¿Tiene usted un sistema digestivo saludable?

Nuestro sistema digestivo contiene billones de bacterias, conocidas como microbiota intestinal, que, además de protegernos de microorganismos extraños, transforman los alimentos que ingerimos para que se digieran correctamente. Con el paso de los años, es fácil que nuestro sistema digestivo sufra desde pequeñas molestias hasta trastornos más graves.

¿Cuáles son los trastornos más comunes del sistema digestivo?

Destacamos tres:

• Estreñimiento. Se produce cuando se evacuan con dificultad y se evacuan menos de tres veces por semana. Posibles causas: una dieta baja en fibra, la falta de hidratación, un estilo de vida sedentario o el consumo de ciertos medicamentos, entre otras.

• Disbiosis intestinal. Se trata de un desequilibrio en el que la composición de la microbiota no es la adecuada debido a:
  • Una mayor presencia de bacterias extrañas en nuestro organismo (los llamados patógenos).
  • Deficiencia (baja cantidad) de microorganismos beneficiosos, por ejemplo, causada por la toma de antibióticos.
  • Pérdida de diversidad microbiana. Es decir, hay menos especies bacterianas de las que deberían existir.

La disbiosis intestinal se asocia con patologías como la diarrea, las enfermedades inflamatorias intestinales y el síndrome del intestino irritable. Numerosos estudios también han demostrado que una microbiota desequilibrada puede estar relacionada con trastornos como la obesidad y patologías asociadas.

• Producción deficiente de bilis. Este es un jugo digestivo producido y secretado por el hígado y almacenado en la vesícula biliar. Gracias a la bilis, digerimos las grasas de los alimentos a medida que pasan por el intestino delgado. También ayuda al cuerpo a eliminar toxinas, colesterol y glóbulos rojos deteriorados. Cuando el cuerpo no puede secretar bilis, las grasas se digieren mal y se producen digestivas pesadas.

¿Cómo mejorar tu sistema digestivo?

A veces, sentimos molestias estomacales debido a una comida o cena copiosa. Debemos recordar que nuestro sistema digestivo mejorará su rendimiento si lo tratamos adecuadamente y seguimos ciertas recomendaciones. Te daremos ocho consejos útiles que te ayudarán a mejorar tu digestión.

• Una dieta basada en plantas y alimentos integrales. Recomendamos consumir frutas y verduras, seguidas de legumbres, frutos secos, cereales integrales, tubérculos y semillas. Estos alimentos son ricos en antioxidantes y fibra , lo que ayuda a prevenir el estreñimiento. Además, tienen un efecto prebiótico. Es decir, contribuyen al equilibrio de la flora intestinal.

• Consuma alimentos fermentados. Estos incluyen chucrut, kimchi, encurtidos caseros, kéfir, kombucha, quesos y umeboshi. Todos estos son fuentes naturales de bacterias probióticas.

• Limite el consumo de proteínas animales. Procure que no supere el 10 % de su dieta total. Diversos estudios confirman que un consumo elevado de proteínas animales puede aumentar la flora intestinal patógena, causando la disbiosis intestinal mencionada.

• Consume grasas de buena calidad. El aceite de oliva virgen extra crudo, el aguacate, las nueces y otros frutos secos crudos, así como las semillas oleaginosas (linaza, sésamo, calabaza, girasol), tienen un excelente perfil lipídico. También son ricos en polifenoles , que tienen un efecto beneficioso para la salud digestiva.

• Cocinar los alimentos de forma saludable. Las mejores opciones son cocinar al vapor, escaldar, saltear y cocer a fuego lento. Con estos métodos de cocción, aprovecharemos mucho mejor los micronutrientes (vitaminas y minerales) con acción antioxidante presentes en las verduras.

• Haga ejercicio con regularidad. Esto le ayudará a mantener un sistema digestivo más saludable, reduciendo el riesgo de estreñimiento y la sensación de pesadez al digerir. Lo ideal es realizar 30 minutos de actividad física moderada o vigorosa al menos tres días a la semana.

• Bebe al menos 1,5 litros de agua al día. También se recomiendan infusiones de hinojo, cilantro, menta, regaliz, jengibre y otras hierbas. Ayudan a mejorar la digestión. Si sufres de dolor de estómago, es recomendable beber agua rica en bicarbonato. Otro consejo para ayudar al hígado y mejorar la digestión: bebe el zumo de medio limón disuelto en agua tibia. Evita el alcohol y las bebidas gaseosas ricas en azúcar.

• Coma en un ambiente relajado. Mantenga un horario regular y dedique al menos 20 minutos a cada una de las tres comidas recomendadas al día. Evite picar entre comidas y, al comer, es mejor no hacerlo mientras mira pantallas.

Productos Zenement para tu sistema digestivo

• Proactiflora . Contiene 19 cepas y 30 UFC por porción, lo que te ayudará a equilibrar tu flora intestinal. También contiene inulina, una fibra prebiótica que facilita la colonización bacteriana del intestino. Las cápsulas son gastrorresistentes , por lo que puedes tomarlas con alimentos o en ayunas. Proactiflora proporciona un buen apoyo después de un tratamiento con antibióticos, si has sufrido descompostura, estreñimiento, etc. También te ayudará a fortalecer tu sistema inmunitario durante el invierno.
  • Modo de empleo : tomar 2 cápsulas al día, antes o durante una de las principales comidas del día.

• Proactiflora Premium . Contiene 30 cepas y 80 UFC por porción. Esta fórmula premium ayudará a mantener una flora intestinal equilibrada y saludable. También contiene butirato , un ácido graso de cadena corta generado por nuestras bacterias intestinales (postbiótico), que es la principal fuente de energía para las células de la pared intestinal, asegurando así su correcta motilidad. La inulina ayuda a aumentar la población bacteriana. Y el zinc , que permite el correcto funcionamiento de la barrera intestinal y contribuye a la regeneración del epitelio intestinal.
  • Modo de empleo : tomar 1 cápsula al día, antes o durante una de las comidas principales.

• Desintoxicante Hepático. Este producto contiene cardo mariano, que ayuda a proteger el hígado; alcachofa, que estimula sus funciones (producción y secreción de bilis); y diente de león, con acción diurética y estimulante del apetito . Estas tres acciones te ayudarán a mejorar las digestivas pesadas y a eliminar toxinas (por ejemplo, las comidas navideñas copiosas). Desintoxicante Hepático también es un buen complemento en dietas de adelgazamiento.
  • Modo de empleo: tomar 1 cápsula por la mañana con el desayuno y 1 por la noche con la cena.

• Melena de León . El Hericium erinaceus , comúnmente conocido como Melena de León, es un hongo medicinal que se encuentra especialmente en bosques de hayas y robles. Actúa como prebiótico natural gracias a su rico contenido en fibra y es beneficioso para tratar trastornos digestivos , intolerancias alimentarias y alergias. También es conocido por mejorar la memoria y prevenir enfermedades neurodegenerativas. Nuestro extracto orgánico aporta 500 mg en una concentración potenciada 6:1, enriquecido con polisacáridos (carbohidratos) y betaglucanos (carbohidratos de glucosa).
  
  • Modo de empleo: Tomar 1 cápsula al día con la comida.

• Glucomanano. Es una raíz compuesta de fibras no digeribles que, al absorber agua, se hinchan en el estómago y generan una sensación de saciedad. Esta propiedad ayuda a perder peso . Según varios estudios, el glucomanano puede ayudar a reducir el estreñimiento y mejorar el control glucémico. También contiene vitamina B3 y cromo. Debe tomarse con abundante agua para que las fibras se hinchen correctamente.
  • Modo de empleo : tomar 2 cápsulas antes de cada comida (desayuno, almuerzo y cena) con abundante agua.