Warum Sie Nahrungsergänzungsmittel in Ihre tägliche Routine einbeziehen sollten, wenn Sie Sport treiben

Wenn Sie gerade erst in die Welt des Sports einsteigen, haben Sie vielleicht gehört, dass Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen können, Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, aber Sie verstehen möglicherweise nicht ganz, welches für Sie und Ihre sportliche Routine am besten geeignet ist. In diesem Beitrag werden wir versuchen, einige dieser häufigen Zweifel zu klären.

Was ist die ideale Routine eines Athleten?

Um eine gute sportliche Leistung zu erzielen, müssen Sie eine abwechslungsreiche Ernährung einhalten, gute Gewohnheiten pflegen und konsequent sein. Zusätzlich können Sie Ihrem Körper als Verstärkung einen zusätzlichen Schub geben, indem Sie Nahrungsergänzungsmittel (auch als Lebensmittelergänzungsmittel bekannt) einnehmen. Diese, zusammen mit anderen Tipps, die wir Ihnen unten geben werden, können während Ihrer täglichen Routine sehr hilfreich sein, um Ihre sportliche Leistung zu verbessern.

• Vor dem Sport dehnen: Wenn Sie Verletzungen vermeiden möchten, sollten Sie Ihre Muskeln vor dem Sport vorbereiten. Darüber hinaus verbessert das Dehnen vor Beginn Ihrer Routine die Durchblutung und erhöht Ihre Flexibilität.
• Regelmäßiges Training: Um die sportliche Leistung zu verbessern, ist es notwendig, regelmäßig körperlich aktiv zu sein. Ihre Trainingsroutine sollte abwechslungsreich sein und Übungen zur Stärke, Ausdauer und Flexibilität umfassen.
• Eine ausgewogene Ernährung befolgen: Die Ernährung eines Athleten sollte das richtige Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten je nach Bedarf enthalten. Denken Sie daran, dass Protein wichtig für die Regeneration der Muskeln und die Aufrechterhaltung der Muskelmasse ist. Eine übermäßige Proteinaufnahme wird jedoch nicht von Nutzen sein, da Ihr Körper den Überschuss nicht verwerten wird. Vergessen Sie nicht, ausreichend Kohlenhydrate durch Getreide, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Sie sind unsere Hauptenergiequelle, die in Form von Glykogen in Ihren Muskeln gespeichert wird. Diese Muskelglykogenspeicher sind das, was wir bei intensivem, kurzzeitigen Training verwenden.
• Richtig ausruhen: Das Ausruhen zwischen Trainingseinheiten ist für die Erholung des Körpers nach dem Sport unerlässlich.
• Ausreichend hydratisiert bleiben: Beim Sport verlieren wir Wasser durch Schweiß, und wir dehydrieren. Um dies zu verhindern und unsere körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, ist es unerlässlich, dass wir ausreichend hydratisiert bleiben. Trinken Sie genug Wasser vor, während und nach dem Sport.
• Nahrungsergänzungsmittel einnehmen: Wenn Sie trotz Befolgung dieser Tipps immer noch der Meinung sind, dass Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und anschließende Erholung verbessern könnten, entscheiden Sie sich dafür, Nahrungsergänzungsmittel in Ihre tägliche Routine aufzunehmen. Sportler haben oft spezifische Ernährungsbedürfnisse aufgrund des hohen Maßes an körperlicher Aktivität und Belastung, die ihre Körper während des Trainings erfahren. Nahrungsergänzungsmittel können die Nährstoffe liefern, die Sportler benötigen, um ihre Leistung aufrechtzuerhalten, sich ordnungsgemäß nach dem Sport zu erholen und Verletzungen zu vermeiden.

Wussten Sie schon...?
Der Muskelabbau, der beim Sport auftritt, ist ein natürlicher Prozess, der stattfindet, wenn Muskeln über einen längeren Zeitraum wiederholt zusammengezogen werden. Nach einer Trainingseinheit können Sie Muskelkater bemerken, aber wissen Sie, was Muskelkater wirklich ist?
DOMS (oder Delayed Onset Muscle Soreness) ist das Ergebnis von kleinen Muskelschäden und Mikrorissen in den Muskelfasern, die während intensiver körperlicher Anstrengung auftreten. Diese Mikrorisse führen zu einer entzündlichen Reaktion im Muskel, die Schmerzen, Steifheit und Empfindlichkeit gegenüber Bewegung verursachen kann. DOMS ist eine normale Reaktion des Körpers auf körperliche Aktivität und verschwindet in der Regel von selbst, abhängig von der Person und der Intensität der Übung.

Welche sind die besten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler und wie können sie Ihnen helfen?

Nahrungsergänzungsmittel für Sportler umfassen Proteine, die aus Aminosäuren, Fettsäuren und Mineralien bestehen, die für eine optimale Funktion Ihres Körpers unerlässlich sind und sowohl die Leistung als auch die körperliche Erholung verbessern können. Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die Ausdauer zu steigern, die Muskelmasse zu erhöhen, die Müdigkeit zu reduzieren und die Muskelregeneration nach dem Training zu verbessern.

Hier sind 6 der besten Sportnahrungsergänzungsmittel:

Kreatinmonohydrat

Kreatin kommt natürlich in unseren Geweben vor, obwohl wir es auch aus tierischem Eiweiß, wie Fleisch und Fisch, oder aus Milchprodukten erhalten können. Vegetarier oder Veganer können Kreatin nicht in demselben Maße wie andere Menschen über ihre Ernährung erhalten, daher ist es in diesen Fällen ratsam, Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Kreatin ist eine Aminosäure, die von Sportlern weit verbreitet verwendet wird, da sie Teil der Proteingruppe ist, die für das Muskelwachstum und die Reparatur unerlässlich ist und die Stärke, Leistungsfähigkeit und Ausdauer verbessert. Die Einnahme dieses Supplements beim Krafttraining kann dazu beitragen, die Intensität zu steigern und eine größere Zunahme der Muskelmasse zu erzielen.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, die Muskelmasse zu erhöhen, handelt es sich hierbei um eines der Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen bei der Erreichung dieses Ziels helfen werden.

CLA (konjugierte Linolsäure)

Wie Kreatin ist auch CLA oder konjugierte Linolsäure natürlicherweise in Lebensmitteln wie Fleisch und Milchprodukten vorhanden. Es ist daher auch ein sehr empfohlenes Nahrungsergänzungsmittel für Vegetarier und Veganer.

CLA ist eine essentielle Fettsäure, die aufgrund ihrer Wirkung auf den Verlust von Körperfett und den Anstieg der Muskelmasse hervorsticht. Darüber hinaus kann dieses Supplement dazu beitragen, die Proteinsynthese in den Muskeln zu verbessern, und seine entzündungshemmende Funktion kann dazu beitragen, den Muskelabbau und die verzögerten Muskelschmerzen, kurz gesagt, Muskelschmerzen, zu reduzieren. Dank dessen erreichen wir eine schnellere Muskelregeneration und eine Steigerung unserer sportlichen Leistung.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Körperfett zu reduzieren und Muskelmasse aufzubauen, können Sie CLA in Ihre tägliche Routine aufnehmen.

L-Arginin

L-Arginin kommt in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Milchprodukten, Nüssen und Soja vor.
Studien haben gezeigt, dass diese Aminosäure eine erhebliche Wirkung auf die Verbesserung des Blutflusses hat. L-Arginin erhöht die Produktion von Stickstoffmonoxid (einer gefäßerweiternden Substanz) in Ihrem Körper, was die Sauerstoff- und Nährstoffzufuhr zu Ihren Muskeln erhöht und somit die sportliche Leistung und die Muskelregeneration verbessert.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, eine schnellere Muskelregeneration zu erreichen und die Müdigkeit zu reduzieren, können Sie L-Arginin in Ihre Routine aufnehmen.

L-Carnitin

L-Carnitin kommt hauptsächlich in Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Geflügel und Milchprodukten vor.
Diese Aminosäure hat sich nachweislich zur Verbesserung der Fettoxidation und deren Verwendung als Energiequelle während des Trainings erwiesen. Dies führt zu einer Verringerung des Körperfetts und einer Verbesserung der Körperzusammensetzung. L-Carnitin wird von den Muskeln produziert und ist dafür verantwortlich, Sauerstoff von den Lungen in den Rest des Körpers zu transportieren, wodurch die Muskelregeneration durch die Reduzierung von Entzündungen gefördert wird. Es verbessert auch die Leistung bei Ausdauerübungen und hilft, die Ansammlung von Milchsäure zu reduzieren und somit Muskelkater zu verringern.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre Energielevel zu steigern und Körperfett zu reduzieren, ist L-Carnitin eine ausgezeichnete Wahl.

Fettverbrenner

Koffein und Epigallocatechine (EGCG) sind leistungsstarke Fettverbrennungsaktivatoren. Ihre Anwesenheit in diesem Supplement aktiviert das braune Fettgewebe, eine Art von Fett, das Wärme erzeugt und Fett aus normalem Fettgewebe verbrennt, was es zu einem effektiven und sicheren Thermogen macht. Forskolin hingegen aktiviert den Abbau von Fett in kleinere Fragmente, was den Transport in die Zellen erleichtert. Der Fat Burner ermöglicht auch den Transport von Fettfragmenten in die Mitochondrien der Zellen dank L-Carnitin, wo sie in Energie umgewandelt werden (lipotrope Kapazität).

Wenn Ihr Ziel neben der effizienten Fettverbrennung auch darin besteht, mehr Energie und Ausdauer zu haben, um noch länger zu trainieren, empfehlen wir Ihnen, dieses Supplement einzunehmen.

Magnesium

Magnesium ist in vielen Lebensmitteln wie Nüssen, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und grünem Blattgemüse enthalten.
Dieses Mineral ist für die Muskelfunktion unerlässlich, da es für die ordnungsgemäße Muskelkontraktion und -entspannung erforderlich ist, wodurch das Risiko von Krämpfen und Verletzungen reduziert wird. Es hat auch die Fähigkeit, die Muskelfatigue während des Trainings zu reduzieren, indem es die Energieproduktion in den Muskelzellen reguliert

Wenn Ihr Ziel darin besteht, das Risiko von Krämpfen und Verletzungen durch körperliche Betätigung zu reduzieren, wird Ihnen dieses Nahrungsergänzungsmittel sehr hilfreich sein.

In der folgenden Tabelle zeigen wir Ihnen, wie Sie die von uns aufgeführten Nahrungsergänzungsmittel verwenden können, die während des körperlichen Trainings und der anschließenden Erholung sehr hilfreich sein können:

 
Wir empfehlen auch die Einnahme von Glutathion oder Vitamin E, unter anderem aufgrund ihrer antioxidativen Funktion. Die Einnahme dieser Substanzen wird dazu beitragen, die Muskelzellen vor Schäden durch freie Radikale (Moleküle, die DNA und Zellen schädigen) zu schützen und gleichzeitig die Erholung nach dem Training zu verbessern.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie zu bestimmten Zeiten und unter bestimmten Umständen Nahrungsergänzungsmittel benötigen können, um Ihren Nährstoffbedarf zu decken und die ordnungsgemäße Funktion Ihrer Muskeln beim Sport sicherzustellen. Jetzt, da Sie einige der wirksamsten Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung Ihrer sportlichen Leistung und zur Verbesserung der Muskelregeneration kennen, laden wir Sie ein, diejenigen auszuwählen, die am besten zu Ihren Bedürfnissen passen, und sie zu kombinieren, um ihre Wirkung zu verstärken.