Haben Sie ein gesundes Verdauungssystem?

Unser Verdauungssystem enthält Billionen von Bakterien, die als Darmmikrobiota bekannt sind und uns nicht nur vor fremden Mikroorganismen schützen, sondern auch die Nahrung, die wir zu uns nehmen, so umwandeln, dass sie ordnungsgemäß verdaut werden kann. Im Laufe der Jahre ist es einfach, dass unser Verdauungssystem von geringfügigen Beschwerden bis zu schwerwiegenderen Störungen leidet.

Was sind die häufigsten Verdauungssystemstörungen?

Wir möchten drei hervorheben:

Verstopfung. Sie tritt auf, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Stuhlgang zu haben, und die Darmbewegungen weniger als dreimal pro Woche auftreten. Mögliche mitwirkende Ursachen: eine ballaststoffarme Ernährung, mangelnde Flüssigkeitszufuhr, ein sitzender Lebensstil oder die Einnahme bestimmter Medikamente, unter anderem.
Darmdysbiose. Dies ist ein Ungleichgewicht, bei dem die Zusammensetzung der Mikrobiota nicht korrekt ist aufgrund von:

Einem erhöhten Vorhandensein fremder Bakterien in unserem Körper (sogenannte Pathogene).
Mangel (niedrige Anzahl) an nützlichen Mikroorganismen, verursacht beispielsweise durch die Einnahme von Antibiotika.
Verlust der mikrobiellen Vielfalt. Das bedeutet, dass es weniger bakterielle Arten gibt, als es sein sollten.

Darmdysbiose ist mit Krankheiten wie Durchfall, entzündlichen Darmerkrankungen und Reizdarmsyndrom assoziiert. Zahlreiche Studien haben auch gezeigt, dass eine unausgeglichene Mikrobiotapopulation mit Störungen wie Fettleibigkeit und damit verbundenen Krankheiten in Verbindung gebracht werden kann.

Schlechte Gallenproduktion. Dies ist ein Verdauungssaft, der von der Leber produziert und ausgeschieden wird und in der Gallenblase gespeichert ist. Dank der Galle verdauen wir die Nahrungsfette, wenn sie durch den Dünndarm gelangen. Sie hilft auch dem Körper, Toxine, Cholesterin und abgenutzte rote Blutkörperchen zu eliminieren. Wenn der Körper keine Galle absondern kann, werden Fette schlecht verdaut, und es treten schwere Verdauungsprobleme auf.

Wie können Sie Ihr Verdauungssystem verbessern?

Manchmal verspüren wir Magenbeschwerden nach einem schweren Mittag- oder Abendessen. Wir müssen uns daran erinnern, dass unser Verdauungssystem seine Leistung verbessern wird, wenn wir es angemessen behandeln und bestimmte Empfehlungen befolgen. Wir werden Ihnen acht nützliche Tipps geben, die Ihnen helfen, Ihre Verdauung zu verbessern.

Eine pflanzliche und Vollwertkost. Wir empfehlen den Verzehr von Obst und Gemüse, gefolgt von Hülsenfrüchten, natürlichen Nüssen, Vollkornprodukten, Knollen und Samen. Diese Lebensmittel sind reich an Antioxidantien und Ballaststoffen, die Verstopfung verhindern helfen. Außerdem haben sie eine präbiotische Wirkung. Das bedeutet, dass diese Lebensmittel dazu beitragen, eine ausgewogene Darmflora zu haben.
Verzehren Sie fermentierte Lebensmittel. Dazu gehören Sauerkraut, Kimchi, selbstgemachte Gewürzgurken, Kefir, Kombucha, Käse und Umeboshi. Dies sind alles natürliche Quellen probiotischer Bakterien.
Begrenzen Sie die Aufnahme von tierischem Protein. Ziel sollte sein, dass es nicht mehr als 10% Ihrer gesamten Ernährung ausmacht. Mehrere Studien bestätigen, dass eine hohe Aufnahme von tierischem Protein die pathogene Darmflora erhöhen kann, was die zuvor genannte Darmdysbiose verursacht.
Verzehren Sie hochwertige Fette. Extra natives Olivenöl, roher Avocado, Nüsse und andere rohe Nüsse sowie Ölsaaten (Leinsamen, Sesam, Kürbis, Sonnenblume) weisen ein ausgezeichnetes Lipidprofil auf. Sie sind auch reich an Polyphenolen, die sich positiv auf unsere Verdauungsgesundheit auswirken.
Kochen Sie Lebensmittel auf gesunde Weise. Die besten Optionen sind Dämpfen, Blanchieren, Anbraten und Simmern. Mit diesen Kochmethoden nutzen wir die Mikronährstoffe - Vitamine und Mineralien - mit antioxidativer Wirkung, die in Gemüse enthalten sind, wesentlich besser.

Bewegen Sie sich regelmäßig. Dies wird dazu beitragen, Ihr Verdauungssystem gesünder zu halten, indem es das Risiko von Verstopfung reduziert und das Gefühl der Schwere beim Verdauen verringert. Idealerweise sollten Sie mindestens drei Tage pro Woche jeweils 30 Minuten lang eine moderate bis kräftige körperliche Aktivität ausüben.

Trinken Sie täglich mindestens 1,5 Liter Wasser. Fenchel, Koriander, Minze, Süßholz, Ingwer und andere Kräutertees werden ebenfalls empfohlen. Sie tragen dazu bei, Ihre Verdauung zu verbessern. Bei Magenschmerzen ist es ratsam, mineralstoffreiches Wasser zu trinken. Ein weiterer Tipp zur Unterstützung Ihrer Leber und zur Verbesserung Ihrer Verdauung: Trinken Sie den Saft einer halben Zitrone in warmem Wasser gelöst. Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol und zuckerreichen Limonaden.
Essen Sie in einer entspannten Umgebung. Halten Sie sich an denselben Zeitplan und widmen Sie jeder der drei empfohlenen Mahlzeiten pro Tag mindestens 20 Minuten. Vermeiden Sie Zwischenmahlzeiten und essen Sie nicht vor Bildschirmen.

Zenement-Produkte für Ihr Verdauungssystem

Proactiflora. Enthält 19 Stämme und 30 CFU pro Portion, die Ihnen helfen werden, Ihre Darmflora auszugleichen. Es enthält auch Inulin, eine präbiotische Faser, die den Bakterien ermöglicht, den Darm besser zu besiedeln. Die Kapseln sind magensaftresistent, sodass Sie sie entweder mit oder ohne Nahrung einnehmen können. Proactiflora bietet eine gute Unterstützung nach einer Antibiotikakur, wenn Sie unter Verdauungsproblemen oder Verstopfung gelitten haben. Es wird Ihnen auch helfen, Ihr Immunsystem im Winter zu stärken.

Anwendung: Nehmen Sie täglich 2 Kapseln vor oder während einer der Hauptmahlzeiten des Tages ein.

Leberentgiftung. Dieses Produkt enthält Mariendistel, die die Leber schützt; Artischocke, die deren Funktionen (Produktion und Ausscheidung von Gallenflüssigkeit) anregt, und Löwenzahn, der harntreibend und appetitanregend wirkt. Diese drei Wirkungen werden Ihnen helfen, schwere Verdauungsprobleme zu verbessern und Giftstoffe loszuwerden (zum Beispiel nach üppigen Weihnachtsmahlzeiten). Leberentgiftung ist auch eine gute Unterstützung bei Schlankheitsdiäten.

Anwendung: Nehmen Sie morgens 1 Kapsel zum Frühstück und abends 1 Kapsel zum Abendessen ein.

Glucomannan. Es handelt sich um eine Wurzel, die aus nicht verdaulichen Fasern besteht, die im Magen Wasser aufnehmen und ein sättigendes Gefühl erzeugen. Diese Eigenschaft trägt zur Gewichtsabnahme bei. Nach mehreren Studien kann Glucomannan Verstopfung reduzieren und die glykämische Kontrolle verbessern. Es enthält auch Vitamin B3 und Chrom. Es sollte mit reichlich Wasser eingenommen werden, damit die Fasern ordnungsgemäß anschwellen können.