une sensation de satiété. C’est cette propriété qui permet de perdre du poids. Selon plusieurs études, le glucomannane peut contribuer à réduire la constipation et à favoriser le contrôle de la glycémie. Il contient également de la vitamine B3 et du chrome. Il doit être consommé avec beaucoup d’eau pour permettre aux fibres de gonfler correctement.
- Mode d’emploi : prendre 2 gélules avant chaque repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) avec beaucoup d’eau.
