Vous êtes préoccupé par la santé de vos articulations ? Si c’est le cas, vous êtes au bon endroit. Dans ce billet, nous allons vous montrer ce que sont les articulations et de quoi elles sont faites, mais nous allons aussi vous donner quelques recommandations pour en prendre soin.
Articulations mobiles : les “charnières” de nos os
Les articulations sont les points d’union entre deux os, ou entre un os et un cartilage. Nous avons plusieurs types d’articulations dans notre corps: mobiles, semi-mobiles ou immobiles. Les articulations mobiles, également appelées articulations synoviales, sont celles qui subissent le plus d’usure. Les principales articulations mobiles du corps sont la hanche, l’épaule, le coude, le genou, le poignet et la cheville.
Une activité physique excessive, le vieillissement ou d’autres facteurs peuvent entraîner des douleurs articulaires et une prédisposition aux blessures. La bonne nouvelle, c’est que ce phénomène peut être prévenu et/ou traité.
Qu’y a-t-il dans les articulations ? Une articulation mobile est une structure complexe, composée de plusieurs parties : cartilage, tendons, capsule, membrane et liquide synovial. Voici un schéma simple d’une articulation, afin que vous puissiez mieux comprendre de quoi nous parlons :
La structure la plus impliquée dans les douleurs articulaires est le cartilage, un tissu qui n’est pas alimenté par des nerfs ou des vaisseaux sanguins. Il est constitué de cellules, appelées chondrocytes, et d’une matrice extracellulaire (MEC) qui lui confère ses propriétés mécaniques particulières, composée principalement d’eau, de collagène, d’acide hyaluronique et de protéoglycanes (glucosamine et chondroïtine).
Lorsque nous sommes jeunes, la densité des chondrocytes dans le cartilage est élevée et les cellules ont une activité métabolique maximale, se divisant et synthétisant rapidement de grandes quantités de MEC. Plus tard, avec l’âge, l’activité cellulaire décline, la synthèse de MEC diminue et la plupart des chondrocytes ne se divise plus.
Le cartilage articulaire offre donc une surface articulaire lubrifiée, réduit la friction, transfère et distribue les charges mécaniques dans différentes positions et permet aux os de glisser et de tourner les uns sur les autres avec peu d’usure.
Quelles sont les causes des douleurs articulaires ?
Les douleurs articulaires peuvent avoir des origines très diverses, comme des maladies auto-immunes (arthrite), une infection (synovite), une entorse… Ce sont des causes qui nécessitent une intervention médicale, et qui sont assez difficiles à prévenir.
Mais il existe une cause de douleurs articulaires sur laquelle nous pouvons agir, à savoir l’usure du cartilage au fil des ans, également appelée arthrose. Comme nous l’avons vu, le cartilage n’a pas ou peu de capacité à se régénérer et, au fil des années, il subit une usure due à son utilisation.
Comme il s’agit d’un tissu dépourvu de nerfs, les lésions initiales sont asymptomatiques, et la douleur ne commence à se faire sentir que lorsqu’elle touche les couches les plus profondes du cartilage, celles qui sont en contact avec l’os, et c’est là que les terminaisons nerveuses commencent à se développer.
Prenez soin de vos articulations et dites adieu à la douleur
Pour assurer le soin et la santé de nos articulations, voici quelques recommandations :
- S’échauffer avant l’exercice : avant tout type d’activité physique, faites un échauffement préalable pour préparer vos muscles et vos articulations et prévenir les dommages aux tendons et aux fibres musculaires.
- Éviter les situations de grande usure : il faut être prudent lors de la réalisation de certaines activités qui demandent un grand effort à nos articulations : exercices intenses, course à pied, musculation avec trop de poids, etc. Nous recommandons de modérer les exercices qui endommagent excessivement nos articulations et de privilégier les sports à faible impact, comme la natation.
- Maintenir un poids sain : les kilos en trop peuvent endommager nos articulations, qui seront obligées de supporter plus de poids, ce qui peut provoquer une usure prématurée et des problèmes futurs.
- Maintenir un mode de vie actif : il est important de pratiquer régulièrement une activité physique modérée, ainsi que des exercices de musculatio, afin de garantir une masse musculaire et osseuse adéquate. Cela renforce nos articulations et contribue à prévenir certains signes du vieillissement tels que les chutes, les fractures ou les douleurs articulaires.
- Étirements et bonnes postures : l‘étirement des muscles permet de renforcer les fibres et d’éviter les mouvements brusques qui peuvent endommager les articulations. Il a été démontré que le yoga améliore le système musculo-squelettique ainsi que la cognition et la gestion du stress !
- Prendre les nutriments, vitamines et minéraux nécessaires : il est important de maintenir une alimentation équilibrée qui contient les nutriments nécessaires au bon entretien et à la synthèse des structures articulaires : collagène, glucosamine, chondroïtine et minéraux tels que le silicium, le fer, le magnésium, le calcium, le phosphate, le manganèse et les vitamines telles que D, A, K et B12 qui contribuent également à la synthèse et à l’entretien de la structure osseuse. Certains ingrédients d’origine végétale se sont révélés efficaces pour prendre soin de nos articulations : la racine de curcuma, riche en polyphénols, les curcuminoïdes, qui, entre autres propriétés, sont anti-inflammatoires et antioxydants. L’œuf, en particulier sa membrane, est naturellement enrichi en collagène. Enfin, les légumes nous aident également à maintenir une bonne hydratation grâce à leur forte teneur en eau.
Les alliés de vos os et articulations
Voici nos produits Zenement très efficaces qui vous aideront à prendre soin de vos articulations :
Le Glucosamin Complexe.
Ses principaux composants sont la glucosamine et la chondroïtine, qui font partie de la structure du cartilage. Les prendre sous forme de compléments alimentaires permet d’entretenir les articulations et de réduire les douleurs articulaires. Notre complexe contient également la plante Boswellia serrata pour renforcer l’effet de la glucosamine sur les douleurs articulaires, de la quercétine pour ralentir les effets du vieillissement et du MSM (méthylsulfonylméthane), un composé qui apporte du soufre, nécessaire à la bonne fixation des fibres de collagène.
Conseils d’utilisation : Prendre 2 gélules par jour, une au petit-déjeuner et une au dîner.
IMPORTANT : Il est recommandé de prendre de la glucosamine pendant 6 mois au début, suivi d’une pause de 1 à 2 mois. Il est ensuite repris par périodes de 3 mois et de 1 à 2 mois de pause.
Le Collagène Marin Complexe.
Notre formule contient du NatiCol® (900 mg par dose quotidienne), qui est du collagène marin hydrolysé de type I, un nutriment qui contribue au maintien des articulations. Il contient également de l’acide hyaluronique (50 mg par dose journalière), dont la fonction est de retenir l’eau, agissant comme un lubrifiant pour éviter les frictions dans la mobilité des articulations. Il contient également des antioxydants comme le CoQ10 et les vitamines C (essentielles à la formation du collagène) et E, ainsi que du zinc, un minéral essentiel au maintien des os et de la peau.
Mode d’emploi : Prendre 2 capsules par jour, de préférence pendant les repas. Peut être pris ensemble, ou réparti sur deux repas.
L’Acide Hyaluronique et Collagène Complexe.
Un complexe à base d’acide hyaluronique (200 mg par dose journalière) et de collagène hydrolysé de type I et de type II (700 mg par dose journalière), de vitamine C et de MSM.
Mode d’emploi : Prendre 2 capsules par jour, au petit-déjeuner et au dîner.
Le Collagène végétarien.
Ce collagène est l’alternative pour les végétariens, car il est obtenu à partir de la membrane de l’œuf. La membrane de l’œuf contient naturellement 35% de collagène non hydrolysé (type I, type V et type X) et environ 7% de glycosaminoglycanes, dont le sulfate de chondroïtine, l’acide hyaluronique et les sulfates de kératan et de dermatan. Il contient également 3,5% de lysozyme. Le reste est constitué de protéines de haute valeur biologique. Les œufs utilisés sont biologiques. Nous avons ajouté des extraits de curcuma (pour son action anti-inflammatoire), de griffe du diable et d’acérola, une source naturelle de vitamine C, à notre formule.
Mode d’emploi : Prendre 1 à 2 capsules par jour, de préférence pendant les repas.
Extrait de curcumine de curcuma.
Comme mentionné ci-dessus, la curcumine a une action antioxydante et anti-inflammatoire, elle aide donc à soulager les douleurs articulaires et à favoriser la régénération du cartilage par les chondrocytes, en empêchant leur mort cellulaire due aux facteurs inflammatoires.
Conseils d’utilisation : Prendre 1 capsule par jour le matin.
Magnésium.
Ce minéral contribue au bon fonctionnement des systèmes nerveux et musculaire. Il est important de maintenir une bonne fonction musculaire pour aider à prévenir les blessures articulaires.
Mode d’emploi : Prendre 1 comprimé par jour avec un repas. S’il est pris le soir au dîner, le magnésium contribue également à améliorer la qualité du sommeil.
Vous trouverez ci-dessous un tableau récapitulatif de l’une des directives que nous recommandons souvent à nos clients pour faire face à l’usure et aux douleurs articulaires :
| Le matin | 1 capsule d’extrait de curcumine de curcuma |
| Avec de la nourriture | 1 capsule de complexe de collagène marin + 1 capsule de complexe de glucosamine |
| Avec le dîner | 1 capsule de complexe de collagène marin + 1 capsule de complexe de glucosamine |
