Wie kann man gesunde Gelenke aufrechterhalten und Gelenkschmerzen behandeln?

Machen Sie sich Sorgen um die Gesundheit Ihrer Gelenke? Falls ja, sind Sie hier genau richtig. In diesem Beitrag werden wir erklären, was Gelenke sind und woraus sie bestehen. Zudem werden wir Ihnen Ratschläge geben, wie Sie sich um sie kümmern können.

Bewegliche Gelenke: Die "Scharniere" unserer Knochen

Gelenke sind die Verbindungspunkte zwischen zwei Knochen oder zwischen einem Knochen und einem Knorpel. In unserem Körper gibt es verschiedene Arten von Gelenken (bewegliche, halb bewegliche oder unbewegliche). Bewegliche Gelenke, auch als Synovialgelenke bekannt, sind am anfälligsten für Verschleißerscheinungen. Die wichtigsten beweglichen Gelenke in unserem Körper sind die Hüft-, Schulter-, Ellenbogen-, Knie-, Handgelenks- und Sprunggelenke.

Übermäßige körperliche Aktivität und geschwächte Gelenke aufgrund des Alterns oder anderer Faktoren können zu Gelenkschmerzen und erhöhter Verletzungsanfälligkeit führen. Die gute Nachricht ist, dass dieses Problem verhindert und/oder behandelt werden kann.

Was befindet sich in unseren Gelenken? Ein bewegliches Gelenk ist eine komplexe Struktur, die aus mehreren Teilen besteht: Knorpel, Sehnen, Gelenkkapsel, Membran und Synovialflüssigkeit. Hier ist eine einfache Diagramm eines Gelenks, damit Sie besser verstehen können, wovon wir sprechen:

 
Der Knorpel ist das Hauptstrukturelement, das an Gelenkschmerzen beteiligt ist, ein Gewebe, das nicht mit Nerven oder Blutgefäßen verbunden ist. Der Knorpel besteht auch aus Zellen, sogenannten Chondrozyten, und einer extrazellulären Matrix (ECM), die ihm seine besonderen mechanischen Eigenschaften verleiht. Diese Matrix besteht hauptsächlich aus Wasser, Kollagen, Hyaluronsäure und Proteoglykanen (Glucosamin und Chondroitin).

Wenn Sie jung sind, ist die Dichte der Chondrozyten im Knorpel hoch, und die Zellen sind hoch metabolisch aktiv, teilen sich und synthetisieren schnell große Mengen ECM. Im Laufe der Zeit nimmt die zelluläre Aktivität ab, die ECM-Synthese verringert sich, und die meisten Chondrozyten teilen sich nicht mehr.

Der Gelenkknorpel bietet eine geschmierte Gelenkoberfläche, reduziert die Reibung, überträgt und verteilt mechanische Belastungen in verschiedenen Positionen und ermöglicht es den Knochen, über einander zu gleiten und sich zu drehen, ohne abgenutzt zu werden.

Was verursacht Gelenkschmerzen?

Gelenkschmerzen können viele verschiedene Ursachen haben, wie Autoimmunerkrankungen (Arthritis), Infektionen (Synovitis), Verstauchungen... Diese Erkrankungen erfordern medizinische Intervention und sind schwer zu verhindern.
Aber es gibt einen Grund für Gelenkschmerzen, den wir behandeln können, nämlich den Verschleiß des Knorpels im Laufe der Jahre, auch als Osteoarthritis bekannt. Wie wir gesehen haben, hat der Knorpel wenig oder fast keine Fähigkeit zur Selbstregeneration, und im Laufe der Jahre verschleißt er sich aufgrund der alltäglichen Beanspruchung.

Da der Knorpel ein nervenfreies Gewebe ist, bleibt die anfängliche Verletzung asymptomatisch, und der Schmerz tritt erst auf, wenn er die tieferen Knorpelschichten betrifft, die mit dem Knochen in Kontakt stehen und wo die Nervenenden zu entwickeln beginnen.

Kümmern Sie sich um Ihre Gelenke und sagen Sie Schmerzen ade.

Um sicherzustellen, dass Ihre Gelenke gesund und gut gepflegt sind, geben wir Ihnen hier einige Vorschläge:

• Aufwärmen vor dem Training: Bevor Sie jede Art von körperlicher Aktivität durchführen, sollten Sie sich vorher aufwärmen, um Ihre Muskeln und Gelenke vorzubereiten, um Schäden an Sehnen und Muskelgewebe zu vermeiden.
• Vermeiden Sie Situationen mit hoher Belastung: Wir müssen vorsichtig sein, wenn wir bestimmte Aktivitäten durchführen, die von unseren Gelenken großen Einsatz erfordern: intensives Training, Laufen, Krafttraining mit zu viel Gewicht, usw. Wir empfehlen, Übungen zu begrenzen, die Ihre Gelenke übermäßig beanspruchen, und stattdessen auf gelenkschonende Sportarten wie Schwimmen zu setzen.
• Halten Sie ein gesundes Gewicht: Übergewicht kann unsere Gelenke schädigen, da sie mehr Gewicht tragen müssen, was zu vorzeitigem Verschleiß und zukünftigen Problemen führen kann
• Bewahren Sie einen aktiven Lebensstil: Es ist wichtig, regelmäßige mäßige körperliche Aktivität zu betreiben sowie Kraftübungen (wie Gewichtstraining oder Ähnliches), um die richtige Muskel- und Knochenmasse zu gewährleisten. Dies stärkt Ihre Gelenke und hilft, einige altersbedingte Symptome wie Stürze, Frakturen und Gelenkschmerzen zu verhindern.
• Dehnen und korrekte Haltungen: Das Dehnen Ihrer Muskeln stärkt ihre Fasern und vermeidet plötzliche Bewegungen, die Ihren Gelenken schaden können. Es wurde nachgewiesen, dass Yoga das muskuloskelettale System verbessert und auch dazu beiträgt, Kognition und Stressbewältigung zu verbessern!
• Nehmen Sie die notwendigen Nährstoffe, Vitamine und Mineralien zu sich: Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung mit den richtigen Nährstoffen zu verfolgen, um sicherzustellen, dass Gelenkstrukturen ordnungsgemäß gewartet und synthetisiert werden: Kollagen, Glucosamin, Chondroitin und Mineralien wie Silizium, Eisen, Magnesium, Calcium, Phosphor, Mangan sowie Vitamine wie D, A, K und B12, die auch bei der Synthese und Erhaltung der Knochenstruktur helfen. Einige pflanzliche Inhaltsstoffe haben sich als wirksame Pflege für unsere Gelenke erwiesen: die Wurzel des Kurkumas, die reich an Polyphenolen und Curcuminoiden ist, die unter anderem entzündungshemmend und antioxidativ wirken. Eier, genauer gesagt ihre Membran, sind von Natur aus reich an Kollagen. Darüber hinaus helfen uns pflanzliche Lebensmittel aufgrund ihres hohen Wassergehalts auch, gut hydriert zu bleiben.

Verbündete Ihrer Knochen und Gelenke

Hier sind einige hochwirksame Produkte, die Ihnen helfen, sich um Ihre Gelenke zu kümmern und gleichzeitig eine gute Knochengesundheit zu erhalten:

Glucosamin-Komplex

Die Hauptbestandteile sind Glucosamin und Chondroitin, die Teil der Knorpelstruktur sind. Die Ergänzung mit ihnen hilft, die Gelenke zu erhalten und Gelenkschmerzen zu reduzieren. Unser Komplex enthält auch die Pflanze Boswellia serrata, um die Wirkung von Glucosamin bei Gelenkschmerzen zu verstärken, Quercetin zur Verlangsamung der Auswirkungen des Alterns und MSM (Methylsulfonylmethan), eine Verbindung, die Schwefel liefert, der für die richtige Positionierung von Kollagenfasern notwendig ist.

• Anwendung: Nehmen Sie täglich 2 Kapseln ein, eine zum Frühstück und eine zum Abendessen.
• WICHTIG: Es wird empfohlen, Glucosamin zunächst 6 Monate lang einzunehmen, gefolgt von einer 1-2-monatigen Pause. Anschließend alle 3 Monate und 1-2-monatigen Pausen fortsetzen.
  
  

Mariner Kollagen-Komplex

Unsere Formel enthält NatiCol® (900 mg pro Tagesdosis), hydrolysiertes marines Kollagen Typ I, ein Nährstoff, der zur Erhaltung der Gelenke beiträgt. Es enthält auch Hyaluronsäure (50 mg pro Tagesdosis), deren Funktion darin besteht, Wasser zu binden und als Schmiermittel zu wirken, um Reibung während der Gelenkbewegung zu verhindern. Es enthält auch Antioxidantien wie CoQ10 und die Vitamine C (essenziell für die Kollagenbildung) und E sowie Zink, ein essentielles Mineral zur Erhaltung von Knochen und Haut.

• Anwendungshinweise: Nehmen Sie täglich 2 Kapseln ein, vorzugsweise zu den Mahlzeiten. Sie können zusammen eingenommen werden oder auf zwei Mahlzeiten aufgeteilt werden.
  
  

Hyaluronsäure- und Kollagenkomplex.

Dies ist ein auf Hyaluronsäure basierender Komplex (200 mg pro Tagesdosis) und hydrolysiertes Kollagen Typ I und Typ III (700 mg pro Tagesdosis), Vitamin C und MSM.

• Anwendungshinweise: Nehmen Sie täglich 2 Kapseln ein, jeweils zum Frühstück und zum Abendessen.
  
  

Vegetarisches Kollagen.

Dieses Kollagen ist eine vegetarische Alternative, da es aus Eihaut gewonnen wird. Eihaut enthält natürlich 35 % nicht-hydrolysiertes Kollagen (Typ I, Typ V und Typ X) und etwa 7 % Glykosaminoglykane, einschließlich Chondroitinsulfat, Hyaluronsäure, Keratan- und Dermatansulfate. Es enthält auch 3,5 % Lysozym. Der Rest ist Protein von hoher biologischer Wertigkeit. Wir verwenden spanische Bio-Eier. In unserer Formel haben wir Kurkuma (wegen seiner entzündungshemmenden Wirkung), Teufelskralle und Acerola-Extrakte, eine natürliche Vitamin-C-Quelle, hinzugefügt.

• Anwendungshinweise: Nehmen Sie täglich 1-2 Kapseln ein, vorzugsweise zu den Mahlzeiten.
  
  

Kurkuma-Curcumin-Extrakt.

Wie bereits erwähnt, hat Curcumin antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, weshalb es bei der Linderung von Gelenkschmerzen hilft und durch Chondrozyten die Regeneration des Knorpels fördert, indem es verhindert, dass die Zellen aufgrund von Entzündungen absterben.

• Anwendungshinweise: Nehmen Sie morgens 1 Kapsel ein.
  
  

Magnesium.

Dieses Mineral ist für die ordnungsgemäße Funktion des Nerven- und Muskelsystems unerlässlich. Es ist wichtig, eine gute Muskelfunktion aufrechtzuerhalten, um Gelenkverletzungen zu vermeiden.

• Anwendungshinweise: Nehmen Sie täglich 1 Tablette zu einer beliebigen Mahlzeit ein. Wenn Sie es abends zu Ihrem Abendessen einnehmen, wird Magnesium auch dazu beitragen, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.