¡Vamos a combatir el síndrome postvacacional!

“No cuentes los días, haz que los días cuenten”

Muhammad Ali.

Y él sabía lo que significaba recibir golpes dentro y fuera del cuadrilátero. Con el “síndrome postvacacional” te puedes sentir de un modo parecido al boxeador con el golpe psicológico que supone el final del verano. Por eso, desde Zenement, vamos a proporcionarte algunas pautas para eludir su aparición y así te resultará más fácil que tus días cuenten. Porque tan importante como tomar el sol en la playa y disfrutar de la familia es volver a la rutina con el cuerpo y la mente equilibrados.

Para empezar, vamos a definir esto del “síndrome postvacacional”. No es una enfermedad. Se trata de un trastorno transitorio que implica sufrir más estrés, irritabilidad y alteración del sueño durante los primeros días de la vuelta al trabajo. Para la doctora Marisa Navarro, autora del libro “La Medicina Emocional” (Vivelibro) los pensamientos actúan como motor de los sentimientos. “Cuando uno piensa de forma negativa sobre la vuelta al trabajo, esto va a producir emociones también negativas”. Y esta situación es la que lleva a la aparición del estrés.

En el informe “El síndrome Postvacacional. Recomendaciones de los médicos de familia para facilitar la adaptación en los primeros días de trabajo”, que ha publicado  La Sociedad Española de Medicina y Familia Comunitaria (semFYC), se asegura que este malestar suele durar entre 10 y 15 días. En caso de que la situación se alargue, el estudio sugiere pedir ayuda profesional, ya que el malestar podría responder a alguna afectación que arrastramos desde hace tiempo.

¿Cómo se manifiesta dicho síndrome?

  • Aparición de la tristeza: representa la manifestación psicológica de malestar más evidente. Cuando aparece, suele hacerlo en compañía de la angustia y el nerviosismo.

  • Dolores de cabeza: es otro de los síntomas más frecuentes. Tu mente tiene que adaptarse, de nuevo, a los rigores de los horarios y soportar la contaminación y los ruidos de la ciudad. 

  • Insomnio: se relaciona con el punto anterior. La vuelta al horario laboral implica restar esas horas de sueño tan plácidas que disfrutabas en la playa o la montaña. Eso puede ocasionar trastornos en la cama.

  • Cansancio y falta de deseo sexual: como duermes poco y mal, la sensación de agotamiento se incrementa. Quizá también disminuyan la frecuencia de veces que se mantengan relaciones íntimas con la pareja.

  • Defensas más bajas: esta situación debilita el sistema inmunitario y, por tanto, aumentan las probabilidades de caer enfermo.

Claves para combatir el estrés postvacacional

En líneas generales, se recomienda llevar a cabo un regreso suave para frenar su impacto en nosotros. Algunos lo definen como el método ‘soft landing’. Veamos sus puntos principales:

  • Piensa de forma más positiva: consiste en la mejor manera de aligerar el peso de la rutina que adivinas en el horizonte. Recuerda las palabras de la doctora Marisa Navarro: “pensar de forma negativa, produce emociones negativas”. Evita que eso suceda.

  • Regresa a casa entre 24 y 48 horas antes de la fecha marcada para volver al trabajo. Es el tiempo mínimo imprescindible para acomodarte en casa y retomar los hábitos que te van a acompañar en el nuevo curso.

  • Planifica más salidas. Mira el calendario y marcha de viaje el próximo puente. Preparar la escapada y mantener la ilusión hará que el día a día sea más alentador y llevadero. Haz actividades después de la jornada laboral. Ir al cine o practicar ejercicio en el gimnasio serán de gran ayuda. El entrenamiento frecuente activa los neurotransmisores que inciden en nuestro bienestar.

  • Aborda, poco a poco, las tareas del trabajo. Aquí la clave reside en establecer objetivos y plazos realistas.

  • Elimina de tu dieta el azúcar industrial. Las alteraciones en los niveles de azúcar en sangre se relacionan, de un modo directo, con los desequilibrios emocionales. Si sientes irritación, insomnio o cansancio quizá sea producto de numerosas hipoglucemias encadenadas en el tiempo. El cerebro necesita un suministro constante de glucosa y cuando esta función sufre variaciones, altera el comportamiento. ¿Cuál es la forma de evitarlo? Eliminando la ingesta de productos azucarados industriales. Como todos ellos incrementan muy rápido el azúcar en sangre —glucemia—, se libera demasiada insulina para compensar dicho aumento. Resultado: el azúcar en sangre desciende de forma repentina y da lugar a la llamada hipoglucemia. Come yogur natural. Forma parte de la lista de alimentos más sanos del mundo que ha elaborado Teresa Fung, profesora de la Escuela de Medicina de Harvard. El yogur aporta calcio, proteínas, magnesio y vitamina B12. Sus probióticos mejoran el tránsito intestinal y relajan la tensión del sistema digestivo en épocas de estrés.

  • Conviene aumentar el consumo de agua para hidratarse bien durante las horas de trabajo al tiempo que se recomienda disminuir la ingesta de cafeína. Beber café potencia la sensación de ansiedad y eso acaba desembocando en mayor estrés.

Pero además de lo anterior, existen varias soluciones Zenement que dan un aporte extra de vitaminas para ayudarte en tu adaptación al estrés, cuidar tu estado de ánimo y dormir mejor.

¡Adáptate al estrés!

Los adaptógenos son suplementos que nos ayudan a incrementar la resistencia al estrés diario.

Reishi. Esta seta se ha usado tradicionalmente en el continente asiático, donde se la conoce como la ‘seta de la inmortalidad’. En Zenement, la hemos combinado con la vitamina C, que contribuye a preservar la función normal del sistema inmunitario, alivia el cansancio y protege a las células del estrés oxidativo.

Ashwagandha. La Withania somnífera o Ashawagandha es una planta empleada en la tradición ayurvédica que trata del estudio de la longevidad y el antienvejecimiento. Se utiliza desde hace más de 4.000 años. Crece en la India, Pakistán y Sri Lanka. Nuestras cápsulas son del extracto KSM-66, vegano y con certificación ecológica. Ya existen 22 estudios clínicos que avalan los efectos benéficos de dicho extracto. Destacan que:

  • Favorece el equilibrio del organismo.
  • Mejora la calidad del sueño.

Panax Ginseng. Contiene sustancias activas como los Ginsenósidos y los Panaxósidos que permiten mejorar el bienestar general con especial incidencia a la función mental. Se considera que estimula las habilidades aritméticas mentales y los tiempos de reacción en personas sanas y de mediana edad. Tomar Panax ginseng, cada día, durante tres meses alivia las sensaciones de cansancio y fatiga.

¡Cuida tu estado de ánimo!

5-HTP Complex. El 5-HTP ayuda a elevar los niveles de serotonina en el cerebro. La serotonina es un neurotransmisor encargado de  regular, entre otras cosas, el estado de ánimo. El incremento de serotonina mejora el humor, y tiene un efecto positivo en el sueño y la ansiedad.

¡Asegúrate de dormir bien!

Melatonina 1,95mg con 5-HTP, Magnesio y vitamina B6. Este producto te permitirá conciliar el sueño más rápido y combatir el jet lag. Toma una cápsula media hora antes de ir a la cama para que tu cuerpo entienda que ha llegado el momento de ir a dormir.

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