El otoño es la estación del año que comienza con el equinoccio otoñal, el día en el que las horas de sol se igualan a las horas de noche. Estas horas se siguen reduciendo hasta que llega el solsticio de invierno, el día con menos horas de sol del año.
Además de tener menos horas de luz al día, las temperaturas bajan y dejamos atrás las vacaciones de verano para adentrarnos en la rutina. En ocasiones esto puede dar lugar a altos niveles de estrés.
Todos estos factores hacen que suframos cambios a nivel hormonal y físico que pueden afectar a nuestro cuerpo. Se nos cae más el cabello, se acentúa el dolor articular y nuestras defensas se ven afectadas.
Por qué se cae el pelo en otoño y cómo combatirlo
No te preocupes si en esta época del año sientes que se te cae más el pelo. La caída del cabello en otoño es estacional. Pasadas unas semanas notarás cómo se va reduciendo progresivamente.
Una persona con buena salud tiene, de media, más de cien mil cabellos. Si al día perdemos entre 50 a 100 pelos, en proporción, esta caída es insignificante.
Los motivos por los que se nos cae más el cabello en esta estación del año son variados, pero la mayoría están relacionados con factores ambientales externos:
- Acabamos de pasar el verano, época en donde disfrutamos de más tiempo al aire libre expuestos al sol, a sudoración excesiva, a la sal del mar y al cloro de la piscina. Esto hace que el cabello se dañe provocando su debilitamiento y adelgazamiento.
- El estrés de la vuelta a la rutina también pasa factura y es otra de las causas principales de la caída. El aumento de los niveles de cortisol, hormona que ralentiza y dificulta la circulación en el cuero cabelludo, se traduce en una mayor caída del pelo.
- Como ya hemos visto en el post “Caída del cabello”, el crecimiento del pelo pasa por tres etapas. La fase de caída y renovación del cabello (fase telógena) coincide con el final del verano y el inicio del otoño. Es en este momento cuando el pelo “viejo” se cae para que el nuevo pueda crecer desde su raíz.
¿Cómo frenar la caída del cabello en otoño?
Aunque es inevitable, como decimos, se trata de una caída estacional, por lo que al pasar los días se va notando cómo disminuye la cantidad de cabello que se nos cae. Sin embargo, aplicando las siguientes rutinas en nuestro día a día podemos disminuir esta pérdida:
- Aumenta el consumo de alimentos de origen vegetal: principalmente frutos secos, legumbres, frutas y verduras. Son ricos en vitaminas y minerales necesarios para garantizar un ciclo capilar saludable. Destacan las vitaminas del grupo B y el zinc, que estimulan el crecimiento del cabello y refuerzan su estructura.
- Evita peinarte recogiéndote el pelo: las coletas, trenzas o moños hacen que se fracture nuestro cabello y se le aplique una tensión constante que puede generar una inflamación del folículo piloso.
- Realiza masajes en el cuero cabelludo: cuando laves tu cabello puedes realizarte masajes circulares para ayudarte a aumentar la microcirculación capilar. Con ella se facilita la llegada de nutrientes y se mejora la calidad del cabello.
- Seca tu pelo al aire:. En la medida que puedas intenta no secarlo con secador. Sino puedes evitarlo, hazlo a baja temperatura y aplicando el aire al menos a unos 20 centímetros de distancia de la raíz.
- Toma complementos alimenticios: estos te aportarán un extra de vitaminas y minerales que te ayudarán a combatir la fragilidad del cabello.
Complementos alimentícios para evitar la caída del pelo
Contiene Biotina que mantiene en buenas condiciones tanto la piel como las mucosas. El Selenio contribuye al buen estado del cabello y las uñas, además de reforzar el sistema inmunitario, y el Zinc ayuda a fortalecer la estructura de nuestro cabello y estimular su crecimiento.
Modo de empleo: 1 comprimido al día con el desayuno.
Dolor articular en otoño ¿Es normal?
El cambio de estación también afecta a nuestras articulaciones. Lo hace de forma indirecta y a consecuencia de la disminución de temperaturas, la humedad o las lluvias. Estos factores hacen que el dolor articular se acentúe.
Con la bajada de temperaturas, nuestros vasos sanguíneos se contraen por lo que nuestros músculos reciben menor volumen de sangre. Esto hace que se tensen y repercute en nuestras articulaciones. Se provoca una mayor rigidez y dolor articular, generado por los nociceptores, terminaciones nerviosas que detectan estímulos dolorosos.
Por otro lado, las lluvias y la humedad hacen que la presión atmosférica baje, aumentando la sensación de dolor en nuestras articulaciones.
Consejos para reducir el dolor articular
Te recomendamos algunas pautas para reducir el dolor articular:
- Mantén una vida activa.
- Calienta antes de realizar ejercicio físico.
- Toma los nutrientes, vitaminas y minerales necesarios.
Puedes ampliar esta información visitando el post de nuestro blog “¿Cómo mantener unas articulaciones sanas y tratar el dolor articular?”.
Complementos alimentícios para combatir el dolor articular
Glucosamina Complex con Condroitina, MSM, Boswellia y Quercetina – 365 Cápsulas
Contiene glucosamina y condroitina, componentes estructurales del cartílago. Nuestra fórmula incluye Boswellia serrata, planta que potencia el efecto de la glucosamina frente al dolor articular, quercetina para frenar el envejecimiento articular y MSM (metilsulfonilmetano), un compuesto que aporta azufre, necesario para que las fibras de colágeno se estructuren correctamente.
Modo de empleo: 2 cápsulas al día, una con el desayuno y otra con la cena*
(*) Recomendamos tomarlo durante 6 meses y descansar 1-2 meses. Posteriormente, alternar periodos de 3 meses de consumo con descansos de 1-2 meses.
Cómo preparar las defensas para el otoño
Asociamos el otoño con un cambio de temperaturas brusco. Pasamos del calor de verano a temperaturas frescas pero inestables. Además, la vuelta a la rutina hace que tengamos más estrés y menos tiempo para centrarnos en nosotros mismos. Todos estos factores nos afectan en mayor o menor medida y pueden alterar nuestras defensas.
Consejos para reforzar el sistema inmunitario
Por nuestra parte, podemos ayudar a nuestro sistema inmune si:
- Seguimos una dieta equilibrada
- Nos aseguramos de tener unos niveles correctos de Vitamina D
- Cuidamos de nuestra microbiota y tomamos antioxidantes.
Tienes más información sobre cómo reforzar tu sistema inmunitario en nuestro blog. Echa un vistazo a nuestro post “Fortalece tu sistema inmune”.
Complementos alimentícios para reforzar el sistema inmune
Vitamina C 1000 mg
La vitamina C es un antioxidante hidrosoluble que ayuda a combatir los radicales libres y, conjuntamente con el zinc, a proteger el sistema inmune y reducir la fatiga. Es esencial para permitir la síntesis del colágeno en la piel (nuestra primera barrera de defensa) y mantener su estado en buenas condiciones. Nuestra fórmula incluye bioflavonoides, que potencian y respaldan la respuesta inmunitaria.
Modo de empleo: 1 comprimido al día preferentemente en el desayuno*
(*) Nuestros comprimidos contienen 1000 mg de vitamina C y se presentan con una pequeña hendidura para cortarlos por la mitad facilitando su ingesta.
