Avez-vous déjà remarqué que vous n’avez pas d’énergie et/ou que votre niveau d’énergie ne vous permet pas de mener le style de vie que vous souhaitez ? La sensation de manque d’énergie peut être due à diverses causes, telles qu’une mauvaise alimentation, un manque de sommeil, un mode de vie sédentaire, le stress ou un manque de certaines vitamines et/ou minéraux. C’est très fréquent, surtout quand on reprend la routine, quand le froid arrive ou quand les journées ne sont pas aussi ensoleillées qu’en été.
Si vous vous sentez concerné par cette situation, nous voulons vous aider à affronter votre vie quotidienne de manière active grâce à quelques conseils et ajustements de votre routine qui vous aideront à stimuler votre énergie.
1. Avoir une alimentation équilibrée
De bonnes habitudes alimentaires sont essentielles pour obtenir tous les nutriments dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement. Ce que nous mangeons et comment nous le mangeons a un impact important sur nos niveaux d’énergie.
Nos régimes alimentaires ne doivent pas faire défaut :
- Les glucides complexes : ils sont absorbés plus lentement que les glucides simples et permettent de maintenir un faible indice glycémique, évitant ainsi les effets néfastes des pics de glycémie. Ce type de glucides se trouve notamment dans les légumes, les noix, les légumineuses et les céréales complètes.
- Les protéines végétales : bien que les protéines animales soient plus complètes, car elles contiennent tous les acides aminés essentiels, manger de la viande au quotidien n’est pas le plus conseillé, car elle a des effets pro-inflammatoires. Les protéines végétales ne sont pas aussi complètes, mais si elles sont combinées correctement (par exemple, légumineuses et céréales), elles fournissent tous les acides aminés nécessaires, ainsi que des nutriments et des fibres supplémentaires. C’est pourquoi nous vous recommandons d’en faire une priorité. Nous sommes sûrs que vous comprenez maintenant pourquoi nos grands-mères font des lentilles avec du riz ou une soupe avec des pois chiches et du riz.
- Graisses essentielles : les graisses saines sont indispensables à notre alimentation, principalement les acides gras polyinsaturés et monoinsaturés, qui sont très importants pour le maintien d’une bonne santé cardiovasculaire, ainsi que pour leur fonction neuroprotectrice. Ces graisses se trouvent dans les poissons gras, les graines et l’huile d’olive.
- Vitamines et minéraux : parmi de nombreuses autres fonctions, les micronutriments contribuent à maintenir des niveaux d’énergie adéquats. Ainsi, il est important de consommer quotidiennement des aliments d’origine végétale. Plus précisément, l’OMS recommande de manger 5 portions de fruits et légumes par jour.
2. Gardez votre corps bien hydraté
Il est extrêmement important de rester bien hydraté. D’autant plus que notre corps est composé d’un pourcentage très élevé d’eau (environ 60%).
Une bonne hydratation permet d’assurer normalement les fonctions vitales de l’organisme et de maintenir ainsi un bon état de santé. L’eau est impliquée dans des processus métaboliques essentiels tels que la régulation de la température de notre corps et le transport des nutriments et de l’oxygène vers les cellules, et elle est cruciale pour convertir les aliments que nous mangeons en énergie. C’est pourquoi, si nous sommes déshydratés, nous nous sentons plus faibles ou fatigués.
L’apport en eau dépend de certains facteurs tels que la composition corporelle, l’âge, le climat dans lequel nous vivons, l’activité physique, etc. Si vous êtes une personne en bonne santé, nous vous recommandons de ne boire que si vous avez soif, car c’est le meilleur indicateur, puisque si votre corps en a besoin, il vous enverra des signaux.
3. Faire de l’exercice physique
La fatigue continue, la douleur généralisée, l’apathie et les troubles du sommeil diminuent avec l’exercice physique. Plus nous sommes sédentaires, plus nous sommes fatigués. L’activité physique aide nos cellules à mieux utiliser l’oxygène et les nutriments, ce qui facilite l’obtention et l’utilisation de l’énergie.
Un mode de vie actif renforce le système immunitaire, améliore les paramètres biochimiques, réduit le stress et favorise une meilleure humeur. L’activité physique libère des endorphines et des neurotransmetteurs tels que la dopamine ou la sérotonine, appelés “hormones du bonheur”. Elle active également des mécanismes favorisant la longévité, tels que la synthèse d’un plus grand nombre de mitochondries, organelles responsables de la production d’énergie.
4. Dormir suffisamment
Le manque de sommeil est une raison très courante de l’apparition de la fatigue et du manque d’énergie dans notre vie quotidienne. En plus de tous les problèmes de santé qu’un manque de sommeil peut entraîner, notre humeur se dégrade, nous privant d’une bonne attitude. Si vous êtes à un moment où vous avez besoin d’améliorer les heures de repos, vous pouvez lire l’article de notre blog dans lequel nous vous donnons quelques conseils pour récupérer votre sommeil.
5. Évitez le tabac et l’alcool
Nous savons tous que fumer est mauvais pour notre santé pour de nombreuses raisons, mais l’une d’entre elles est que le tabac contient des substances qui affectent nos niveaux d’énergie. Cet effet est dû à la nicotine, une substance chimique qui libère des “hormones du bonheur” dans notre cerveau, entraînant des sentiments de plaisir et une amélioration temporaire de l’humeur. Mais cette stimulation affecte également notre corps : elle accélère le rythme cardiaque, augmente la pression sanguine et stimule l’activité des ondes cérébrales associées à l’éveil, ce qui rend plus difficile l’endormissement et nous prive de niveaux d’énergie adéquats.
L’alcool a des effets sédatifs (dépression du système nerveux). Lorsqu’il est consommé, il provoque donc une sensation de détente, nos mouvements ralentissent et nos réflexes diminuent. Elle peut également provoquer une baisse du taux de sucre dans le sang, ce qui peut entraîner de la fatigue et de la faiblesse. Évitez autant que possible de consommer de l’alcool, surtout pendant la journée, car cela peut vous empêcher de mener à bien vos activités quotidiennes.
6. Gérer le stress et investir du temps pour soi
Faites de l’exercice, lisez, regardez votre série préférée, cuisinez, dessinez ou sortez avec des amis. Donnez la priorité à vos tâches les plus importantes et investissez votre temps dans ce qui, selon vous, vous aidera à vous déconnecter de votre routine et à maîtriser votre niveau de stress. Chez Zenement, nous vous recommandons également d’introduire la méditation pleine conscience dans votre routine. Il s’agit d’une pratique très populaire qui fait partie de ce que l’on appelle les “thérapies de troisième génération” en psychologie. Elle combine la méditation et la relaxation pour traiter l’anxiété, ce qui constitue une stratégie efficace pour réduire le stress.
7. Essayez de garder une attitude positive
La façon dont nous percevons et interprétons les situations de la vie a une influence particulière sur notre corps, tant physiquement que mentalement. C’est pourquoi le maintien d’une attitude positive permet de renforcer le système immunitaire et de lutter contre la dépression. Penser positivement aide également notre cerveau à interpréter que nous sommes heureux. En réponse à ce stimulus, notre cerveau libère de la sérotonine. Dans notre article de blog “Améliorez votre état émotionnel grâce au complexe de Griffonia“, nous vous expliquons comment augmenter les niveaux de ce neurotransmetteur du “bonheur”.
8. Prenez des compléments alimentaires si vous en avez besoin
En plus d’une bonne alimentation et d’un bon mode de vie, vous pouvez prendre des compléments alimentaires, également appelés compléments alimentaires, comme aide supplémentaire pour augmenter vos niveaux d’énergie. Ils peuvent vous apporter un supplément de vitamines et de minéraux ou d’autres ingrédients actifs tels que des extraits de plantes, qui peuvent vous aider à améliorer certains des points ci-dessus.
Voici quelques compléments recommandés (vitamines, super aliments, adaptogènes et régulateurs du sommeil) :
Compléments |
Augmentation des niveaux d’énergie | Amélioration des performances physiques | Amélioration de la qualité du sommeil | Amélioration de la fonction mentale et/ou du stress |
| Multivitaminerals | X | X | ||
| Gommes Multivitamines | X | |||
| Vitamin B Complex / Vitamin B Complex MAX | X | X | ||
| Magnésium / Bisglycinate de Magnésium | X | X | ||
| Moringa | X | |||
| Panax Ginseng | X | X | ||
| Maca root extract | X | X | X | |
| Tribulus Terrestris and Black Maca | X | X | ||
| Melatonin | X | |||
| L-Tryptophan with Melatonin | X | X |
| Saviez-vous que… ? Les vitamines B jouent un rôle clé dans la synthèse de l’énergie dans notre corps, elles contribuent aux fonctions du système nerveux et du système immunitaire, et participent à la formation des globules rouges. Dans le cadre d’un régime végétarien ou végan strict, il est très important de se supplémenter en vitamine B12, car on ne la trouve que dans les aliments à base de protéines animales comme la viande, les œufs et les produits laitiers. La carence en vitamine B12 provoque des symptômes de faiblesse et peut entraîner une anémie, des problèmes cardiovasculaires et du système nerveux. |
En résumé, de bonnes habitudes alimentaires, de l’exercice physique, des activités que vous aimez et une bonne attitude sont des pratiques quotidiennes essentielles pour maintenir la vitalité et des niveaux d’énergie adéquats. Si la sensation de fatigue ne disparaît toujours pas, envisagez d’inclure un complément alimentaire dans votre routine quotidienne.
