Renforcer le système immunitaire

Le système immunitaire est un réseau complexe de cellules, d’organes et de tissus. Elle nous protège contre les menaces internes et externes (virus, bactéries, champignons, cellules cancéreuses, etc.), répare les lésions tissulaires et maintient l’homéostasie (les conditions idéales pour que notre corps soit en équilibre et fonctionne correctement malgré les changements).

Le système immunitaire est constitué de 3 lignes de défense qui nous protègent:

1. Barrières physiques : il s’agit de la peau, des muqueuses et du microbiote. Cette première ligne de défense est non spécifique, c’est-à-dire qu’elle n’est sélective d’aucun pathogène (micro-organisme infectieux qui peut provoquer une maladie chez son hôte, principalement des virus, des bactéries ou des champignons), mais elle empêche l’entrée de tout type d’envahisseur. 

2. L’immunité innée : elle entre en jeu lorsque l’agent pathogène franchit la première ligne de défense et est non spécifique. À ce stade, différentes cellules du système immunitaire (phagocytes, macrophages et neutrophiles) identifient les agents pathogènes et réagissent en générant une réponse inflammatoire immédiate et puissante (nous constatons une inflammation, une chaleur et des démangeaisons). 

3. L’immunité adaptative : contrairement aux précédentes, cette ligne de défense est spécifique à l’agent pathogène et donc la plus efficace. Il est activé lorsque le système immunitaire détecte un antigène (une protéine faisant partie de l’agent pathogène) que l’organisme reconnaît comme étranger et qu’il tente donc d’éliminer. Il génère ensuite un autre type de cellules immunitaires, les lymphocytes B et T, qui reconnaissent cet agent pathogène et l’éliminent très efficacement. 

Pendant un certain temps, ces lymphocytes restent dans notre corps et nous disons que nous avons une immunité contre cet agent pathogène. Si nous sommes à nouveau infectés à l’avenir, notre corps agit beaucoup plus rapidement et efficacement et nous ne tombons pas malades. Le développement de vaccins est basé sur ce principe. 

Voici 7 conseils pour améliorer l’immunité: 

Dans notre vie quotidienne, nous pouvons faire face aux facteurs (âge, stress, mauvaise alimentation,…) qui affaiblissent nos lignes de défense et notre système immunitaire en effectuant de petits changements.

1. Avoir un régime alimentaire sain

Comme le disait Hippocrate : “Que ton médicament soit ta nourriture”. Une bonne alimentation est le premier pas vers un système immunitaire fort. Plusieurs études montrent que suivre le régime méditerranéen a des propriétés bénéfiques pour notre santé. Ce régime comprend des groupes d’aliments qui assurent l’apport en vitamines C, E et D, et en minéraux tels que le zinc, le magnésium et les probiotiques, qui sont d’une grande importance pour le bon fonctionnement du système immunitaire. Par exemple, la vitamine D joue un rôle important dans la modulation de la réponse innée en favorisant la maturation des lymphocytes.

2. Faire de l’exercice régulièrement

L’exercice stimule l’immunité cellulaire en augmentant la circulation des cellules immunitaires dans l’organisme. Il nous aide également à bien dormir, réduit le risque de maladies cardiovasculaires et diminue le stress. Tous ces facteurs ont un impact important sur notre système immunitaire.

3. Dormir suffisamment

Des preuves scientifiques affirment que la perte de sommeil peut affecter négativement le bon fonctionnement de nos défenses. Pendant que nous dormons, notre système immunitaire se régénère et renforce ses fonctions. Les cellules du système immunitaire diminuent pendant les périodes où l’on ne dort pas assez. C’est pourquoi il est très important de dormir 7 à 8 heures par jour.

4. Réduit le stress

Le stress affecte l’ensemble du corps, y compris le système immunitaire. Le stress chronique peut diminuer le nombre de cellules B, qui sont très importantes pour notre immunité, car ce sont elles qui produisent les anticorps qui se lient à l’agent pathogène pour l’éliminer. Cela peut être une tâche difficile, mais il est important de la réduire autant que possible. Certaines recommandations consistent à intégrer de bonnes habitudes dans votre vie, comme une alimentation équilibrée, un bon repos, un exercice régulier, des loisirs, des sorties entre amis ou la méditation.

5. Évitez le tabac et l’alcool

Tous deux affectent l’immunité innée et adaptative en diminuant nos défenses. Il en résulte une capacité réduite à combattre les infections et un risque accru de maladies auto-immunes.

6. Prendre des mesures d’hygiène

C’est l’un des aspects les plus sous-estimés de la prise en charge du système immunitaire, mais il peut faire toute la différence dans la prévention des infections. Pendant la pandémie, nous avons vu l’importance d’une bonne hygiène des mains ; se laver les mains avec de l’eau et du savon avant et après avoir mangé ou manipulé des aliments, après avoir été en contact avec une personne enrhumée, après avoir utilisé les toilettes, s’être mouché ou avoir soigné une plaie, sont des routines qui peuvent nous aider à minimiser l’exposition à des agents externes qui mettent notre système immunitaire à l’épreuve. 

7. Renforcez votre immunité avec des compléments alimentaires

Notre dernier conseil concerne l’utilisation de compléments alimentaires, également appelés suppléments. Ils vous aideront à renforcer votre système immunitaire en vous apportant des vitamines et des minéraux, et en prenant soin de vos barrières de défense naturelles telles que votre microbiote. Ils vous aideront également à réguler votre repos et à contrôler votre niveau de stress, permettant ainsi à votre système immunitaire de fonctionner efficacement. 

Dans le tableau ci-dessous, nous vous proposons quelques compléments qui peuvent vous aider à améliorer votre système immunitaire :

Maintenant que vous avez toutes les clés pour protéger et renforcer votre système immunitaire, c’est à vous d’améliorer votre qualité de vie et de faire en sorte qu’un rhume ne vous empêche pas de profiter des choses que vous aimez.