Lassen Sie uns gegen de post-urlaubs-blues Kämpfen!

Was ist der Post-Urlaubs-Blues?

Zunächst einmal wollen wir den "Post-Urlaubs-Blues" definieren. Es handelt sich nicht um eine Krankheit! Es ist eine vorübergehende Störung, die in den ersten Tagen nach der Rückkehr zur Arbeit mit vermehrtem Stress, Reizbarkeit und Schlafstörungen einhergeht. Laut Dr. Marisa Navarro, Autorin des Buches "La Medicina Emocional" (Vivelibro), fungieren Gedanken als Treiber für Gefühle. "Wenn Sie negativ über die Rückkehr zur Arbeit denken, erzeugt dies auch negative Emotionen". Und genau diese Situation führt zu Stress.

In dem Bericht "Post-Urlaubs-Blues. Empfehlungen für Hausärzte zur Erleichterung der Anpassung in den ersten Arbeitstagen", veröffentlicht von der Spanischen Gesellschaft für Gemeinschaftsmedizin und Allgemeinmedizin (semFYC), heißt es, dass dieses Unwohlsein in der Regel zwischen 10 und 15 Tagen anhält. Wenn die Situation sich hinzieht, schlägt die Studie vor, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, da das Gefühl der Unannehmlichkeit mit einer vorherigen Erkrankung zusammenhängen könnte.

Lassen Sie uns nun genauer darauf eingehen, wie sich der Post-Urlaubs-Blues manifestiert:

• Erscheinen von Traurigkeit: Dies ist die offensichtlichste psychologische Manifestation von Unbehagen. Wenn sie auftritt, geht sie in der Regel mit Angst und Nervosität einher.
• Kopfschmerzen: Dies ist ein weiteres häufiges Symptom. Ihr Geist muss sich erneut an anspruchsvolle Zeitpläne anpassen und die Verschmutzung und den Lärm der Stadt ertragen.
• Schlaflosigkeit: Dies steht im Zusammenhang mit dem vorherigen Punkt. Die Rückkehr zur Arbeit bedeutet, dass Sie die ruhigen Schlafstunden verlieren, die Sie während Ihres Urlaubs am Strand oder in den Bergen genossen haben. Dies kann Ihre zirkadianen Rhythmen stören.
• Müdigkeit und Mangel an sexuellem Verlangen: Da Sie nicht ausreichend und schlecht schlafen, nimmt das Gefühl der Erschöpfung zu. Der resultierende Mangel an sexuellem Verlangen ist darauf zurückzuführen, dass unser Gehirn bei Schlafmangel die Produktion von Geschlechtshormonen, sowohl Östrogen als auch Testosteron, unterdrückt.
• Geschwächtes Immunsystem: Diese stressige Situation schwächt das Immunsystem und erhöht somit die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden.

Tipps zur Bekämpfung von post-urlaubsbedingtem Stress

Im Allgemeinen wird empfohlen, allmählich zur Routine zurückzukehren, um ihre Auswirkungen auf uns zu verlangsamen. Einige nennen dies die Methode des "sanften Landens". Betrachten wir die wichtigsten Punkte:

• Denken Sie positiver: Vielleicht ist dies die beste Möglichkeit, das Gewicht der Routine, das am Horizont auf Sie zukommt, zu erleichtern. Denken Sie an die Worte von Dr. Marisa Navarro, auf die wir bereits verwiesen haben: "Negatives Denken erzeugt negative Emotionen". Verhindern Sie dies.
• Kehren Sie 24 bis 48 Stunden vor Arbeitsbeginn nach Hause zurück. Dies ist die minimale Zeit, die Sie benötigen, um sich zu Hause einzuleben, sich zu organisieren und in die Gewohnheiten zurückzukehren, die Sie durch das neue Arbeitsjahr führen werden.
• Planen Sie weitere Reisen. Schauen Sie in den Kalender und planen Sie einen Ausflug für das nächste verlängerte Wochenende. Die Vorbereitung eines Kurzurlaubs und die Aufrechterhaltung der Begeisterung werden den Alltag ermutigender und erträglicher gestalten. Unternehmen Sie nach der Arbeit Freizeitaktivitäten wie Kinobesuche oder Unternehmungen mit Ihrem Partner oder Freunden. Darüber hinaus wird körperliche Betätigung dazu beitragen, Endorphine freizusetzen und Glückshormone wie Serotonin oder Dopamin, die sich auf unser Wohlbefinden auswirken, zu steigern.
• Nähern Sie sich Ihren Arbeitsaufgaben allmählich. Der Schlüssel besteht darin, realistische Ziele und Fristen zu setzen. Eine gute Idee ist es, Ihre Aufgaben wöchentlich zu planen, um eine Überlastung zu vermeiden!
• Es wird empfohlen, den Wasserkonsum während der Arbeitszeit zu erhöhen, um gut hydriert zu bleiben, und den Konsum von Koffein zu reduzieren: Zu viel Koffein kann Schlafstörungen verursachen und sogar stressige Situationen verschlimmern.

Aber zusätzlich zu diesen Tipps bietet Ihnen Zenement verschiedene Lösungen, die dazu beitragen werden, eine ausgewogene Ernährung sicherzustellen, Stress zu bewältigen, Ihre Stimmung zu verbessern und einen besseren Schlaf zu fördern:

Stellen Sie sicher, dass Sie alle Vitamine erhalten!

• Multivitamineralien. Dieses Multivitamin enthält eine einzigartige Kombination von Vitaminen und Mineralstoffen, die benötigt werden, um Müdigkeit zu bekämpfen und die Herausforderungen des Alltags zu bewältigen. Es enthält auch Coenzym Q10, einen leistungsstarken Antioxidationsmechanismus in unseren Zellen, der sie gesund hält.
• Anwendung: Nehmen Sie 1 Kapsel pro Tag, vorzugsweise zu einer Mahlzeit.

Anpassung an Stress!

Adaptogene sind Nahrungsergänzungsmittel, die dazu beitragen, unsere Widerstandsfähigkeit gegen täglichen Stress zu erhöhen. Unsere Empfehlungen lauten:

• Reishi: Dieser Pilz wurde traditionell in Asien verwendet, wo er als "Pilz der Unsterblichkeit" bekannt ist. Bei Zenement haben wir ihn mit Vitamin C kombiniert, das die normale Funktion des Immunsystems unterstützt, Müdigkeit lindert und Zellen vor oxidativem Stress schützt.
• Anwendung: Nehmen Sie 1 Kapsel morgens zum Frühstück oder abends zum Abendessen.
  
  
• Ashwagandha: Withania somnifera oder Ashwagandha ist eine Pflanze, die in der Ayurveda-Tradition zur Förderung von Langlebigkeit und Anti-Aging verwendet wird. Sie wird seit mehr als 4.000 Jahren verwendet und wächst in Indien, Pakistan und Sri Lanka. Unsere Kapseln enthalten KSM-66-Extrakt, der vegan und zertifiziert biologisch ist. Es gibt bereits 22 klinische Studien, die die positiven Wirkungen dieses Extrakts unterstützen. Highlights:
• Es verbessert das natürliche Gleichgewicht Ihres Körpers.
• Es verbessert die Qualität Ihres Schlafes.
• Anwendung: Nehmen Sie 1 Kapsel morgens zum Frühstück oder abends zum Abendessen.
  
  
• Panax Ginseng: Enthält bioaktive Substanzen wie Ginsenoside und Panaxoside, die das allgemeine Wohlbefinden verbessern und Müdigkeit und Erschöpfung reduzieren. Es verbessert auch die geistige Funktion.
• Anwendung: Nehmen Sie 1 Kapsel morgens zum Frühstück.

Halten Sie Ihre Stimmung hoch!

• Griffonia Complex. Unsere Formel enthält Griffoniasamenextrakt, der von Natur aus reich an 5-HTP ist, einem Vorläufer von Serotonin, dem Neurotransmitter, der unter anderem die Stimmung reguliert. Die Steigerung des Serotonins verbessert die Stimmung und hat eine positive Wirkung auf Schlaf und Angstkontrolle. Erfahren Sie mehr über dieses Produkt in unserem Blog.
• Anwendung: Nehmen Sie morgens 1-2 Kapseln ein.

Achten Sie auf eine erholsame Nachtruhe!

• Melatonin. Enthält 1,9 mg dieses Schlafmoleküls sowie Griffonia-Extrakt, Magnesium und Vitamin B6. Dieses Produkt hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und den Jetlag zu bekämpfen, wodurch die Qualität Ihres Schlafes verbessert wird.
• Anwendung: Nehmen Sie eine Kapsel eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ein, um dem Melatonin die Arbeit an Ihrem Körper zu ermöglichen, wenn Sie schlafen gehen.

Warnhinweise und Wechselwirkungen:

Es wird empfohlen, Adaptogene maximal 3 Monate lang einzunehmen, gefolgt von einer Pause von 2-3 Monaten. Schwangere Frauen sollten den Griffonia-Komplex nicht einnehmen, ebenso wie Menschen, die mit Antidepressiva behandelt werden oder an Nierenversagen leiden.

Melatonin und der Griffonia-Komplex sollten nicht gleichzeitig eingenommen werden, da sie sich gegenseitig beeinträchtigen können.